1樓：路恆夷汝
我是健身教練，給你點建議。
早上起來跑最好，5點30-6點，慢跑。
有啞鈴可以不做俯臥撐，練二薯咐頭，三頭和三角肌。
腹部很簡單，二頭，你只要坐著，一手握啞鈴，放大腿上，另乙隻按住這隻握啞鈴的手，然後把啞鈴慢慢上拉。
到最高點停晌謹3秒，再放下，12次一組，做5組，重量按自己能承受數謹純的60-70%為好。
三頭：站直，一手握啞鈴，從背脊往上拉伸，到後腦勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5組。
三角肌：站直，握啞鈴做前平舉和側平舉八，這個很簡單，12次1組，5組。
小腿用提踵，帶啞鈴的，堅持2個月，小腿就發達了，胸大肌，和背擴肌用蝶泳是最好的方式。
大腿：舉槓鈴深蹲，沒槓鈴，或沒條件來健身房，那就舉重物做深蹲，這些看起來簡單，但要堅持做下去並不容易，效果絕對有。
有不懂的可以問我，q419888511
2樓：銳賢襲媚
吃完飯後散散步，早上堅持晨跑，進行一些簡單的運動比如打羽毛球等。
3樓：深山遊客
你每天早上跑乙個小時的步。堅持3個月就可以了。
你的體質一定會好的。
本人18歲，體質還行，身高178。想健身，但不知該如何合理的鍛鍊！希望專業人士能給出個好的計劃！感激不盡
4樓：取個破名字之難
現在健身的地方那麼多，都是有專門教練指導的。
如果不想辦卡你就進去一次說來看看考慮辦卡，就可以問他們些這些問題 都會你的。
5樓：健身淺見
不是很推薦健身館，可以利用學校的單槓雙槓運動，鍛鍊上半身。進行短跑長跑運動提高靈敏度反應能力。還在長身體，不要做太多過度負重練習。
求 鍛鍊計劃 本人大一，身體體質不佳，想好好鍛鍊，身體練得結實一點。公升高 172 體重120 求實際有效的鍛鍊
6樓：丨丶浮生未歇
首先要注意作息規律 跟飲食。另慢跑是很不錯的健身運動。
求乙份鍛鍊體質的鍛鍊計劃 本人13歲 體質不是很好。
7樓：遇順來
週一；練二頭肌和背肌，先做乙個引體向上（休息幾秒）再做兩個（休息幾秒）再做三個（休息幾秒）再做四個（休息幾秒）這樣加起來，差不多一分鐘就有做10個了，當然了，如果你有力量，一口氣做完10個也可以；上面是窄握，這次做寬握，與窄握一樣的做法；寬握做完，然後再做反握；反握做完之後，再做窄握——三種握資，各做3組；
週二；休息，不然肌肉長不了。
週三；練三頭肌和胸肌，先做一組俯臥撐15-20個（休息幾秒）再做曲臂撐8-12個（休息一小會，不要超過30秒）再做一組俯臥撐（數量不變，休息幾秒）再做曲臂撐（數量不變，休息時間不變）在做一組俯臥撐（照常）再做一組曲臂撐（照常），這樣子，就各自完成三組了，胸肌是練到位了，但三頭肌還不夠，需要做仰資反屈伸，拿些重物放腿上負重，15-20rm一盯棗組，做上3組。
週四；梁則悔休息。
週五；因為是週五，你就多練一樣吧，有兩天能休息呢，足夠了，練二頭肌和背肌以及三角肌，二頭肌和背肌就是週一的練法不變，三角肌則是做低位俯臥撐（也可以稱作腰間俯臥撐，就是把手放到腰間位置），15-20個一組，做4組就ok了；
週六和週日休息，以後就這麼練；
腹肌訓練是很複雜的，就給你三樣最簡單的練法吧，標準的仰臥起坐25-30做一組，仰臥舉腿25-30做一組，懸垂夾v25-30做一組；腹肌是可以天天練的，你也可以加量，看看自己一組極限是多少，但最好不要做兩組，因為如果你做了橡正兩組，那腹肌是痛定了，閒著沒事幹可無聊了。
肌肉的生長需要蛋白質，每天吃3-5顆煮雞蛋蛋清就ok了，腹肌出現需要有氧運動，如果你有小肚腩的話，就走路時收腹，可以把小肚腩堆積的脂肪給弄平均了，就不會跟大肚子一樣了；
你年紀小，肯定是不能負重練腿的，就跑步吧，一週裡抽出至少三天時間，這三天時間裡花一小時去跑步，又能減脂又能練腿。
8樓：九方霞飛
第一階段。第二階段。
第一階段：閉圓。
第二階段。
本人 18體質孱弱，急求鍛鍊方法
9樓：網友
多運動、運動會消耗所以營養要跟上。
我家今年小麥長勢不怎麼好有經驗的給看看。有沒有別的方法。或是
這位朋友不必過分憂愁。從 上看，你是北方地區的，目前冬小麥正值越冬期。從 上看，您的小麥上茬玉米收穫時進行了秸稈還田，冬小麥基本苗較少，苗情比較差，主要表現在以下幾個方面 1 出苗不是太好，略有缺苗現象 2 苗嶺較鄰居的小，單株分櫱數和畝總莖數也較鄰居的，也就是個體較弱，群體較小。分析其原因，我認為...
有沒有關於引導型的書，本人18，因父母讀書少，現已輟學進入社會，朋友比較少，不想走他們的道路，請指
再苦也能bai笑一笑 虛掩du的門 鞋裡的zhi沙 心裡的dao鎖 上帝的笑回 如此簡單 系列答。這幾本都是很經典的，它分很多輯，有很多個小故事，每一個小故事都告訴人們一個生活中很重要卻又常常被我們遺忘或忽視的哲理，每個故事後都有一些點評和賞析，真的可以學到很多東西，淨化心靈。希望對你有幫助。祝你閱...
大家有沒有夢過和不怎麼熟的人談戀愛啊
這種夢應該是一種寓意吧，我以前和女朋友牽手時，偶爾走神想前女友，後來我就跟女朋友分手了，證明你現在喜歡的女朋友，不是你最終選擇的 很正常，可能你最近和她有過什麼交集，或給了你什麼刺激，你大腦的一種自然反應吧 我以前也有這種困擾，是內心覺得她人不錯而造成的。其實不用糾結的，這樣不算是背叛，也不算什麼暗...