1樓：笪蓄
如果你練的是肘擊啞鈴，那一定會！
啞鈴的運動量是不是有些大了？手肘關節痛。
2樓：想你
不是運動量大，懷疑是啞鈴的重量太大了。
1、如果選擇的啞鈴重量過大，當用啞鈴練側平舉、前平舉等動作時，由於需要手臂伸直稍有彎曲，會對肘關節產生重力傷害，練的多了手肘自然會很痛。
2、如果是這個原因就需要馬上減輕啞鈴重量，人體的各個關節都是非常脆弱的，不易修復。所以鍛鍊都要儘量避免關節受傷。
3樓：光飛昂
首先練習的計劃有問題， 你應該 劃分為 星期 一、三、五 每週三次就可以了。另外關節疼是因為鍛鍊的時候 有關節反鎖的現象，比如飛鳥，手臂不要完全伸展，要悠著點下放。手臂始終是彎曲的 謹記。
彎舉也是一樣 不要手臂完全放下後再彎舉。完全放下時彎舉前 弄不好首先是關節發力。 你的量並不大。
這是我的量 鍛鍊任務，（公斤為單隻重量）20公斤臥推4組12/12/12/12/,15公斤臥推4組20/15/15/12，（機械鍛鍊）8塊鉛板平推4組12/12/8/8,9塊鉛板平推2組8/8個，7塊平推4組12/12/10/10,5塊鉛板飛鳥2組12/12,4塊2組12/12,3塊4組12/12/10/10,彎舉5塊2組12/12,4塊4組12/12/12/12/,3塊4組15/15/12/12。跑步4公里。.
4樓：網友
要注意拉伸肌肉啊。可能是沒拉伸肌肉的原因。改變你的計劃，肌肉適應了你的鍛鍊方法就不會再長了。你現在處於自我感覺良好的狀態，但是你不知道現在正是你肌肉生長的停滯期。
5樓：網友
不要單一的鍛鍊啞鈴，要做些全身運動，因為人的肌肉也需要舒展。適當調節啞鈴的重量和運動量，因為每乙個人的身體狀況負重承受的能力不一樣。強勁的體魄是需要堅強的意志來完成，貴在堅持，相信你能做到的。加油！
6樓：西南
建議你近期停止練習啞鈴，休養一段時間看看情況。很多鍛鍊受傷是因為動作不對。
怎麼用啞鈴和做俯臥撐練習手臂力量和出拳速度
7樓：八武眾
首先是俯臥撐，初學者做普通俯臥撐，寬距俯臥撐（胸肌），窄距俯臥撐（三頭肌），鱷魚俯臥撐（核心力量+腹內外斜肌）當一組能做20個以上時（標準的20個！不許偷懶）進階下一階段。
彈跳俯臥撐，拍手俯臥撐，雙拍手俯臥撐，背後拍手俯臥撐，前後拍手俯臥撐，超人俯臥撐，凌空背後拍手俯臥撐。難度依次都在加大，這些都是對拳擊很有效的爆發力訓練，要點在於做標準。教程可以去搜尋「街頭健身，極限健身，徒手健身，無器械健身等等。
會很有幫助的。
啞鈴，可以做俯臥撐啞鈴划船，另外也可以把啞鈴握在手裡做出拳訓練，要點在於出拳標準，不要太過自信使用過重的啞鈴。
純手打，健身3年以上。求採納咯。
天天練啞鈴，能練出強壯的肌肉嗎，天天練啞鈴 能練出肌肉嗎
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
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