1樓：匿名使用者
可以一天分6組一組50個來做。如果強度太大就減少到一組30，要注意堅持。
2樓：匿名使用者
多重不是看身高和體重的 這個根據手裡的力來的 慢慢加上去
有的瘦子45公斤 可以舉起比你重的啞鈴
3樓：玩越野的孩子
依你的身高可以練30公斤滴！慢慢來，可別累到哦
4樓：匿名使用者
做做俯臥撐，注意調節呼吸就可以。
5樓：由躍
五公斤左右 不要急 否則拉傷不容易好
啞鈴初學者，選多重的合適？
6樓：匿名使用者
如果你可以舉一個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
7樓：於昌斌的
重量選擇：男士636f707962616964757a686964616f313333656635372kg-20kg；女士1kg-10kg。
rm值「rm」(repetition maximum)，指的是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多隻能重複練習x的重量」。
比如，50公斤臥推，竭盡全力只能做10次，50公斤就是你的10rm重量。
有時，rm還會指次數
第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm……
意思就是，第一組14rm重量做14次
一般來說
1-5rm主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力；
6-12rm主要是增大肌肉維度；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是減脂、增強心肺功能。
日常練習
如果你訓練目的的是增肌，建議啞鈴重量為8rm-10rm
如果你訓練目的是減脂塑形，建議啞鈴重量為15rm-20rm
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；
如果可以輕鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。大重量在沒有教練指導的情況下貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
擴充套件資料：
電鍍啞鈴
烤漆啞鈴
浸塑啞鈴
海綿啞鈴
材質比較：
電鍍、烤漆：無味，體積小，不容易生鏽，但容易劃傷地板
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的價效比低
海綿：安全無傷，重量小，適合做hiit或者操課。
8樓：小屁孩p哇
每個人的力量不同，你自己要找到適合自己的重量，剛開始不要太重。
9樓：兮兮焟萊
你問的很好，適合bai的重量很重要。我du前兩日zhi看一本健身的書，有提到。等
dao等。。
內。讓我翻翻。。。。（兩分鐘容後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉一個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇一個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。
有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計劃，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。
第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。
10樓：小貓咪的
這個是可以,建議儘量吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等，水果如柚子,獼猴桃,蛋白選擇優質蛋白如瘦肉,魚類等，
我想買個可調節重量的啞鈴，我1米7多，80公斤體重，買多重的合適，一個手多重的合適？？還有就是40k
初學者練習啞鈴多重合適？
11樓：雅俗共賞
1.每個人的身體素質都不太一樣，所選擇的重量也應該不一樣。2.
根據自己的目的來選擇啞鈴，比如增肌就需要儘可能選擇更重的。
總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。
12樓：財神
初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。
需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第一天胸+肱三頭+腹肌,
第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,
第三天休息,剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式.各項動作要分組,每組8-12rm，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。
飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是隻有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。
健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
13樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
14樓：神山賈鵬
如果練臥推或硬拉就用60公斤以上槓鈴，如果只是划船，飛鳥，平舉，彎舉等30公斤啞鈴就夠大部分人用了
15樓：情人崖生死戀
根據自已握在手中能承受就可以了，一般從6公斤開始慢慢練，隨著時間的過去慢慢增加就可以了。
16樓：煙雨望前塵
30kg，可拆卸的比較適合你
17樓：月下仙
負重練肌肉選擇對於自己來說最大極限，就是你能拿，但是覺得很重，無法繼續加重的那個重量~你的懂？
我應該舉多重的啞鈴
18樓：教練
我是一名健身教練，
簡單解釋→如何選擇重量
完成我每組給你規定的個數，並且在舉到最後一個的時候力量竭盡，這樣的重量就是你要使用的重量
如某個動作，我規定你一組完成10個，你用10公斤重量能完成20多個，那說明10公斤就輕了，要加重；要是使用15公斤的只完成了6個就沒有力量了，那說明太重了；你使用12公斤的正好完成了10個，那麼你鍛鍊要選擇的重量就是12公斤。每個動作使用的重量和每個人使用都不一樣，要把自己進行每個動作的重量測量出來，記錄好，下次好直接找到應該使用的重量。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
第一次開始用啞鈴練習應該用多重的？
19樓：匿名使用者
我16歲，買15kg可拆卸的，7kg開始練，到兩個月後15kg，你也選自己適合的把，一般選在自己可以做出15次左右標準動作的重量
20樓：煙花落幕
根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量。
指導意見：
根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量
21樓：糖尾貓二
20歲.. 你最好能弄個能往上加的那種 5kg向上加 我現在是10kg
22樓：下雨螞蟻不搬家
從自己能承受的重量開始練習，逐漸加重，不要過度會傷害肌肉的。。。。
男士健身用的啞鈴多重合適? 10
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