1樓：蘋果綠養生網
大家在生活中都是希望可以有好身材的了，特別是對於女性朋友們來說，因此****就成為了家常便飯的一項活動了，但是大家在**的時候就發現了，瘦腿是比較困難的了，那麼我們有什麼好的運動可以起到瘦腿的作用呢，一起看看吧。
步行
最簡單有效的瘦腿方式莫過於步行。雖然步行消耗的熱量並不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。它可以消耗脂肪，提高心肺機能，鍛煉出不易疲勞的好身體。
走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。
走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。我們保持乙個正確的走路姿勢是關鍵，之後我們每天都堅持步行一段時間，這樣就可以起到瘦腿的作用了，而且還可以幫助我們調整好腿部的線條。走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要鬆弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。
穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。
爬樓梯
為了增強**效果也可以選擇爬樓梯。我們人體在爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**，特別是對於瘦腿的好處是很明顯的。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的**方法。
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀畢祥友大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳，可以說是一舉多得了。
上面推薦的這幾項運動，是可以很好的宴兆幫助我們起到瘦腿作用的了，是可以很好的促進我們腿部健康的了，不僅瘦腿的好處是不錯的，而且還能夠起到很明顯的瘦腿功效，可以幫助我們把腿部手槐的線條也調整好，是非常推薦給女性的運動瘦腿方式。
2樓：情感解說家
滑翔機側弓步。
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要乙個像thevalslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用乙個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。芹枯慧要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在嫌答塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到敗模你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
腿粗的人如果想要瘦腿，那做哪些運動比較有效？
3樓：高峰拍攝
近年來，一些中立的時尚非常受歡迎，短褲很受歡迎，但如果大腿非常厚，我不敢試試這種方式，所以粗暴的人非常苦惱，但我想要佩戴這些漂亮的裙子，所以堅定的**，但減少腿不是一件容易的事情，這比減去腹部更難，我們怎樣才能迅速瘦大腿？接下來，給你一些最有效的儀式鍛鍊方法。
1，自行車運動。
這是最經濟上的減少腿的方式，因為沒有必要每天堅持堅持它，薄大腿的效果仍然很好。具體方法是每晚睡覺床，然後抬起雙腿，在空中製作自行車行動，每組動作都應該堅持腿部然後放下，然後抬起下一組動作整個運動需要更多超過30分鐘。
2，游泳。游泳是最有能力幫助**的。想要薄大腿的朋友可以選擇免費游泳，因為自由式的運動主要是腿的運動，所以furnwell更有利於幫助減少大腿的脂肪。同時，水也具有塑造身體的效果，所以我選擇游泳。
你可以讓你的大腿瘦。
3，健身房騎自行車。
如果您的經濟狀況還可以，您可以選擇去健身房鍛鍊身體。健身房裡有一輛自行車。您可以根據教練的指導行使。只要你堅持每週3到4次，減少腿部的效果也很好。
4，按摩大腿。
這種方法更適合那些由於運動過度運動而有更多的大腿，可以按摩大腿在洗澡時按摩，並且可以在大腿的一部分施加一些外部**產品，以便可以減少合作。脂肪和肌肉。
↑瑜伽可以塑造腿型。
5，瑜伽薄大腿。
瑜伽是一種可能**的動作，瑜伽中有乙個特殊的瘦腿。只要您能夠了解這些行動，並且每個行動到位，您都可以使大腿變薄。
6，慢跑。如果你經常做一些快速的執行動作，你可能會使你的大腿更加粗糙，但如果你慢慢跑，你可以幫助你瘦大腿，你想丟失你的大腿，不要執行太快，你必須慢慢跑步，你必須慢慢跑步，速度慢，越好，而且你每天都可以超過40分鐘，大腿的肉會減少。
↑慢跑以上介紹了6個薄大腿的具體運動方法，可以根據自己的需求選擇乙個運動，當然，如果你想獲得更好的效果，你可以有一些飲食可以**，你可以吃一些蔬菜，吃不少的豬肉食品，吃更多的蔬菜，吃少吃的種類或紅燒食物，**的效果會更好，但也要更加關注一些蛋白質食物，如吃一些牛肉，肌肉，魚等。你可以**，也可以讓你的**更好。
4樓：冰魄藍楓
一般鍛鍊的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。
5樓：生活小達人陳女士
如果腿太粗平時可以去敲打大腿，這樣子可以促進大腿的乙個被動運動，還有拱橋，可以平躺膝蓋彎曲，兩腿分開身體上拱。深蹲也可以瘦腿，不過這個不宜做的過多，不然會損害膝蓋。
6樓：三家分晉次
想要瘦腿可以做些有氧運動，瘦全身，肯定也瘦腿，也可以做跳躍，向後踢腿，跳繩，倒踩踏板車，下蹲，踮腳都可以瘦腿。
7樓：鬼哥吃雞
腿粗不要怕，每天后踢慢跳5分鐘，瘦腿瘦全身，比跑步有效。
跪求，做什麼運動可以瘦大腿
8樓：網友
你可以試試跑步和跳高、跳遠，有助於大腿的脂肪燃燒。
9樓：孤鴻地心
跑步，半小時。做一些腿部負重練習。
10樓：旺盛又清秀的國寶
吃好飯多走走，每天早上堅持跑半個小時，大楷6個月就瘦了 ！
11樓：網友
做羽毛球可以，要不停的動。
推薦一些有用的瘦腿運動
12樓：愛生活的周樂樂
<>《姐妹們，快一起動起來，瘦腿真的不難！！
每乙個我都認真打卡了，感覺真的有效果，**中按照難易程度分了級，新手姐妹可以先從難度低的開始。
關鍵點：運動完以後一定要拉伸和按摩，不管哪種方法都行，千萬悄辯不要偷懶，按摩可以舒緩肌肉緊張感，讓肌肉變得更有韌性，防啟敗缺止筋膜枯蠢結節變粗哦。
你知道哪些關於瘦腿的運動？
13樓：明明明天好吖
說到有關瘦腿的運動，我知道的有跳繩運動、游泳運動、跑步運動等，這些運動都可以有效瘦腿，如果你能夠長期堅持運動的話，甚至可以達到瘦全身的效果。當然運動需要乙個循序漸進的過程，初期我們可以根據自己的體力和耐力來進行少量運動，等到我們的身體適應後，我們就可以將運動量逐步增加了。這裡要注意在進行運動前後，我們需要做好拉伸運動，以免我們的身體受到傷害。
下面我會簡單介紹一下這三種運動的瘦腿效果以及好處，希望我的介紹可以幫助到你：
跳繩運動的瘦腿效果以及好處。
跳繩運動是一種投入成本低，對身體負擔較小的運動，這種運動不侷限場地和時間，只要我們有一根跳繩，就可以直接開始運動了。而跳繩運動可以快速燃脂，可以有效瘦腿，並且可以在短期內就起到效果。不過我們在初次嘗試跳繩運動時，需要循序漸進的開始，不然會給我們的膝蓋造成負擔。
跳繩不僅可以讓我們瘦腿，它還可以達到全身燃脂的效果，它可以讓我們身上的脂肪加速燃燒，達到**的效果；還能夠提高我們的身體素質，讓我們的免疫力有所提高。
游泳運動的瘦腿效果以及好處。
游泳也是一項**的熱門運動，因為泳池的水溫低於我們人體的體溫，所以游泳運動可以讓我們的燃脂、**的效果加倍，游泳運動可以讓我們全身都達到運動的效果，不僅可以減少身體的傷害，還能夠讓我們的肌肉變得更加緊實有力，讓我們的四肢變得很協調，身材比例趨於完美。游泳不僅可以讓我們學會一項運動，還能夠鍛鍊我們的肺活量，通過游泳運動還能夠釋放我們內心的負能量，讓我們變得更加開朗。
跑步運動的瘦腿效果以及好處。
跑步是一種門檻很低的運動，只要我們願意邁開腿，那麼我們都可以嘗試，不管是長跑、慢跑還是加速跑都能夠讓我們的腿部肌肉得到鍛鍊，讓我們的腿部脂肪通過跑步達到加入燃脂的效果，然後將多餘的脂肪轉化成肌肉。如果你不想要變成乙個腿部肌肉發達的女生的話，那麼最好注意在跑步之前先做好拉伸運動。跑步運動不僅可以提公升我們的肺活量，讓我們的身體素質變得更好，使我們的身心得到放鬆之外，還能夠鍛鍊我們的意志，是我們變得更加優秀。
14樓：星了
跳繩，長跑，游泳，跳舞，瑜伽，這些都是可以達到很好的瘦腿目的的運動，而且可以很棒的剪紙塑形，讓女性的身材更加修長一點。
15樓：沒結婚呢
深蹲，游泳，瑜伽，慢跑，坐位體前屈，這些運動都可以很好的幫助人們進行瘦腿，而且拉伸腿部的線條比例。
怎麼瘦腿最快最有效急速瘦腿運動練就纖細**
16樓：小瑰巨蟹
每天堅持慢跑40分鐘。
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