1樓：匿名使用者
你拿住兩個小點的啞鈴出拳也是一樣的 負重出拳主要是練速度力量 經常練習 可以提高你出拳的命中率和出拳速度
2樓：帖吧君君
最好是2kg，因為重了會影響出拳命中率
3樓：i愛
增加手臂力量，按自己的身體
拳擊沙袋有什麼好處
4樓：傲骨無痕
打沙袋就是練自己的拳頭的力量和臂力，爆發力。
挺好的，對身體有好處的。
所謂練武不練功是不行的。
練多了，你的拳頭就會很硬的。
打很多的物品你都不覺疼。
就好比力的作用是相互的。
但是你練多了你打別人一拳你不會覺得太疼。
5樓：tld焊錫機
1.它塑造和調理你的整個身體。
2.它可以提高肌肉耐力
3.它能增強你的骨骼、肌腱和韌帶。
4.它會影響你的心血管系統。
5.它能緩解壓力，並幫助引導能量。
6.最重要的是，拳擊沙袋相對便宜，而且不需要很大的空間去鍛鍊。
6樓：匿名使用者
擊打沙袋可以提高打擊力量和提高拳面硬度，是提高實戰能力的良好基礎訓練
如何練習出拳速度，怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。1，俯臥撐 撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。一定程度的放鬆 3，帶負重重複上面兩個 4，放鬆 5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定...
身高175cm體重75kg練習拳擊
拳擊的基礎練習方法 絕對精華 一 將爆發力提高70 以上的練習法 隔日練習 激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。在練習方法上，高質量 高強度的少次多組重複練習是提高爆發力的極佳途徑。下面舉例項加以說明 1 拳頭...
怎麼練出拳速度？怎麼練反映速度，怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
這個就是要多練了。有沙袋是最好練得。練習身體躲避沙袋擺動方向。拳頭迎沙袋 就是沙袋擺過來的時候迎接 沙袋擺動快。拳頭有意識的迎接加快速度。先練好你的體能然後才是速度，暴發力，好多拳王在年輕時候都不是肌肉發達，但是出拳出奇的快，份量還重，擊倒率高。給你建議 勾拳，拿軟拉彈簧用腳踩住，左右手往上拉，後手...