1樓：匿名使用者
這個就是要多練了。有沙袋是最好練得。練習身體躲避沙袋擺動方向。拳頭迎沙袋（就是沙袋擺過來的時候迎接）沙袋擺動快。拳頭有意識的迎接加快速度。
2樓：匿名使用者
先練好你的體能然後才是速度，暴發力，好多拳王在年輕時候都不是肌肉發達，但是出拳出奇的快，份量還重，擊倒率高。給你建議：勾拳，拿軟拉彈簧用腳踩住，左右手往上拉，後手直拳，則把簧掛到身後柱子上，手抓著往前直擊，一個月後你試試就知道了。
3樓：匿名使用者
1、學拳擊的練習模式，是最好的練速度方法；
2、實戰是練反應速度最好的方法，每天實戰練習，成為自然反應了也就小成了；
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
怎麼訓練出拳力量和速度？
4樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
5樓：樂酷fit少兒運動
快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神
6樓：金純玄令怡
把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。
7樓：紫之天蘭蕙
速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳
最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形
而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
8樓：張萬龍師傅
你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。
往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主。
9樓：為人世家
應以氣力合一，即氣貫丹田與你的力量合為一體.速度應從簡單動去試,如直擊,你一分鐘能擊多少次,難道高的,就用一副撲克向上掉,散開後看能抓多少個.若你能練出一身好功夫,即使不行善,但也不要作惡.
10樓：滿要
哈哈``
最見效的一招，雙手個帶一個10公斤左右的沙包，迅速的揮拳擺臂，練你最喜歡的一種肢勢，營養跟上，就好了啊`但身體其他地方也要結實，不然在你打到別人的時候，你已經被別人ko啦```
11樓：匿名使用者
速度要不斷用最快的速度（現在）出拳，力量可以用舉重等段練臂力，然後ok
12樓：匿名使用者
提高速度的一個不錯的方法是打紙片，懸掛起紙片，天天練習，目標是 將之擊破，時間久了，你就會提高拳頭的穿透性，並且速度飆升。
既然你家中有啞鈴，那麼你平時多做屈伸運動，多拿啞鈴做出拳動作。這樣會有效增加的拳頭的力量。李小龍的訓練計劃裡有這一項。
另外，多做一些俯臥撐動作，刻意不斷增加難度，例如身體尋找一個支撐點，身體倒立俯臥。需要說明的是，一定要勞逸結合。不能練功過度。
13樓：匿名使用者
先練力量..再練 速度..
最後 綜合練..
練力量 是沙包..我感覺最好是 不帶拳套打..那樣能出爆發力. 能出真正的力量...
練速度.. 可原地 練出拳 也可運動 行走. 或跑 起立 出拳..
這是我當兵的時候 班長 教的... 純粹個人意見...僅供參考 !
14樓：匿名使用者
對著沙包打就行了，熟能生巧，聽過吧
怎麼鍛煉出拳速度，出拳力量？
15樓：歷榮花瞿雪
樓主你好；
提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形
提高反應速度：1比如說找個人和你實戰，然後你只能防不能還擊2靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，
提高出腿的速度。腳可綁沙袋踢。至於重量多少自己把握。
腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的有些是參考別人的。但有些被我修改了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
武術裡如何訓練反應能力和出拳速度？
16樓：匿名使用者
爆發力：
在格鬥所需的各項素質中，速度力量（俗稱爆發力）是最難提高的，也是運動員選材最關注的一個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道「唯快不破」，但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個人爆發力的潛質儘量挖掘到極限，下面談幾個爆發力訓練的要點，希望對大家有所幫助。
首先應該瞭解一下人體肌肉型別的基本常識：
人體骨胳肌的型別，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類：
慢縮紅肌是適合低強度、長時間運動的肌肉型別，比如長跑，耐力好但爆發力差。
快縮白肌是適合高強度、短時間運動的肌肉型別，比如舉重投擲等，力量大，爆發力好，但耐力差。
快縮紅肌則同時具備兩種肌肉型別的優點。
下面是三種肌肉各方面指標的對比：
項 目 慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌
收縮速度（爆發力） 慢 快 快
耐力 高 中等 低
肌力（力量） 低 高 高
對於一般坐式生活的社會大眾來說，三種型別的骨胳肌比例分別佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。這個比例是天生的，也是後天幾乎無法改變的，所謂練爆發力不是改變比例，而是強化其中主管快速運動的快縮紅肌和快縮白肌，使其增粗。
人體骨胳肌用力時，如果用力較為輕微，運動速度也較慢，則僅有慢縮紅肌參與收縮產生力量，隨著骨胳肌用力強度的增加到一定程度，快縮紅肌與快縮白肌的才參與收縮用力。
由此可見，要想訓練到主管快速運動的快縮白肌和快縮紅肌，必須要達到相當的運動強度（記住是強度，不是運動量），用通俗的話說，就是你的負荷要夠大，動作速度要夠快，只有你不斷地用接近極限的速度進行訓練，才能有效地刺激這兩種肌肉，達到提高爆發力的目的。如果你想提高爆發力，慢速做1000個下蹲不如全力做10個深蹲跳或者蛙跳來得有效果。
想提高爆發力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然後組間充分休息，恢復肌肉力量，準備進行下一組。
切記，爆發力訓練的關鍵在於保持整個訓練過程中的動作速度，如果不能做到這一點，你練得再拼命再累，也只是在練耐力，爆發力不會有太大提高。當你在訓練中感覺肌肉疲勞無法保持動作速度了就停止練習或者轉入耐力訓練，再勉強苦撐下去也沒什麼效果。
推薦幾個提高爆發力的經典練習，這幾個練習都是能迫使你把動作速度提到最高的：
1，槓鈴／啞鈴平推：將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次 ... 展
17樓：夢遊猴
緣啟炫武自由搏擊格鬥第27課
18樓：必是白雲常自在
練拳擊，用意不用力，練反應和眼力，打乒乓球，彈力球，練吊球用小球練準度，眼明手才更快。少出拳，看時機。每一拳都盡全力做到完美。
19樓：cmyyy營業員
想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高爆發力。
出拳的力量其實主要**於腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。力量運用的好效果就好。
如何練習出拳速度，怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。1，俯臥撐 撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。一定程度的放鬆 3，帶負重重複上面兩個 4，放鬆 5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定...
怎麼練反應速度，如何提高自己的反應速度？
可以通過亮靶打靶的方法提高反應速度 去打乒乓球！玩兒跳舞機，練眼力！多動腦筋多看書！仍尺子用兩個手指後接距離越短反應越快 如何提高自己的反應速度？一 提高身體反應速度的方法 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身的協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿 坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步...
如何練習打字速度？怎麼練電腦打字速度
因為用拼音很多時候要選字，而五筆選字很少，所以我感覺用五筆打字比拼音提升的空間要大。而且盲打 我指的是不看顯示器，不是鍵盤 拼音相對五筆錯別字要多一些。如果因為工作原因需要速度的話，還是推薦練五筆，其實五筆最難的也就是前面背字根和拆字，不能死記，有規律的。後面就是熟練程度。當時我們集訓的時候，其中有...