1樓：匿名使用者
用小分量啞鈴或槓鈴，進行多次數訓練。或者對一些
肌肉群進行針對性的小分量多次數聯絡。大分量少次數肌肉鍛鍊只增長肌肉橫截面積，簡單說就是塊頭大。小分量多次數鍛鍊的肌肉強度和韌性，類似於外國大力士和李小龍的差別。
一個事大且笨，一個是小而精悍。 當然，如果你是因為從未進行肌肉鍛鍊引起的肌肉軟，那麼沒有什麼好說的了，甭管是什麼型別的鍛鍊，先鍛鍊起來再說。
2樓：匿名使用者
半年就肌肉蠻大的？不知道你所說的 蠻大的 是多大
你可能是肥瘦瘦肉一起長吧，有可能你的皮脂很厚，顯得維度大，其實真正瘦體肌肉沒多少。
3樓：匿名使用者
健身半年？
都吃了些什麼？
補劑之類的東西呢？
4樓：sky灬殘
多練唄，然後多吃一些蔬菜呀什麼的，營養均衡，肉也要多吃。
為什麼我越健身我的肌肉越軟？
5樓：匿名使用者
肌肉軟是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的話可能是肌肉硬化了，變成死肌肉了，軟肌肉的話可塑性比較大，一用力肌肉線條會出來。由於練的時候，肌肉會充血，摸起來會很結實，會很硬。不過練完後，休息個幾分鐘，肌肉就會慢慢的軟下來了，沒可能一直都是硬的。
你在健身房拉機械和在家做俯臥撐練的肌肉的地方不同，俯臥撐也要做，器械也要拉。一般練完，最好休息不要超過2天。
6樓：『和尚哥
充血後的狀態和不充血的狀態當然不一樣，注意飲食
7樓：kiss崑崙哥
不要頻率太多啊、肌肉需要休息的
肌肉為什麼越練越軟?
8樓：風杜翩翩
沒錯，因為你身體已經適應了這重量，所以一組裡你能做更多次了，因此你已經由純無氧改為無氧和有氧各半了，如果再煉下去，就成了有氧運動了，只會增加耐力，不會長力，也不會強壯。
一般想強壯，要做小組數的，通常10-15一組，重量到你只能一次做10個以下的重量對強壯會更有效。
9樓：小小飛飛仔
肌肉也有質量的好壞！沒經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態也比較硬，而處於緊張狀態下又不是很硬。經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態下非常軟，緊張狀態下非常硬，這就是經過鍛鍊的肌肉。
應該加大啞鈴重量--隨時間逐漸加大啞鈴重量
10樓：
你可以適當加大重量。
第一組可以以原重量做，慢慢加重量，每次加2.5kg。
為什麼鍛鍊後，我的肌肉變軟了？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：酆令慧芒石
鍛鍊的時候刺激到細胞，
使肌肉增大，
繃緊，不段練就會軟化下來，
這個是運動堅持的問題，
要多鍛鍊就不會軟了，
你鍛鍊一段時間，
肌肉硬度也會保持一段時間，但是你一段時候過後不鍛鍊，肌肉就會軟化，
然後不消失，
就形成了你所說的肥肉~
13樓：菏澤山藥網
繃緊是對的，慢慢做也對，這些都是為了加強鍛鍊效果，但仰臥起坐對腰背不好，用其他腹肌鍛鍊代替。附件有計劃。鍛鍊第二天肌肉變軟倒不是問題，休息1-2天就好了，如果是放鬆時肌肉都硬，那才要小心了。
肚子大就要**了，體重越重做引體向上越難。先**，**同時輔助練肌肉，減完以後主要練。
引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛鍊就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛鍊的動作：
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯臥撐，中式俯臥撐，引體向前，反向划船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鐘。動作不知道做
為什麼我鍛鍊了好幾年肌肉卻是軟軟的？
14樓：蝦米的傻
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
15樓：匿名使用者
你得配合一份食譜，多吃高蛋白食物
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
16樓：精彩百曉生
健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
疲勞產生主要原因分為兩部分：
一是肌肉的疲勞：
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉痠疼。乳酸消除，就不疼痛了。
機體中乳酸的消除需要24小時以上。
二是神經系統的疲勞：
當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。
運動後，做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快重要且有效的。
常採用的肌肉系統恢復手段：
1、溫水浴。溫水刺激，可放鬆肌肉、安撫神經。溫水浴的水溫以42c±2c為最適宜，淋浴時間一般為10—15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。
2、推拿按摩是通過身體各種資訊反饋，來保持人體的內環境的相對穩定。
3、擦「鬆節擦」等藥物，放鬆肌肉。
17樓：毛家墩
不發軟，你就是超人了
18樓：匿名使用者
這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了~
19樓：哥總是默默圍觀
發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的
20樓：匿名使用者
沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力
我的上臂肌肉為什麼是軟的，我胳膊上的肌肉我練了半天為什麼不硬，是軟的？
俯臥撐是練習胸部肌肉的，對上臂效果不大的，只能依靠器械才可以的。可以看看這個，練習手臂的許多方法，因為手臂也分二頭，三頭和肩所以解釋起來不方便，還是看看專家的說法吧。軟也分什麼情況的，在你手臂用力的時候軟說明還沒有練到家。如果在放鬆的時候特別的軟說明是好肌肉，真正好的肌肉用力的時候象鋼一樣硬，但是放...
為什麼肌肉會變大，肌肉為何會越練越大
肌肉會變大的原因 1 在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。2 肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是 破壞 修復 恢復...
天天都瘋狂的練肌肉，為什麼就是練不硬呢？
沒有注重飲食的搭配。在鍛鍊過程中，合理地選擇飲食也是重要的一環，可以讓訓練事半功倍。可能是之前的方式不對，可以調整一下，要全面鍛鍊肌肉，那就做這些瑜伽，如 卷腹 平板支撐 背部夾筆 俯身yw伸展 聳肩沉肩 臀橋 深蹲 左右小跳 勾腿跳 開合跳，這些都是可以全面鍛鍊肌肉很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑...