1樓：非洲小i白臉
你好，選1、無機鹽
2、蛋白質 3、澱粉 4、脂肪 都可提供~食物中含有糖類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽、維生素六類營養物質。能為生命活動提供能量的是糖類、蛋白質、脂肪。它們還是組成細胞的主要物質。
無機鹽在人體內已不能再分解。。。 30353希望對你有幫助！
15歲左右的青少年一天的蛋白質等營養元素的攝入量應為多少？
2樓：沒事逛逛雙子
標準化計算15歲大概50kg。（見附圖）
蛋白質：是構**體的主要原料，每日每千克體重需要1.5g。所以，每天需要75g左右。
糖：為供給體內熱能的主要**，每日每千克體重需要10—12g。所以，每天需要500-600g。
脂肪：也為熱量的主要**，每日每千克體重需1g。所以，每天需要50g左右。
3樓：匿名使用者
肉蛋的需要量是200克/d，（吃雞蛋不能超過一個/d）。鈣的需要量是1200-1500mg/d。食物中也含有一定量的鈣，每天吃的食物不同鈣的含量也不同。
牛奶100克含鈣120mg.所以你還沒有到營養過剩的地步。
4樓：匿名使用者
不要迷信那些保健品.五穀雜糧吃飽就可以了.
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質.什麼營養物質
5樓：匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～
12歲起至17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期
此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28～30cm，體重平均增加20～30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
此外，青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉，故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明，青春期前營養不足兒童，在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良，可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質，以滿足迅速生長髮育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d.伴隨第二性徵的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。
少年期體格迅速生長髮育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。
2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。
5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾，此外多吃也不易消化吸收。
一日參考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜；
點心：下午三點左右可食用蘋果一個；
晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；
睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食： 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素c量，以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動，使其發育好，健壯體格；對超重或肥胖兒童，應鼓勵其通過改變生活方式，如增加體育鍛煉，堅持合理飲食，適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式，以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間，大腦活動處於高度緊張狀態，大腦對氧和某些營養素需要比平時增多，如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加，故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則，因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素，故要做到食物多樣，三餐分配合理。上午學習任務比較重，營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來，沒時間吃早餐。
午餐不要湊合，要儘量豐盛，晚餐不要過於油膩，最好能保證每天喝一杯奶，吃一個水果。
3、除注意均衡營養外，還要注意飲食衛生，不要在街頭小攤上買東西吃，少吃或不吃生、冷食物和飲料，以免致胃腸疾病，影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料，家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
青少年每天需要攝入多少營養？比如多少碳水，多少糖等等，大概相當於什麼食物？？
6樓：貪吃貓不吃老鼠
青少年所需三大巨集量營養素所提供的能
量如下：蛋白質提供的能量佔總能量的12%-14%，脂肪佔25%-30%，碳水化合物佔55%-65%，大約每日需要400-500克穀類食物，肉類200-250g，奶300ml，蔬菜和水果用量約500g，其中綠色蔬菜不低於300g，以保證維生素和礦物質的供給。
7樓：霜wii哀殤
糖類根據自身情況 氨基酸最好是35％大豆 65％
8樓：黑夜賤聖
我是初三學生，14歲，每天只吃一斤主食感覺不夠啊，自從我這麼吃以後我身高都不怎麼長了，靠不靠譜啊？
蛋白質攝入過多會有什副作用嗎，蛋白質攝入過多會有什麼危害啊？有什麼表面症狀嗎？
蛋白質是人體必需的營養元素之一，但並不等於蛋白質攝取越多越好，因為食用蛋白質過多，也會給身體帶來危害。1 降低機體抵抗力 蛋白質在人體內的分解產物較多，這些分解產物在一定的條件下可對機體產生毒性作用。如果蛋白質攝入過多，則會增加肝臟負擔，也會引起胃腸消化吸收不良。長期下去可影響肝臟功能，使機體免疫機...
人體中有多少種蛋白質
飼料中含氮物質的總稱為粗蛋白質，包括純 真 蛋白質和非蛋白氮兩部分，主要由碳 氫 氧 氮 硫和磷元素組成。這些元素構成蛋白質結構的單位 氨基酸，然後再由氨基酸聯結而成蛋白質。蛋白質是對豬非常重要的營養物質。蛋白質是生命存在的方式，是一切生命的物質基礎，所有動 植物體內的細胞均由蛋白質合成。豬體的肌肉...
每天正常的飲食可以提供人體多少蛋白質
你好，根據你的描述，人每天所需的營養素有蛋白質 脂肪 糖類 碳水化合物，維生素等。正常人每天飲食裡有多少蛋白質 我國居民的每日平均能量攝入只有不到1900千卡，每日平均蛋白質攝入量不足45克，而且以植物蛋白為主。人體對蛋白質的需求，其實可以用植物性食品來基本滿足。例如麵粉中含蛋白質約10 每天吃50...