1樓：浙江衛健科技****
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
2樓：小婉妹妹
做三組，每組做十五個，人體需要慢慢預熱
3樓：匿名使用者
應該做俯臥撐之前先熱個身吧
女生你們做多少個俯臥撐可以
4樓：匿名使用者
昨天仰臥，今早起坐；今晚俯臥，明早撐。
鍛鍊有時間就是這麼簡單。
5樓：匿名使用者
俯臥撐得練的，如果身體素質好一開始做幾十個，一般的十應該可以，差的三個就很勉強了
6樓：想起白雪般的你
兄弟，我男的，從來沒練過，還胖，標準做十個還是沒問題的，超過十個動作就會歪了，再繼續下去就上不了了。斷斷續續的做（非連續性），可以做四十個。
7樓：月亮門
女生做仰臥起坐，男生做俯臥撐
8樓：開心盒子軟體
您好，很榮幸回答您的問題，我是平時平板撐30~60s,仰臥起坐50左右（這裡是分組做的，大概15~20一組），根據自身的情況進行合理安排，俯臥撐10個左右。
9樓：匿名使用者
俯臥撐。。。我兩個，就動不了了
10樓：手冢雪顏
最多8個，感覺仰臥起坐好做，一分鐘能做40個不到
11樓：匿名使用者
一般的話我覺得20個沒什麼問題
12樓：依達吉古
看是什麼的女生，從零~無窮大都有可能
13樓：秦初
之前30個，現在3個
女生你們可以做多少個俯臥撐 10
14樓：匿名使用者
女孩子一般做10-20個是正常的吧~其中包括動作不標準的，不過如果是練過的話，可以做更多。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎
明不明顯要看你是否堅持每天做，每組做到力竭，肌肉酸了脹了，至於做幾組量力而為，畢竟每個人體質不。俯臥撐可以提高肌耐力和力量，和雙臂穩定性。總體來說是上肢肌肉 俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部 胸大肌 胳膊 肱三頭肌 肩膀 三...
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？效果好不好
可以的，要有組合連續，一天可以5次，一次50個以上 練不出來。想要腹肌出來是需要做有氧運動的，可不光是做做這些就行了。而且俯臥撐對腹肌沒啥幫助。飲食也要跟上來，比如說多吃牛肉。每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？效果好不好？實話說，俯臥撐練不了腹肌。其次，練腹肌是要多方位的刺激。單純一個動作是不足以...