1樓：籃球的那些事
明不明顯要看你是否堅持每天做，每組做到力竭，肌肉酸了脹了，至於做幾組量力而為，畢竟每個人體質不。俯臥撐可以提高肌耐力和力量，和雙臂穩定性。
總體來說是上肢肌肉
俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌,岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作關節的活動就可以看出肌肉的收縮。
在做俯臥撐這個動作時, 肩關節在失狀面做運動，所以主動肌(就所謂主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘關節的運動主動肌是肱三頭肌.。
所以俯臥撐主要鍛鍊胸和肱三頭肌,其它肌肉都是協同肌。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐當然可以鍛鍊臂力
不過你要說效果最好的，我覺得應該是啞鈴
俯臥撐主要是對肩膀，胸肌等處比較有效，相對而言，手臂的效果就好像附帶的
而舉啞鈴只是單純的鍛鍊手臂肌肉，當然效果更好
剛開始練啞鈴的話先拿10斤的
你可能覺得輕了點，不過你連續做50下看看！
做這個最好是速度快，練肌肉的爆發力
累了就換另一手，休息下
而且啞鈴不只單純用來舉，也可以練出拳和像揮球拍的動作等，你能覺得差不多如臂屈使的時候再加重量
如果剛開始練就用20斤肯定太重，我經常鍛鍊，現在20斤都不能連續舉50下。你剛開始練用盡力氣可能也就20下，不僅一下子對肌肉負荷太大，而且到後面基本上死撐的，累又沒什麼效果，還容易使肌肉僵硬，沒有起到鍛鍊爆發力的效果
如果你是剛開始練的話效果會很明顯
第二天肌肉會很痠痛，是因為舊的肌細胞大量壞死，新的要長出來。到時候更壯更有力氣
如果不酸的話就表明你偷懶了，或者說你身體太壯，10斤已經滿足不了你了
練手臂肌肉沒啞鈴的話，也可以做俯臥撐，隨便地上做都可以也是要快！下去時慢點，上來時要快
除了經驗，最重要是堅持，我都是每天晚上睡覺前做個半小時
你也就從今晚開始吧
3樓：匿名使用者
做俯臥撐不便可以鍛鍊，還可以鍛鍊腹肌，能按標準做50個及以上，再做20個引體向上，你的臂力將大有提升。
4樓：匿名使用者
是可以的。我覺得不管做什麼都要堅持，如果不能夠堅持拿再好的方法也不可能成功。
5樓：有問必答一號
我是體育教育專業大3學生。做俯臥撐可以鍛鍊臂力，但是還要結合其他訓練。條件允許的話你可以試著加一些引體向上、舉啞鈴等。
還要注意的是就是飲食，經常食用一些蛋白質含量高的食品。最主要的是，增大臂力是一個長期的過程，必須堅持鍛鍊，最好是給自己安排一個時間，每天鍛鍊。而且鍛鍊的量要慢慢的增加。
6樓：匿名使用者
不用做俯臥撐。沒事就去爬樹。 你沒看到猩猩胳膊有多粗嗎？
只做俯臥撐能起到鍛鍊效果嗎？
7樓：浙江衛健科技****
可以。鍛鍊效用
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
8樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
9樓：想哭想瘋想遺忘
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激臂力和胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
10樓：匿名使用者
你好！俯臥撐和用啞鈴都可以鍛鍊胸肌和手臂。
俯臥撐對於鍛鍊胸肌非常好，但是，俯臥撐有一定的侷限性，就是完全憑藉你的身體重量，主要是上半身的重量，除非你背部負重，所以，俯臥撐在剛開始鍛鍊的階段還是不錯的，練到一定程度後，就一定要使用大重量來對胸肌進行刺激，就要藉助於器械，比如啞鈴，或者槓鈴啦。 不過，如果你要求不嚴格的話，俯臥撐也是可以練出基本型的。
啞鈴的鍛鍊方法比僅僅做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
謝謝~~
11樓：
你好！我也是一名業餘健身愛好者。根據我掌握的知識，大概是這樣的：
俯臥撐：兩手撐地時如果比肩寬，則鍛鍊胸外側，可以將胸肌面積練大，如果與雙肩齊平，則主要練胸肌的厚度，如果是窄距，則主要鍛鍊胸溝！注意，胸肌不是越大越好看，而是要練得像燒餅一樣掛在胸前才夠靚哦！
但是練習胸肌我還是推薦您選擇槓鈴，效果明顯，主要動作為上斜和下斜！平臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸溝絕對刺激！
至於啞鈴，可鍛鍊胸肌，也可鍛鍊三角肌（肩部），建議以鍛鍊三角肌為主，可以採取前平舉（鍛鍊三角肌前素），側平舉（鍛鍊中素）！
你想吧身材練魁梧，背部一定不能忽略，練習划船動作，下拉動作，引體向上絕對是練習背闊肌的好方法，也可採取寬，中，窄不同握距，煅煉體位也不一樣！
手臂練粗，分前臂（可採取啞鈴上抬練習），二頭肌（啞鈴），肱三頭肌（曲柄槓鈴上抬動作）
希望對您有所幫助，祝福您成功，呵呵，加油！！
12樓：關西夫子
啞鈴是器械練習，，效果要好於克服自身重力練習。。啞鈴的練習也會全面一些，方法多樣化。。
13樓：匿名使用者
隨便 都可以 不過要堅持 一定要堅持 根據自身條件逐漸加量
鍛鍊俯臥撐能瘦手臂嗎？怎麼才能把俯臥撐練起來呢
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對 減手臂 的效果會更明顯。俯臥撐 push up 是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊 肩膀 後背 胸部，臀...
做俯臥撐能練背肌嗎
普通俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌 上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，並增強背肌 手腕 腳踝力量。鐵牛耕地式俯臥撐的做法 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌 雙手 頸 腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...