青春期吃什麼能長高處於青春期的男孩吃什麼食物有助於長高

2021-05-12 22:41:17 字數 5843 閱讀 3054

1樓:西貝

想要擁有迷人的身高我來告訴你

2樓:歷英耀計哲

青春期是人一生中的第二次也是最後一次生長髮育高峰,可以說是「定終身」的長個兒關鍵期。有研究證實,90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男孩為13~15歲之間。而合理的營養、科學的飲食會對長高起到事半功倍的效果。

青春期隨著身高的增長,體重也隨之增加,在增加體重的成分中約有16%是蛋白質。增加蛋白質數量的同時,還要多選擇富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質由於缺乏某些必需氨基酸,營養價值不如動物蛋白和大豆蛋白。

但如果將黃豆和糧食混著吃,或將動物性食品和糧食混著吃,則蛋白質的營養價值會被大大提升。

青春期長高飲食建議如下:

1.每天吃一小把堅果,適當吃些堅果有利身體生長髮育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關,必須由食物供給。

核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸,且磷脂豐富,每天吃一小把(約20克),對青少年的生長髮育有很好的促進作用。此外,在為青少年烹調食物時,最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等,這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。

2.牛奶酸奶搭配喝,充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要,還增加骨骼的硬度,併為將來骨骼的健康做好「儲蓄」。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。

奶類是補鈣最好的食物,不僅含鈣豐富,吸收率還高,1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外,大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶,晚上再喝1杯酸奶,再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

3.每週吃1~2次豬肝,如果食物中供給的鐵不足,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時,如果缺鐵還易導致貧血。

因此,動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物,是必不可少的。此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1~2次動物肝臟,如豬肝、雞肝等,每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。如果必須這樣的話,就要多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:

少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。

青春期孩子想要身高長得更理想,還有必要補充一些助於長高的營養元素,這類產品中我推薦效果最好的博卡邦成長髮育片,由歐美引進的,特邀人體生物學領域的各國權威專家,經過三年潛心研究,主導開發出無任何***的的營養保健食品,至推出以來,就受到青少年朋友及家長的熱烈追捧,反應助長高效果非常好。博卡邦成長髮育片不同於其他增高產品,在於它不是一種藥物**,是一種良性的營養攝入和元素補充,增高的同時對人體健康有著很好的作用,對一般人也具有加快人體新陳代謝,有效控制脂肪生成,強壯骨骼,改善腸胃消化功能等普遍保健作用。

總而言之,青春期孩子想要長高,就要注意飲食和運動,必要的話補充一些助長高的營養素,長高就不再是問題了。

3樓:劉主任

您好。青春期長高飲食建議如下:

1、每天吃一小把堅果,適當吃些堅果有利身體生長髮育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關,必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸,且磷脂豐富,每天吃一小把(約20克),對青少年的生長髮育有很好的促進作用。

此外,在為青少年烹調食物時,最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等,這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。

2、牛奶酸奶搭配喝,充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要,還增加骨骼的硬度,併為將來骨骼的健康做好「儲蓄」。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物,不僅含鈣豐富,吸收率還高,1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。

此外,大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶,晚上再喝1杯酸奶,再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

3、每週吃1~2次豬肝,如果食物中供給的鐵不足,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時,如果缺鐵還易導致貧血。因此,動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物,是必不可少的。

此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1~2次動物肝臟,如豬肝、雞肝等,每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。如果必須這樣的話,就要多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:

少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。

4樓:匿名使用者

14歲還是可以長高的,平時鈣,蛋白質,鐵,鋅,銅,新鮮蔬菜多食用,平時除了飲食,睡眠時間保證8小時以上,還要配合做《成長伸展運動》能更好幫助長高。

5樓:m1ng中註定

多吃堅果類食物,還有蛋白質豐富的,如瘦肉,魚蝦,蛋,奶等!同時還應該補充鈣和營養元素! 14歲還有很久才到骨齡閉合的時間,多運動,多晒晒太陽,會長高的!

望採納!!!

6樓:匿名使用者

想長高除了遺傳因素就要多活動加強營養

增高要多吃點有營養的,比如紅豆就是很有營養的,高蛋白,還美容補血。。。

7樓:錢多多的錢

最重要的是多補點營養品。

8樓:狂許鈔流婉

一,男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。

一般來說,男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

2.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.晒太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。

另外:身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

最後,希望大家也不要太看重身高這個東西,不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信,自己在身高上沒有優勢,那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充:跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。具體能長多少,沒有一個高科技機器能**。

二,人體長高主要取決於長骨的生長髮育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品:

(1)牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利

(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

(3)胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。

(4)柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍,

那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,

是非常好的

(5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等!

9樓:汝漪竭飛陽

有營養的囖.

如果想長高就有其他方法.

一、牛奶。

牛奶含有豐富的營養,有助人的身體成長,日本人從小開始,就堅持每天喝一杯牛奶,這就是他們身高迅速長高的最重要原因。最近,看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效,我敢肯定地說絕對有效!不要懷疑,從現在就開始喝,堅持每天最少喝一杯,不過,每天最多也就喝兩杯,喝多了,也沒用!

二、打籃球。

其實不一定是打籃球,打排球或游泳、跑步也行,反正只要是縱向或橫向運動就行。因為這些運動也是最佳增高的方法之一,每天堅持這些運動,有助於增高。尤其是在夏天,特別要堅持這些運動,因為陽光也有助於增高!

三、多晒太陽。

其實在上文就已經提及了,不過我這個多晒太陽的意思是指,適量的晒,而不是整天的晒!那樣的話,人是很容易中暑!這個理論已經被一些專家所證實了,因為人跟所有動植物一樣,都需要陽光才能生長。

所以那些整天呆在家裡睡覺的朋友,快點出去運動一下吧!

四、早睡覺。

科學家已經證實了一個人如果整天晚睡覺或晚上不睡覺,白天才睡的話,會對自身的身高成長有影響。因為人的身體發育細胞在晚上會處於一個極端興奮的狀態,能加快自身的發育,如果你常常深夜睡覺或晚上不睡,白天才睡的話,會令自己的身體細胞發展緩慢,所以身高也長得慢,那奉勸你們一句,快點改吧!

五、多吃魚、蝦。

因為這些食物擁有豐富的鈣,眾所周知,這是身體長高的重要因素,能為身體補充足夠的營養!

六、昂首挺胸

很多人其實不知道,原來一個人的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響,走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高,而寒背或駝背的人要長得高可不那麼容易了。因為脊骨如果整天倦縮的話,很難長高。所以,朋友從現在開始,挺起胸堂做人吧!

處於青春期的男孩吃什麼食物有助於長高

10樓:大夢三生浮屠顛

青春期的男孩吃田七有助於長高:

孩子在青春期的時候,就是13-18歲左右的時候,可以食用田七,田七不僅有祛瘀止血、降血壓的功效,搭配得當還是個利於長高的良藥,只是很少人知道。

很多人都說長高藥多打籃球多運動,其實這個效果未必明顯,因為身高很大因素上有遺傳的機率,如果父母個子不高,這個時候孩子就算天天運動也不一定可以長高的。

田七磨成粉末,加入雞或者鴨熬好的湯裡面,湯不宜過熱,要差不多溫和一點的時候在加入粉末,不然粉末會凝結不容易散開。放入湯內攪拌均勻,讓孩子喝下去,一次的量在3-5克最佳,平常用的湯勺一勺子就差不多3-5克就好,不要吃太多,吃太多的話孩子會手軟腳軟,沒有力氣。因為田七是可以串個子的,如果一次性個子串太高,營養都用來長高了,孩子的身體素質跟不上就會導致手軟、腳軟,所以不宜用量過多。

也不能天天喝,最好一個禮拜喝一次。這個略苦,要是怕苦也要喝,不要加糖之類的,不然藥效會不好,要是實在怕苦的話,可以喝完後吃一兩顆蜜餞。

田七一般藥店內都有賣,要注意的是不能買到土田七,不然吃了也沒效果的,田七為雲南的文山田七最好。購買的時候最好買那種醜一點的,外表太好看的都是經過加工的,效果會大大的減少。路邊賣的那種不要買,到那種有正規營業的店裡去買,路邊賣的人家賣完就跑,你買到假的也沒地方去找人的。

所以一定要去正規地方購 買!

有幾種情況不能吃田七:

體質特別寒的,就是特別怕冷的,吃到生冷的胃不舒服的,建議要慎用。如果不知道自己體質怎麼樣,喝下去有不舒服的話就不要喝了,不過正常情況都是可以喝的

懷寶寶的人不能吃這個哦

感冒的時候不能吃這個,不然會加重感冒

年紀太小的不能吃,會導致孩子早熟,心理上的早熟。

還有一點要注意的是喝了田七粉一天之內最好不要吃蘿蔔、藜蘆,不然影響藥效的。

熬湯的步驟:

把宰好的雞鴨放入燉鍋內

加入適量的水,就能把肉蓋住就行了

先大火煮開,小火慢慢熬,兩個小時左右最佳,湯都是熬越久越好的,肉和骨頭內的營養都能熬出來

把熬好的湯乘碗裡放到不燙,溫溫的就好

放入3-5克的田七粉(磨成粉比較容易吸收),慢慢攪拌均勻就可以了。

喝田七如果量不多還是出現手軟腳軟的現象的話,就搭配西洋參來吃,按1:1的比率來吃,半勺西洋參粉,半勺田七粉。這個效果的話一般要半年到一年才能看到長個子。

有試過,一年長了六七釐米。

田七的話男女都可以吃,這個對長個是有比較明顯的變化的

青春期的孩子吃什麼有利於長高,處於青春期的男孩吃什麼食物有助於長高

二 應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量 蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉 蛋 豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣 磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素d缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素a缺乏會使骨變短變厚,維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會...

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在吃的方面,每天要最少吃5種果蔬,營養要搭配 平時還要多運動,比如跑步,打籃球之類的,當然要堅持啊 還有就是最好不要通宵,一般情況下在晚上11點到凌晨4點中間是一定要深睡得,因為那時候是身體分泌生長激素的時候,要是睡眠不好的話影響是很大的!已經很高了。身高這種東西要慢慢來。不能急的。經常鍛鍊,身體就...

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女孩子一般長到15 16歲就不長了,男孩子一般到18 20歲就不長了,不知你是男孩還是女孩,但也有長到18 19或者21 23的,只是所佔的比例較少罷了。身高主要是受遺傳影響,但是合理的營養 良好的心態,適當的體育活動 充足的睡眠也是長高的重要因素。你是否還能長高,可以拍一張軀幹長骨的x光片,看看你...