1樓：匿名使用者
高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。
高抬腿，主要是鍛鍊下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。
坐骨神經**於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。
高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鐘
可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鐘休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當的鍛鍊一下
2樓：匿名使用者
高抬腿可以練你腿部肌肉，對你爆發力有一定的幫助。但是我想問的是你一次200個？這麼強?
不是看你練的多少，重要的是要練的有效果。真正練出效果的是你最後幾個，精疲力盡的最後幾下，對肌肉的刺激最大。建議你分組做，一組40個，做5組，要快，動作要標準，每次跳你的膝蓋都要與胸平齊。
還有就是爆發力與力量很有關係，多做下力量訓練，抗槓鈴之類的。記住速度與力量的結合就是爆發力。祝你好運。
3樓：匿名使用者
可以很好地鍛鍊身體，但是要記得不能不吃早餐就練，因為身體需要能量來消耗，就好像車子沒油了你硬開能不壞嗎
，最好是早餐後的45分鐘開始練，但是 由於你有練仰臥起坐，那早上別吃太多，不然會腸胃不舒服，如果早上吃太飽就等1個半小時候練。
4樓：冥月
血液流通，還有**肉
經常高抬腿有什麼好處？
5樓：思念浪漫的歌
經常高抬腿的好處
1、促進肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、升清降濁、正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎、防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
高抬腿鍛鍊的方法
1、平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿合攏。
2、將腿抬起向上，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。
3、腳板豎直，此動作保持15分鐘。
高抬腿鍛鍊的注意事項
在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
6樓：久久
長期堅持原地高抬腿跑可以去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。可提高心肺功能，提高肺活量。
每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
7樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
8樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
9樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累
10樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
11樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
經常高抬腿訓練有什麼好處？
12樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
13樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
14樓：匿名使用者
增加 跨腰肌力量 有助於 100米 同時 也可以 瘦小腿 如果是** 不要大量 練習 小腿會變粗哦
高抬腿有什麼作用，經常高抬腿訓練有什麼好處？
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。據說可以練起跑速度，還可以減小腿。經常高抬腿訓練有什麼好處？天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！增加 跨腰肌力量 有助於 10...
經常做高抬腿對跑步有什麼好處？還有怎麼練爆發力
首先你是男生還是女生啊？練習爆發力呢。一 多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。女70公斤以上。男90公斤以上 哪怕你還沒有槓鈴重。每天練習20組 二 多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六 八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。每天練習15組以上 三 拉...
經常做高抬腿對跑方面有什麼好處？我一次，爆發力怎麼練呢？我想提高短跑速度，練400米專項
高抬腿可以練你腿部肌肉，對你爆發力有一定的幫助。但是我想問的是你一次200個？這麼強?不是看你練的多少，重要的是要練的有效果。真正練出效果的是你最後幾個，精疲力盡的最後幾下，對肌肉的刺激最大。建議你分組做，一組40個，做5組，要快，動作要標準，每次跳你的膝蓋都要與胸平齊。還有就是爆發力與力量很有關係...