1樓：匿名使用者
不是說就一個在斜面床墊上仰臥的動作嗎，對這些都很有好處的，請參考 ！
如何自我進行體態矯正（脊柱側彎，高低肩，含胸駝背
2樓：匿名使用者
建議使用頭部是斜面的床墊，這是近年出現的新的方法，原理簡單，容易堅持，效果好！
如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩 get√
3樓：瑞脊脊柱**
您好，駝背來
、圓肩源高低肩屬於醫學上的病症，bai而傳統健身鍛鍊du的目的zhi多是練肌肉和減dao
肥，想要糾正這些問題還是需要靠醫學的手段來解決。首先您要知道自己的駝背高低肩問題是怎樣引起的，脊柱側彎是有可能引發駝背高低肩問題的，如果駝背、高低肩很明顯，且伴有不適症狀，建議檢查一下，然後對症下藥。
4樓：
經常拉單槓即可鍛鍊身體又能糾正駝背
駝背十多年了，有比較好的辦法矯正了嗎？ 5
5樓：匿名使用者
我也是習慣不好造成的駝背 靠牆站 現在已經糾正回去了 而且背筆直筆直的
靠牆站我網上找了很多方法 感覺效果都不好 可能是本身已經駝背了的原因吧
後來按照我自己的方法 ：
頭 肩背 屁股 小腳肚 腳跟 貼在牆上 ，
胸部挺起，
肩膀張開，手放鬆自然放下，
然後屁股向後向上翹，
肚子自然向內收
腰部腿部用力以位置上面的姿勢。
也可以在上面基礎上夾緊屁股，這樣大腿和屁股都會變得很緊實。
開始可以一天站3次，每次堅持7分鐘。等慢慢習慣了 每天站1~2次，每次15分鐘。
其實一星期已經感覺背部可以自然挺直的了，不過我還是一直堅持每天站15分鐘，差不多堅持了1年了。感覺身體線條都變得很好。
6樓：匿名使用者
背是比較普遍的現象，多數
的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
7樓：匿名使用者
瞭解一下這個斜面床墊的方法吧，它是更好的方法，
8樓：巨蟹
可以瞭解一下斜面床墊，應該是目前比較好的糾正方法。
駝背高低肩應該怎麼矯正
9樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
10樓：匿名使用者
heads toward
怎樣糾正駝背的鍛鍊方法，如何糾正駝背
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝...
健身動作如何矯正駝背
再結合斜面床墊，可能效果會更好些，請參考 聽說鍛鍊背部的肌肉可以矯正駝背，那應該這樣練啊？背部肌肉 談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及 駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所 致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩 背部放鬆，緩解僵硬。雙臂...
走路脖子往前伸還駝背頭也伸怎麼糾正
我也有這方面的問題，得到高人指點，目前正在嘗試，在脖子前傾貼吧承諾半年內將會告訴大家方法。有興趣的加入這個吧吧。謝謝 用斜面床墊吧，這是不錯的有方法！鍛鍊後背的力量，就可以糾正。你好，應以功能恢復為主的，可通過按摩 磁療 區域性熱敷的方法矯正的。指導意見應經常變換體位調節的。飲食儘可能廣泛多樣化，多...