我沒舞蹈基礎開學要學舞蹈還有半個月開學想拉韌帶在家有什么小方法麼疼得時候怎麼辦

2021-04-28 12:55:54 字數 5669 閱讀 1341

1樓:老白

這哪有什麼捷徑啊,就刻苦的練吧。不過我在開腿的時候,每次是慢跑400,然後壓腿,然後再跑,再壓,感覺這樣做效果還挺不錯的。

2樓:雪珊舞仙

可以把前腿放在沙發上劈叉如果腿疼收腿抱在胸前

為什麼學舞蹈要拉韌帶?學基本功有什麼用?

3樓:舞研藝考

學舞蹈拉韌帶的原因和意義:

柔韌性訓練可促進身體健康和體形完美;

柔韌性訓練可減少受傷的危險性;

當與其他型別的訓練相結合時,柔韌性訓練就是一種很好的熱身或放鬆運動;

柔韌性訓練可提高你的競技水平。

學基本功的作用:

業餘和專業的區別,就在於舞者對基本功的掌握。每一位舞蹈老師都會再三強調舞蹈的基本功,正是基本功給了觀眾不同的感受,給了舞蹈不同的質感,也拉開了業餘和專業的差距。

練習基本功是為了更好的幫助舞者開啟身體的各個關節,在舞蹈過程中有更大的活動空間,完成動作更準確,更到位。

基本功的好壞,關係到舞者能走多遠。基本功不好,再好看的動作都是花拳繡腿。

舞蹈是一場修行,它教會了舞者忍耐和堅持。舞蹈修煉氣質,跳舞的人,站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美。想讓舞蹈變成氣質,變成日常姿態,需要堅持不懈的訓練基本功。

舞蹈絕不騖遠,沒有踏實的基本功,哪來舞蹈驚心動魄的美。

4樓:匿名使用者

韌帶拉開就好像是安卓系統的手機要root一樣,都是打破自身的禁錮,使自己可以隨心所欲做動作,增加動作的優美感,而基本功就是1.不讓自己受傷 2.就是練舞不練功到頭一場空,就想數學,你不會加減乘除你怎麼學計算一樣

5樓:瘋女孩

使身體變得柔軟,讓身體活動開,在做一些技巧啊就不會疼了,也覺得很輕鬆就可以完成,不會那嗎吃力,學習基本功,可以在使在跳舞蹈的時候動作更舒展,基本功是每天都要練的

6樓:素衣花裟

拉韌帶會讓你的身體變得柔軟,在跳舞的時候會更輕鬆。你可以試一試,拉韌帶後跳舞和不拉韌帶跳舞,是有差別的。

7樓:house金秀賢

使你的身體變得柔軟。再跳劇目的時候會有很大的好處。是為跳出「舞」做準備

8樓:草薙族

因為在以後的學習中,需要用到。。。

9樓:大愛多

在劇目中加入軟開動作 讓劇目變的更好看 更美

學跳舞一開始就拉韌帶?學什麼舞不需要很多基本功

10樓:冰藍露雪之冥凰

不是所有舞蹈都要求柔韌性特別好,比如華爾

茲,交誼舞,街舞什麼的。華爾茲更在意的是節拍、氣質、兩個人的契合度,街舞則更注重隨性的動作和協調性。它們的動作都不會太難(一些街舞除外),但是想跳好還是需要很多練習。

建議如果不想拉韌帶的話,去學學華爾茲或者街舞什麼的都可以,當然最重要的還是持之以恆的練習

11樓:雪麗

因為拉開了韌帶,才能做一些動作,要不然會拉傷的,我就是練跳舞的。對了,在你跳舞之前,一定要拉好韌帶,小心受傷!

關於自學舞蹈怎樣拉韌帶?

12樓:為神馬會這樣紙

拉韌帶的方式:

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不

要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、站姿:雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿:兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、坐姿:有兩種拉法。盤腿前俯,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

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舞蹈基本功

1、壓腿:這是基本功訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,胯關節要外開。

剛開始壓可能難度有點高,但儘量每條腿都壓到,並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿:壓腿雖然很痛苦,但達不到什麼顯著的效果,最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立,腳背繃直,用腳背的力量帶動踢腿,剛開始踢不好不要著急,重點是動作要標準,前,旁,後都需要踢到。

3、壓肩:壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰:腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎,首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下,做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰,就是蹲在地上然後雙手抱腿。

13樓:匿名使用者

1.提高腰部柔韌性,有針對性進行腰部練習。

扶把上的腰部練習有:

涮腰,以腰骶部為中心,在同一平面上,整個上身作前旁後旁的劃圓運動。

雙腿重心「下腰」,分雙腿重心前下腰,雙腿重心後下腰和旁腰的練習。

單腿重心「下腰」,分單腿重心前下腰,單腿重心後下腰,單腿跪下腰。

姿態斜腰,丁字步準備,動力腿伸直,繃腳擦地,腳尖點地。同時,主力腿半蹲,重心始終落在這條腿上。右臂經下方抬高成託掌位,收緊腹肌,上身以胸椎為轉動軸,向有側轉動,向後平躺,眼看右手指尖方向。

2.劈叉,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

接著需要全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶!

接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑!

橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部開啟,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要開啟胯部。

練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要侷限於180度。

14樓:懂仔

腿部柔韌性訓練為四大腿功之一,是習舞者必修之功,如要專習腿法,則更需勤習之。進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性,同時也能增加髖、膝、踝關節的活動範圍;在實戰中可使腿法靈活多變 ,攻擊範圍廣,能充分展示腿擊的威力。

在進行這方面的練習時,時常有初學者傷了韌帶、肌腱,痛楚難忍,從而放棄了訓練,終難成高手。究其原因,主要是沒能真正領悟訓練方法。

腿部柔韌性訓練方法很多,但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習,具體方法有:壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、僕步壓腿);劈腿(橫劈腿、豎劈腿);耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿)等。

被動訓練是習練者在別人的幫助下或藉助外力進行練習,具體方法有:搬腿(正搬腿、側搬腿、後搬腿);吊腿(正吊腿、側吊腿)。

上述練習方法,僅就練習時出現的問題並結合自身的體驗談談粗淺看法,不當之處,敬請腿法行家斧正。

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:

1.規範動作,分步進行

(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。

一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。

(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2.由輕到重,由低到高

壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。

腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

3.先拉後壓,由近及遠

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。

壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部,腿部:大腿—膝蓋—腳尖 ,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4.要意志堅強,持之以恆

進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。

只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5.壓前要做好準備活動

練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下基礎。

踢腿時常出現的問題有:(1)重心不穩,甚至摔倒;(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;(3)彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1.起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2.踢時要快

腿由下至上,應快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3.落腿應穩

初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

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