1樓：匿名使用者
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？
一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
2樓：
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
3樓：燕婭
自己覺得就好 有氧出汗 心跳緩慢 臉紅紅紅的 感覺到舒服就好
4樓：匿名使用者
做運動要有一個適應的過程,人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強. 所以要循序漸進地加大運動量,使機體的適應過程逐漸提高. 所以開始的時候運動量沒必要太大.
5樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，
比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，儘量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼
每天的運動量多少合適 一天的運動量多少合適
6樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
7樓：胎記醫生鄧先傑
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的回中等強度身體活動答3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
一般來說，人每天的運動量多少算合適
8樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
9樓：我是劉翔
一般來說根據個體的體質情況，飲食和生活習慣有關。吃的多就多活動，平時多活動。
一天人的運動量多大合適？
10樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
怎樣判斷人缺乏運動？還有每天運動量得有多少才算過關
1.運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。一開始可以熱熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15 30分鐘為佳。重量的力量練習最好放到上午，吃完早飯1個半小時左右。而有氧運動最好放到晚上睡覺前一小時左右搞完。2.運動量要適度。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以...
這樣的運動量，每次要吃多少蛋白粉
蛋白粉也分種類，酪蛋白緩釋，穩定 乳清蛋白快速分解，提供氨基酸。像你說的運動後立即吃的一般是乳清。乳清蛋白一次30g足夠了。其他的靠飲食攝入就夠了。1.73cm 91kg！如此小的運動量還用補充蛋白麼？我的建議！鍛鍊完只允許喝水！同事需要加大運動量！真的笑死人了 這麼胖的人 還充個屁呀 這個級別的 ...
陀飛輪全自動機械錶誤差每天多少才算合適呢,我剛買了款歐米茄全自動機械錶,每天誤差在40多表,鬱悶中
一，歐米茄手錶誤差允許的範圍為30秒 日。二，歐米茄機械錶誤差 誤差時e68a8462616964757a686964616f31333337626239間 歐米茄手錶誤差允許的範圍為30秒 日，經過天文臺認證的機芯平均誤差範圍在 4秒 天到 6秒 天之間，具體的誤差根據歐米茄 omega 手錶所使...