1樓：匿名使用者
1.運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。一開始可以熱熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15—30分鐘為佳。
重量的力量練習最好放到上午，吃完早飯1個半小時左右。而有氧運動最好放到晚上睡覺前一小時左右搞完。
2.運動量要適度。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。
鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
3.飲食一定要跟上並且合理。強身健體3分靠練7分靠吃，大運動後最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。
運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力) 。隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，儘量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
4.其他注意事項：我只說一些要點：注意衣著防止感冒，做好準備防止拉傷，運動保護預防損傷，晨起鍛鍊不宜空腹，酒足飯飽不宜運動，晨跑鍛鍊不宜路邊，鍛鍊同時保證睡眠。。。
2樓：魯步曉壘
你十層樓，如行那正常，不行加強，每天運動時間不得少於半小時，否則無效
一個人每天多少運動量最佳？
3樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
聽說運動也是需要保持一定的量，每天運動多少才算運動過量？
4樓：你好呀樂
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。
如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動 時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技 體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒 來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了 。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交 流，這更適合外向型性格的人。
第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管 有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚 至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛 煉熱情下降，這是很正常的。 如何做到不超量 付全說，要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素 質的提高有自己的規律。
有時，鍛鍊量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲 勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液迴圈和乳酸代謝 。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補 充微量元素和維生素。
如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於 肌纖維變粗。對於**者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好 ，會造成營養不良。 另外，如果今天鍛鍊過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做 少量、低強度的訓練.
5樓：
比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊，有交 流，這更適合外向型性格的人。
6樓：沒有問歌
次日清晨醒 來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了 。
7樓：匿名使用者
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛即運動 時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積
8樓：滿胤
一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳
9樓：阿李
如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了 。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
10樓：匿名使用者
首先我們看運動過量一定要看運動的頻率，然後一定要掌握住，不能不休息。
11樓：
，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
12樓：
這個時候我們就要看我們不休息的情況下要運動多久了。
13樓：排黑爾丁
可以約幾個同伴去鍛鍊，有交 流，這更適合外向型性格的人。
人一天要走多少步才算健康？
14樓：雙木林
以我國健康指南為標準，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕鬆，但是並不夠。
對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。運動量要和身體情況匹配，對於偏胖的，體能較差的，有慢性疾病的5400步就可以達到增進健康的目的。
每天適當走走可以促進消化，特別是在飯後散步行走，能夠促進全身血液迴圈，加強腸胃道蠕動能力，從而幫助消化食物。有消化不良，積食，腹脹症狀的人，適合在每天飯後散散步，對身體健康好處頗多。
在走路鍛鍊時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關於走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年朋友，這個速度跟不上的，也可以適當的放寬。
但要起到的鍛鍊的效果，必須要做到走路運動的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運動，保持心率在140左右（對於老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的。
而對於身體也會是有效的鍛鍊，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛鍊方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛鍊方式。
15樓：大臉貓的粑粑
每天保證走10000步比較合適。
根據研究發現，現在的都市青年基本上都缺乏運動，出門有各種交通工具，基本上不需要怎麼行走。長期下去，可能會導致人的血管健康出現問題。
因此，在生活中，需要保證有一定的運動量，而走運動是最廉價的方式。每天保證可以行走10000步，行走的路程大概六公里左右，既保持綠色環保，低碳出行，又可以增加運動量，促進身體健康，是兩全其美的好方法。
但是，如果是年紀較大的中老年人，行走的步數應該減半，避免長時間行走加速關節或者骨骼的退行性變。一般來說，中老年人每天行走5000步即可，這樣也可以改善血管功能，促進身體血液迴圈了。如此一來，血管健康也可以得到一定的保障。
每天行走10000步，對身體有哪些好處？
1、促進身體血液迴圈
每天堅持行走一萬步，相當於行走了6公里的路程，可以有效保證充足的運動量。通過行走運動可以有效使身體回暖，促進身體的血液迴圈。這樣血液迴圈速度加快，輸送到身體每個部位的氧氣，營養物質等就會充足，從而有效促進身心健康。
然而，現在大部分人都達不到這個標準，但如果能按實際情況出發，適當運動運動，對身體也有好處。
2、防止血管老化
血管是人體中重要的組織，如果血管老化速度加快，甚至有冠狀動脈粥樣硬化情況出現，往往會縮短人的壽命。因此，在生活中，需要保證有一定的運動量來促進血管健康，讓血管保持年輕狀態。這樣血管的功能就不容易下降，進而有效延長壽命。
綜上所述，血管作為人體重要的一部分，需要通過合理的運動來促進血管的健康，起到保護血管的作用，而走路運動是最合適的方式。
16樓：愛答題的鄧老師
回答您好，很高興為您解答問題，每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。
無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。
專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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17樓：dr王小妖精
正常人如果以健身為目的走路，每天一萬步是比較合適的。但是像老年人等健康狀況不是特別良好的人來說，每天走6000步以內是比較合適的步數。
如果一個人身體素質良好，心肺功能強，有一定的運動基礎，每天一萬步或者兩萬步是很輕鬆的事。但是如果患有關節疾病或者心腦血管疾病，每天在走這麼多步數反而會給身體帶來很大的負擔，容易引發意外。
走路的作用：
1、預防疾病，防癌抗癌
生命在於運動，運動也是最好的預防疾病的方法。運動可以加速人的血液迴圈，增強人的新陳代謝，還可以提高人的心肺功能。走路是有氧運動也比較好堅持，在預防高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病方面有著非常好的效果。
並且想要預防癌症，走路也是不可多得的好選擇，可以提高身體素質，增強對疾病的抵抗能力。
2、保持體態，有助於**
隨著年齡的增長，很多人的新陳代謝都不如往日，所以贅肉也在一天天的增加，體態也不如原先優美。很多人都受著肥胖的煩惱，而走路就是最好的**方式。走路可以提高人的新陳代謝，並且因為好堅持而可以使脂肪一直燃燒。
對於中老年人來說，走路也是一項可以隨時隨地進行的健身運動方式，可以有效的改善中老年人肥胖問題。
3、預防骨質疏鬆
隨著年齡的增長，鈣吸收能力變弱，就會影響骨量和骨骼密度，進而引發骨質疏鬆。骨質疏鬆困擾著很多老年人，使正常的生活受到了很大的影響。所以預防骨質疏鬆是非常重要的一件事，而走路就是最好的選擇。
平日裡可以選擇每天清晨去進行走路健身，呼吸新鮮空氣，喚醒一天的活力。
18樓：匿名使用者
人一天要走多少步才算健康這個問題因人而異與個人的身體素質條件有關，一般來說建議正常人至少每天運動5000~8000步左右是屬於比較好的。
19樓：匿名使用者
1萬步吧~ 我有個手機健走的軟體上面就是說每天走1萬步 算是完成了一天的健走任務。
20樓：匿名使用者
指為了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩漫步行。普通散步法 速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。 快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。
望採納！
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