1樓：南昌必然崛起
4個月前你的描述也可以用在我身上。雖然我比你年齡大點，我20歲，身高和你差不多。175公分，才50公斤，有時候還100斤不到。
遠處看我就是一根棍子。純粹的皮包骨頭。臉型也和你一樣凹進去了。
我在家裡也是不管怎麼吃都長不胖。每次和我爸爸出去都會被我爸爸的朋友說我怎麼怎麼瘦。我爸爸為這事也不少發過脾氣。
誰不希望自己的兒子被別人誇。只要和我爸爸走出去就會說聽到別人說你的兒子怎麼這麼瘦。你沒有給他吃還是怎麼的。
其實你和我心裡都明白的，當我們聽到別人說我們有多瘦多瘦的時候自己心裡也是很不是滋味的。我們也想長的標準身材。但是就是再怎麼吃都長不胖。
後來一個偶然的機會我要到外地我舅舅工作。其實那裡的伙食到是不算很好，不過也不會很差。一天2個菜。
一葷一素。我比較喜歡吃紅燒肉。所以我舅舅每天都會燒紅燒肉給我吃，都是帶肥的，我也很喜歡吃我舅舅做的紅燒肉。
我那個碗我估計在做各位都沒有我的大。所以飯量也大了。
後來過了一個月以後去一家藥店門口撐了**重。居然長了10斤！我是103斤到這來的，一個月長了10斤！
當時我不知道幾興奮。第一次體重超過110斤。然後每天都是一樣的。
3個月後再撐下快到120斤！現在只要站上去就是123斤。我心裡確實很開心。
下面給你說說我的體會。
第一，就是一定要能吃，吃肉多吃肥肉。那樣很容易長肉。雖然膩了點，吞下就好了嘛。
第二，就是要能吃的飯。我那時候就是極度想把飯倒掉，但是我沒倒過一次，因為我只想長肉。你也和我一樣吧。
第三，運動。這個很重要。因為不運動的話就沒什麼胃口吃飯。
即使你家的飯菜很具有**力，但是你還是不怎麼想吃。運動了以後你就會累，減少了能量。只有通過食物的消化和睡眠來補充。
第四，睡眠。晚上到早上最少要保證9個小時的睡眠。最好是在11點以前開始睡。
還有就是午休。中午吃完飯後休息一會。即使睡的不久。
但是也很有效果。即對自己好，下午工作又要精力。
第五，就是吃夜宵了。在晚上睡覺之前吃點夜宵是很長肉的。因為我們一般都是在6-8點間吃飯。
但是晚上時間最長。那麼多時間食物已經消化的差不多。所以夜宵在睡覺之前吃點很容易長肉。
差不多就這些。雖然我說的有點長，但是確實是我的親身體會。因為我以前是和你一樣的瘦。所以感觸特別多。
希望對你有幫助。
祝你和我一樣，慢慢的有男人的標準身材。
2樓：
告訴你幾個方法：
1.每天早6-8時前喝一碗大棗小米粥和生薑紅糖雞蛋湯。【生薑帶皮煎】
2.應該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠離你。滿足食物「金字塔結構」，即百分之五十穀類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。
3.一定要穿暖和，手足溫熱為標準。停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物 ；
4.不要喝牛奶，慎吃西藥、打點滴,因為都性酸。
5.睡前熱水泡腳20分鐘，同時趁熱喝一碗當歸紅糖雞蛋湯。
6.必須保證21時--凌晨5時有效睡眠。夜裡是人們長氣血的時間，也是肝肺臟工作的時間，對人體的健康極為重要。最好中午11-13時能夠抽30分鐘時間睡午覺；
7.保持開朗愉快的心情,適當運動鍛鍊。堅持每天敲膽經穴位【立正時，大腿外側手中指處；】10分鐘。
這是你的防病治病、固本培元要方。
這樣做了，你可以健康長胖;
3樓：書文文庫
看了一下你們學校的食譜，碳水化和物的食物多，但給你們的蛋白質卻少之又少，連豆製品都很少。強烈要求給自己另外加小灶。
其實你就是需要多長出肌肉來，我是看著一位朋友三個月從110斤長到140斤，身上的肌肉變得一塊一塊的，他每週去兩次健身館運動，平時就在屋子裡舉啞鈴。（舉啞鈴一定要得到健美教練的指導後才進行，不然很難）
他的食譜單是：早餐4個雞蛋去蛋黃，5勺植物蛋白粉，兩個饅頭，隨身攜帶巧克力和牛奶，餓了可吃，達到少食多餐。午餐：
和平時一樣，建議多吃牛肉、蝦、魚等高蛋白的的東西，不過飯後半個小時吃蘋果一個，晚餐適合吃發酵的食物，比如麵包還有酸奶，至於食量看你能接受的程度，如果能吃就多吃點，不能吃就少吃點。
最好晚上做完運動後泡熱水腳，按摩腳或身上各處的肌肉，到達好的睡眠。第二天才有精神做運動。讓自己看起來結實且強壯，最主要是讓自己保持平和的心態，只要身體很健康，通過合理的運動和飲食和休息，是能夠塑形的。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
總歸飲食上就是需要蛋白質的，呵呵，努力鍛鍊才有收穫，呵呵！
祝你健康快樂：）
4樓：會昌一中的學生
一，要減輕自己的精神壓力，可以解決的事情就不用擔心，不可以解決的事情擔心也沒有用；
第二，保證正常的生活規律，不抽菸、不喝酒，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多，只要比正常情況下多睡一個小時以內就可以了；
第三，要適當運動，打球，跑步都可以，時間長短無所謂，再怎麼增肥也要保證身體健康；
第四，少生病，注意自我調節，一旦發現身體不適，就要想辦法解決；
第五，哈哈，那就是多吃土豆和豬肉，多喝肉湯，晚上可以吃點夜宵什麼的，（ps：要注意保持口腔衛生）；
第六，就是生活過的開心點。
想長胖呵呵，想長胖，怎麼辦
想長胖不容易，人的體制 和消化能力不同。也有遺傳。你的父母 祖父祖母如果沒有胖子 你也不會輕易發胖的有的人就是喝涼水都胖 有的人就是幹吃不胖 誇張了點，但確實是這樣 我就是幹吃不胖 如果你想胖 那就要一餐少吃 一日多餐注意休息 睡眠吧 上面長的都是脂肪，你應該努力鍛鍊。把細胳膊練得有肌肉後就健壯了，...
誰能救救我我想長胖
肥瘦天定，人力甚弱。本來肥瘦就是由dna決定的，但是也可以通過努力去改變。飲食 運動 睡眠都可以改變一個人的體重狀況。增肥的同時我們都要一個健康的體魄，我覺得樓主在增肥時別忘記了我們要的是健康的增加體重。增加體重要從建立健康文明的生活習慣開始。首先是調整好心態。古語云 心寬體胖，良好的心理狀態有助於...
我想發朋友圈說自己要生日了，真心誠心想要一份生日禮物，這樣可以嗎
可以，但你要是真開口了，你可能會失望.而且，我從小到大都沒有過過一次生日.甚至連我的自己的生日都快忘了.因為我覺得這東西實在是沒有一點必要，重要的是樂觀.但題主要是真想要，不妨說一下，人生處處都是賭博，你不問他怎麼知道別人所想，若是你一直把人家當朋友多少年，人家壓根就沒把你當回事呢？我從不記得自己的...