1樓：匿名使用者
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的
2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。
3.考試緊張一部分原因在於你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，後面再做起來就不會感覺太緊張了
4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什麼，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎麼緊張了。
只要你有一次考好，我想以後就會更有信心
你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！
怎樣緩解孩子考前緊張
2樓：與死人同在
考前 儘量多讓他出去走走 或者一家人一起出去玩玩 比如 爬山 什麼之類的活動 不要給他壓力
就當做不知道 他馬上面臨考試一樣。輕輕鬆鬆的 度過考試前期
小貼士遭遇三個“如果”，家長不妨這樣試試
如果家長很焦慮，而平時親子溝通很好的話，不妨直接和孩子說說自己的焦慮。其實這時家長往往會驚喜地發現，孩子反過來會安慰父母，表達自己一定會全力應考的信心。
如果家長平時就給孩子施加了很多壓力，此時就需要適當為孩子減壓——“盡力而為，爸媽相信你”、“平時我們對你要求很嚴，現在我們知道你很緊張，其實只要你盡力而為，無論結果如何，爸媽都會支援你的”……一兩句貼心的話，對孩子就是莫大的支援。
如果家長髮現孩子的緊張焦慮情緒開始影響正常的學習和生活，出現失眠、食慾下降、頭痛等症狀，這就需要請專業的輔導老師幫忙。因為這些症狀都是心因性的，切勿隨意服藥，以免產生其他不良後果。
考前幾天，家長、學生可以參考這樣四句話：中考不過人生驛站、平常心態睡覺吃飯、勞逸結合複習重點、養精蓄銳迎接挑戰。
3樓：匿名使用者
1.對自己要有充分的信心
2.樹立正確的考試觀
3.適當參加體育運動
4.不要過分關注周圍人的言行
考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以採用如下一些方法來緩解。
(1)找朋友交流。如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
(2)寫出自己的擔憂。考前的緊張情緒往往是由於一些擔憂所引起，要想消除這種擔憂，首先要明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙，把自己的擔憂寫下來，然後進行分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。
那麼，通過分析你就會發現，實際上你的許多擔憂都是“庸人自擾”，其結果並沒有你想象的那樣可怕。
(3)適當地聽**。心理學研究表明，**可以影響一個人的情緒和行為。動人的**，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕鬆愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。
但不要邊學習邊聽**。
4樓：
這位家長您好，孩子之所以考試之前會緊張，從某種意義上也說明了他內心對這個考試還是沒有十足的把握，或者沒有足夠的信心，通俗的講也就是心虛。所以，在一定程度上的緊張是不自信造成的，因此要想克服考前緊張，就必須樹立足夠的自信心。
可是這個自信從何而來呢？這就需要孩子從平時的學習生活中一點一點的積累。首先必須要有自己的學習目標，然後根據自己的目標制定自己的學習計劃，每天都有計劃有目標的學習、複習以及預習，這樣每天都感覺自己過得很充實，也就覺得自己離目標越來越近，信心也就一點一點積累起來了，從而會很期待考試，而不是畏懼和害怕考試。
其次，要勇於面對挫折，偶爾一兩次考試發揮不好，學會客觀分析問題，查缺補漏，化挫折為動力，而不是自暴自棄。如果能做到這些的話，相信考試的緊張一定能緩解很多。
最後祝願孩子學有所成。
望採納！
5樓：街頭·俄騕哭
考試緊張很正常的 我也是初中生 在學校裡面臨考試也會緊張 其實孩子的緊張程度是要看家長平時的反應的 如果你對孩子很嚴格 甚至在乎他的分數 那麼孩子必定會造成壓力 考試前 心理承受能力很重要 如果家長還在考試的前一天晚上和孩子說一些讓他定要考好的話 那必定讓孩子心理承受的能力變得乏重 其實孩子的考前緊張 不僅僅因為孩子自己本身 還有一半的原因 在與家長 知道為什麼 孩子的老師總會在考前一天讓孩子們放鬆 這樣才能讓孩子不會有過多的壓力 壓力 與心理承受能力兩者都很多的話 那麼孩子必定會在考前緊張 適當的讓孩子放鬆心靈 帶孩子出去玩玩 讓他在考試前一天 要多放鬆就多放鬆 睡眠也要剋制好 這樣孩子就能放鬆 不緊張的迎接考試
6樓：安徽馬瀅
作為父母可以在考前積極的鼓勵孩子，提升孩子的自信心，當他足夠自信的時候，這樣的焦慮會大大減少，帶著自信上考場，充滿鬥志
7樓：匿名使用者
家長方面：不要說太多讓孩子有壓力的話，孩子方面：家長也要多說些寬慰的話，讓他既謹慎又不緊張，讓他認識到成績固然重要，但還有很多比成績更為重要的東西，要從思想上放鬆，而非靠物質去緩解壓力
8樓：匿名使用者
不要提及考試的事情，儘量還是喝平常一樣。多弄點孩子平時愛吃的東西。用行動去鼓勵及緩解孩子的緊張。
9樓：人生__路難走
父母要裝的淡定點， 不能說一定要考好，考不好就怎樣怎樣的話。
10樓：星世界
少思寡慾 絕學無憂 讀讀《道德經》吧
如何消除孩子考試前的緊張心理
11樓：匿名使用者
考試沒什麼好緊張的。
考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。
考試前5分鐘前聽聽**，放鬆放鬆，使心平靜下來。
本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的。
不要想著考不好結果會怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會加重你的心理負擔。
希望您能輕鬆通過考試，保持最佳狀態，超常發揮水平，考試得到優秀的成績
孩子考試緊張的心理，應該如何去緩解？
12樓：萌萌兔兒活寶
不少學生面對考試的壓力，常常表現有失眠、緊張、紊亂的現象，考試過度焦慮對學生的學習與身心發展都有較大的危害，它會干擾學生的注意、思維、記憶等認知活動，甚至還會削弱學生個人的社會適應能力。
幫助孩子消除考試焦慮需要家長從以下幾個方面努力：
1.家長平時應該注重培養孩子良好的心理品質
家長要幫助孩子培養良好的學習興趣，明確學習動機和孩子良好情緒的培養，這是對於消除孩子考試焦慮的基本要求，同時也是提高孩子心理素質的重要措施。
2.為孩子創造和諧、舒適的學習環境
造成孩子考試焦慮的原因包含兩個方面：一個是孩子自身內部因素，另一個是生活環境的影響，來自社會和家庭的壓力對孩子的影響最為重要。因此家長在教育孩子的同時注意方法，不要過於強迫孩子考多高分數，只要孩子盡力就行，生活中多鼓勵孩子，減少孩子學習上的心理壓力，避免孩子因為成績導致情緒紊亂。
3.幫助孩子提高應試技巧
給孩子講一些應試技巧，包括答題技巧、時間安排、記憶策略等給方面的知識。孩子在這些方面做足了準備自然會信心十足，壓力會小很多。
最為重要的是希望各位家長在平時的生活、學習中教會孩子怎樣釋放壓力，比如：在考試中、活動中緊張了，可以用自我暗示的方法，告訴自己：“不要緊張，我可以的”，或者深深吸一口氣，放鬆一下。
另外平時遇到焦慮可以聽聽**轉移注意力。這些方法都可以在一定程度上幫助孩子緩解焦慮心情，讓孩子在考場發揮得更好！
13樓：倏特盎貢
如果孩子長期每次考試都出現這種情況呢，還是帶孩子去檢查檢檢視看吧，徐州心理衛生服務站去了解看看，沒準是輕微的焦慮症呢。
14樓：大夢子的秋小秋
考前適當放鬆，大口的吸氣呼氣，可以有效的緩解緊張的心理。
15樓：雪
幫助孩子培養良好的學習興趣，明確學習動機和孩子良好情緒的培養，對於消除孩子考試焦慮有很大幫助，不要每天都管成績，這樣孩子難免焦慮
16樓：不三不四的女子
讓他多活動一下，不要太看重考試成績，其實孩子們就是太注重成績了
17樓：微微一笑很傾城
家長平時應該注重培養孩子良好的心理品質.幫助孩子提高應試技巧
18樓：樾玥越躍
考試前一天早睡一點。考試前可以深呼吸，然後儘量去剋制這種緊張的心理。
19樓：浮生晨風
其實在考試前緊張最好是進行自我調節，給自己樹立自信。
20樓：匿名使用者
讓他多去參加應試什麼的，身經百戰自然不會很緊張。
21樓：凌晨五點失眠
告訴他考試成績不是那麼重要，重要的是腦子裡學到了什麼
孩子考試前的緊張如何調節
如何緩解考試緊張心理？
22樓：xl小熊
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起“相信自己我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩撥出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開夜車”。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
如何在考試之前克服緊張心理？
23樓：高頓cfa釋出
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。
當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該儘量剋制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。
你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。
最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開“超人”的衝動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。
首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。
對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想“取勝得第一”，而把別人的勸告拋開，儘管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。
其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得“有用”很多人有這樣的感覺：認為自己“被忽視”，被人看不起，被拋在一邊。
實際上這不過是自己的想象，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
如何消除考試緊張
有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口 鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。想象美好景象 想象一些寧靜 優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗 享受影象所帶來的愉快，而...
如何應對考試前緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試有...
怎樣克服考試緊張的心理，如何在考試之前克服緊張心理？
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的 頭腦冷靜的人傾訴 你的父親或母親 丈夫或妻子 摯友老師 學校輔導員等等。2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己 保持原...