1樓：匿名使用者
想簡單的話，就一直跑步。
複雜的話，可以搭配腹肌撕裂者等訓練腹肌的動作hit也不錯
跑步並不會讓你的腿變粗，這是一個很多人都會誤會的常識。除非你的訓練強度跟的上職業運動員，否則不必擔心跑步會讓腿變粗
2樓：jane的左岸
首先要減脂，然後加強腹部的力量訓練，比如平板支撐，卷腹，配合飲食多蛋白，少油膩，堅持下去很快就會有馬甲線。請採納。
3樓：木木
做平板支撐，最近挺火的一種方法，可以鍛鍊多個肌肉群，還要堅持哦！
4樓：好老鼠歲月
1、做對運動是關鍵想要擁有完美的馬甲線，那麼對腹部的脂肪就不能手軟，一般體脂含量至少要低於20%，才能看到馬甲線。而利用運動來塑造馬甲線是最快速的，每週進行3-5次的中等強度有氧運動，才能讓身體的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到減少，同時在搭配肌肉雕塑運動，強化腹部的線條，只要長期堅持擁有馬甲線就不會是夢。
2、纖體產品是祕密**運動之外利用纖體產品也是瘦出馬甲線的一個不錯方法，選擇一款燃脂效果非常好的纖體產品塗抹於整個腹部，搭配正確的按摩手法，順時針方向加以速度按摩直到產品完全吸收，這樣能夠加速腹部的血液迴圈，幫助**吸收讓產品發揮作用。
3、控制飲食是王道除了運動飲食也是非常重要的，一定要控制飲食，儘量清淡、少油脂、多喝水，也是練就馬甲線必不可少的一部分，每天攝取食物的時候，要儘量多吃低脂和促進自身脂肪代謝的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且飯後要站立半小時，不能立即坐下或者躺下，這樣擁有馬甲線就不在會是夢想。
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