怎樣讓腿變直,怎樣可以讓腿變直一點

2021-12-24 20:12:27 字數 4940 閱讀 4431

1樓:vipqq安全中心

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。

每天做跆拳道中的蹬腿動作,可以讓腿部的關節開啟,也能鍛鍊退避的肌肉,讓腿快速邊長變直變細變好看。

靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊到腿部。

每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位,尤其是關節處的穴位,可以刺激腿部骨骼生長,讓腿邊長不是夢了。

做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態,是一個非常不錯的慢性有氧運動。

使用o型腿矯正器,每天堅持佩戴,可以有效糾正腿部的外八字問題,同時你自己也要主動調整步態。

當然,除了以上這些方式,我們還可以通過請專業的醫生**矯正等方式,讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。

此外,每天的營養也要跟跟得上,多喝牛奶、多吃蔬菜水果,保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在,一個也少不了哦。

2樓:溫柔攻

除了學舞蹈的從小訓練腿比較直,一般人腿並起來大腿之間都有縫,只要不是x型腿o型腿就沒關係。我和我身邊的人腿並起來我還沒發現沒縫的。 減膝蓋上的肉做以下運動,膝蓋上肉少了,腿看上去就會很直了:

1、每天抽個半小時時間去靠著牆壁半蹲,一開始蹲的程度不高,慢慢的儘量往下蹲,以後可以越蹲越下,慢慢的你的膝蓋的肉就減少了。 2、看電視是躺著沒事幹就做向上踢腿運動。 3、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。

兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。

待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。 4、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。

然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。 5、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。 6、腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。

此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝,減去整個腿上多餘的肉(包括膝蓋)。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

3樓:錢曄生快

一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。

訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿:

以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

瘦大腿內側: 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,後可加速。

瘦大腿外側: 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用勁。

另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩**互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。

堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。採納哦

4樓:自救橰

修長**1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。

然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2)箭步蹲。

直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。

每側重複3組20次。3)拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。

腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛鍊後腿部變粗,使腿部的線條流暢。4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。

雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。5)坐姿夾球。

坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作3組,每組20次。

6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。 踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。

重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。備註:

以上6個動作構成了一套很好**訓練方案,最好加上30分鐘的有氧,這樣又減脂又塑形,是您獲得修長結實身材的最佳選擇,還不趕快行動?

5樓:牽智碧香

背靠牆站立20分鐘左右,站立的時候儘量把腳跟靠攏,想象骨骼在變直.每天堅持,很有效~~

6樓:閃蘭允未

坐著的時候儘量把腳底併攏,長時間保持盤做姿勢。另外你的x腿,不是o

7樓:闞暖曠苑傑

雙目平時,挺胸收腹,雙肩靠牆面,後腦靠牆面,屁股靠牆面靠著牆根站軍姿,立正站好(軍姿的站法),腳後跟靠牆角,每天堅持10-15分鐘

8樓:天逸藍汛匪

練習芭蕾中的墊腳、蹬腿動作。 要是急著見效果,晚上睡覺的時候可以用布把腿並著包起來,堅持幾個月,就直了。 還有比較重要的一點就是要注意行走的姿勢。

怎樣可以讓腿變直一點

9樓:呆呆呆呆呆獸

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間**就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,不可能再有蹺腿的機會。

抬起腳跟

如果想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,只需要抬起腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。

睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。

來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。

90度倒立腿部

學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

怎樣才能使腿變瘦變長,怎樣可以讓腿變瘦變直

首先是遺傳,其次後天鍛鍊也可以加強,具體做法如下 1.雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸來。2 雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然後左腿向後伸出,舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。3 從在椅子上,繃直 放鬆腳尖,使...

如何讓腿變直,如何讓X腿變直

1 直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20 3o次。2 彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20 30次。3 兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5 10次。4 兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動 再以腳尖為軸,做腳跟外...

腿怎麼樣才可以變直阿,如何讓腿變直阿

如果你每天有時間,就拿出30分鐘來,背靠牆,一定要直 像站軍姿 一和星期你就可以看出效果。這樣你的小腿和大腿成一條直線,走路也會很有氣質的。堅持就是勝利,加油吧。丫的 這麼年輕阿 你不過是13歲而已阿 你絕對還有得高的 不用擔心 誰六年級的時候不是一米五幾的?但我想先問一下 你是女孩子吧?一般來說 ...