如何讓腿變直，如何讓X腿變直

1樓：匿名使用者

1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3o次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

2樓：aaron丶

概述：膝關節向外翻轉，股骨關節面向外傾斜。

臨床症狀：膝部向內的成角畸形，站立時雙踝關節不能併攏。

危害：影響體型和運動，並造成較大心理壓力，影響心理健康。

併發症：膝關節骨性關節炎等。

檢查：體格檢查、x線拍片等。

診斷：下肢全長х線片可確定外翻畸形的角度及程度。

飲食建議：合理飲食，營養均衡。

**原則：本病**以手術矯正為主。

**：膝外翻大部分由先天發育不良造成的。

症狀與診斷

典型症狀：膝部向內的成角畸形，站立時雙踝關節不能併攏。膝外翻多數在年輕時期甚至青少年時期就有外翻的表現，磨損可逐漸加重。

一側下肢膝外翻者，狀如k字形，又名k形腿。雙側下肢膝外翻者，狀如x字形，又名x型腿。

診斷依據：

1.臨床症狀出現膝部向內的成角畸形，站立時雙踝關節不能併攏。

2.結合x線檢查輔助進行診斷。

****方針：

手術糾正畸形，避免神經、血管損傷的併發症。

手術**：

手術從髕旁內側入路和髕旁外側入路。髕旁內側入路是通過入路完成關節顯露，再通過外側的軟組織鬆解完成韌帶的平衡。而髕旁外側入路則是將關節入路及軟組織鬆解合二為一，關節顯露的過程即為軟組織鬆解過程。

護理日常護理：

1.養成良好的穿鞋習慣，正確的睡姿和坐姿。

2.生活規律，合理作息，保持良好的精神狀態。

3.定期隨訪，遵醫囑正確進行功能鍛鍊。

飲食調理：合理飲食，營養均衡，多攝入一些高纖維素新鮮蔬菜和水果。

怎樣在短期內把x型腿變直

3樓：北京清國中醫診所

建議上醫院進行檢查。聽從醫生的醫囑。

手術、正o儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等。

手術適應於有骨性畸形的患者。通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

崔清國「微創矯形針刀」的**具有方便、微痛、不開刀、無痕的特點，類似扎針，沒有疤痕，沒有後遺症。

嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關併發症。故可採用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的併發症，手術也較微創。

非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動**，見效慢，需要長期堅持。

沒有恆心就達不到矯正目的。

膝內翻矯正操

1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

2. 鍛鍊腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

4樓：匿名使用者

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5樓：湐

這是一些關於矯治的知識，希望對你有所幫助~ 矯形包括「x」、「0」形腿的矯正和駝背的矯正兩種。 1．「x」、「o」形腿的矯正：健美、修長、勻稱的雙腿是人體美的重要標誌。

「x」和「o」形腿卻是被人們所忌諱的，因為它們都嚴重地影響了形體美。要想使腿生長上常，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳儘量並緊，兩腿伸直靠攏。

然後用一普通圓規測量兩內踝之間和兩膝內側之間的距離。如果距離在1．5釐米之內，均為正常；若兩內膝之間的距離達到2．5釐米則為中度「o」形腿；達到3．5釐米以上的則為重度「o」形腿；若兩內踝之間的距離達到 2． 5釐米，為中度「x」形腿，超過3．5釐米則為重度的「x」形腿。對於這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲後效果較差一些。

下面介紹幾種矯正法。 ①穿矯正鞋的矯正法：穿特製的矯正鞋。

這種矯正鞋的鞋底對於「o」形腿來說每隻鞋底外側厚一些，而對於「x」形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。

穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀幹和腿部一定要儘量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。這種方法簡便易行，效果良好，通常應堅持穿矯正鞋一年左右。

若市場上買不到矯正鞋，也可以自己製作。 ②儘量改變走路時的不良腳形：一般來說，「x」形腿的人走路時多呈外「八字」形，「o」形腿的人走路多呈內「八字」形，因此結合空矯正鞋應儘量注意改變走路時的不良腳形。

③矯正體操「o」形腿矯正體操的具體做法是：兩膝間夾一物體，下蹲後起立，保持所突的物體不掉落。反覆做9次（1組），共做7-9組。

分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲後兩膝內扣，兩手同時從兩側向內壓小腿，堅持6～9秒，然後起立放鬆。反覆做9次。小腿向外側平踢，像用足外側踢毯子一樣，一邊1次，小腿儘量踢平，連踢81次。

如能踢毽子或小沙袋效果更好。「x」形腿矯正體操的具體做法坐在椅子上，兩臂後撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿儘量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然後還原放鬆。連續做9次（1組），共做3組。

所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。坐在床上，屈膝，兩腳掌相對，兩手置於膝內側，然門儘量下壓，動作要柔和有力，停4～5秒鐘後還原放鬆。反覆做9次（1組），共3組。

兩小腿交替向內側平踢，如踢毽子的動作，小腿儘量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。做矯形健美操的注意事項一是應注意鍛鍊要循序漸進，堅持每天早、晚各一次，並要逐漸加大動作的力度和深度，加長鍛鍊時間，在鍛鍊期間一定要保持正確的坐、立、走的姿勢。只要堅持鍛鍊，3個月就會有效果。

二是要注意愛惜身體，做矯正操時切忌暴力性的、強制性的和突然性的動作，以免發生不應有的傷害。三是要注意除做上述矯正體操外，還應增做加強兩腿和軀幹肌肉的力量練習，以增大矯正效果。 2．駝背的矯正：

有的初、高中學生脊柱異常，多見於駝背或小駝背。上課趴桌子，走路低頭，特別是高個子男同學老是彎著腰，女同學發育期過分羞澀而含胸，逐漸就形成了駝背。駝背對身體發育害處很大。

首先是影響正常生理功能，使胸腔內臟器官受到壓迫，影響呼吸及血液迴圈，進而影響整個身體的發育。其次，弓腰駝背也使體態不美。預防和**駝背，首光要培養坐、立、行的正確姿勢，要挺胸、抬頭、雙肩向後自然舒展下垂，身體不歪不斜。

另外要加強體育鍛煉，而且鍛鍊的內容要多樣化。對於已經產生脊柱彎曲異常的同學要做矯正操，養成良好的習慣。這裡介紹一種**小駝背的簡單易行的方法：

在睡覺時強迫自己仰臥，要睡硬板床，仰臥睡眠時枕頭要矮。最初時會稍有不適，睡不好或醒來後勞累、腰背痠痛，這正是開始起作用的表現。如果疼得忍不了，可以把枕頭墊高一點，或側臥一會兒，但要堅持仰臥睡眠。

這需要有毅力，過十幾天後就會感到適應了。然後可以把枕頭撤掉，乾脆直接仰睡在平板床上，這樣睡上幾個月，就會見成效。長期堅持仰臥睡眠，能使矯正成果鞏固下來。

一個人的睡眠時間約佔全天天的1／3，在這麼長時間內把脊柱放平，按正確的姿勢去固定脊柱骨骼和肌肉，必然會對脊柱異常有自然的矯正。另外，對脊柱側彎的**，以做矯正體操為好，其具體做法如下。 ①兩腳大開立，腿伸直，一臂自然下垂，一臂側上舉，做體側屈運動。

注意振幅要逐漸加大，上體不得前傾後仰。 ②兩腳大開立，腿伸直，一手叉腰，一臂側上舉，向叉腰一側做體側屈運動。注意振幅要逐漸加大，上體不得前傾後仰。

也可以一手叉腰，一手放在頭上，向叉腰側做體側屈運動，兩手同時推按。追問： hao 好難噢。

而且也不是短期丫

6樓：miya的瑜伽課堂

大腿內側粗的女孩子都會有膝內扣的習慣，也就是大家所說的x型腿，給大家分享一套動作，每天堅持練不僅能瘦大腿內側，還能矯正腿型讓腿變直。

7樓：aaron丶