1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
一個月瘦多少取決於兩個方面：一是你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
一般來說，人在運動**的初期，**的效果非常明顯，一個月瘦5-10公斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，**的效果就會明顯得多，隨著**的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法：繼續控制飲食，特別是減少主食的量；最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝。
3樓：
應該有一定的效果的，我同事堅持一個月有氧運動就是每天走路四十分鐘，減掉10斤。
4樓：穰蕭
我不屬於天生微胖的人，平時經常嚷嚷著要減，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催乳的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆升了！但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結果。
於是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。
閒的時候我就喜歡瞎看，就是這樣的閒逛讓我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是一個女生戰勝肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，開始一天天減了下去，而且人也看起來也健康多，**也嫩嫩。
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
5樓：du知道君
**方面要全面
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
6樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
7樓：匿名使用者
在同時控制飲食的基礎上，要看你體重基數，如果是基數比較大的人，可能會比較多，10斤也有可能。基數比較小的話，大概3斤是比較正常的
8樓：每日養生論談
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
9樓：iyou風
每天堅持跑步40分鐘，那麼一個月應該可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以選擇早上晨跑。
10樓：太宗招手
**是一個長期的運動，不要說剛跑一個月就能瘦多少斤。那些號稱幾天就能瘦的都是廣告誇大宣傳，其實都是騙人的。
11樓：牟吉餘夏真
這個也得看個人的體質的。有的人光跑步，一個月就能減掉10斤左右，有的人的體質屬於頑固性的體質，不但要鍛鍊身體，還要控制飲食的。
12樓：無情
這個沒有具體的資料的，首先你的訓練肯定會讓你減脂但是你的飲食可能會導致你的減脂失敗，在這裡不是說讓你絕食。而是要控制飲食，少吃含蛋白質多的！
13樓：萌寶萌貝貝貝
還是要看個人本身情況吧。如果很胖，也許能瘦幾十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
14樓：教練
我是健身教練
天天跑步是不行的，前期可能會瘦點，之後就不行了，天天跑步會消耗你的肌肉，而且會加快脂肪的儲備，還會影響身體老化
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
15樓：
以前從來沒有鍛鍊過的人，開始第一天，鍛鍊完你會特別餓，感覺自己能吃下一頭牛。但你不能多吃，戒掉零食和多餘的食物後你開始滿腦子都在想食物。每天跑步40分鐘，第一個月你會減掉5~6斤的體重，之後慢慢的就減的少了，後面每月基本只減1斤，越後面漸漸的就變成兩個月減1斤，這時我還是建議你加大訓練力度，除了跑步，還要做一些力量訓練鍛鍊肌肉，這樣效果才會好。
16樓：匿名使用者
"瘦多少可以跟您的膳食有關係的，如果是**的話膳食中的食物的攝入也是很重要的，需要注意的是低脂的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上(崔茜憶往事)這樣也是可以幫助你減的更快點。"
有氧運動每天做多長時間能**
17樓：中國農業出版社
美國運動醫學bai學會研究報道，有氧運動du前15分鐘，主要由體內zhi的糖作為dao
**能源，脂
內肪供能在運動後15～20分鐘容才開始啟動，所以為了取得較好的單次**效果一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，有能力者持續45～60分鐘**效果會更好。
有的**運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，**速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量**方式，因為這種運動方式會給**者帶來很大的心理壓力、增加鍛鍊者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給**者的健康帶來很大的損害，而且影響**者的生活和工作。運動**貴在持之以恆，不可一蹴而就。
如何1分鐘做仰臥起坐，如何1分鐘做40個仰臥起坐。
每天睡覺前多做一些，我今年初三，本以為體育考試要敗在仰臥起坐上了。但堅持鍛鍊了2個多月，一分鐘比以前多做了10多個，還是一句話，貴在堅持.加油啊 一開始都會慢，堅持一個月左右就會打到你的目的了 仰臥起坐1分鐘50個如何練？每天堅持練,制訂階梯計劃,根據自已的能力每天多做幾個,直至五十個.一星期一分鐘...
每天跑步三十分鐘堅持月能減多少斤
一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關鍵是儘量不要休息 在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣 記得千萬別吃肉了 要吃素 1 一定要堅持住啊，跑步 一但停下來 會很大！2 剛開始第一個月效果會很明顯，但是一個月過後體重會維持在一個數值上不會變化，但是千萬不要放...
一天爬樓梯堅持15分鐘月會瘦多少斤
個人體質不一樣，前幾天可以少爬一會兒，隨後時間慢慢往上加。一個月後一定會瘦，堅持就是勝利。爬完樓梯後做一下腿部按摩，否則腿部很可能長肌肉哦。任何的 運動運動時間都要在30分鐘以上！20斤，每天堅持40分鐘 每天高抬腿爬樓梯共1個小時，一個月能瘦多少 看你在這過程中吃了多少，因為你健身雖然消耗了能量，...