1樓：大馬
練出線條清晰的身材，就是力量訓練，力量訓練會增肌我們的肌肉密度。肌肉耐力一般12-16次重複，強度在60%—70%的最大阻力。肌肥大一般在6-12次重複，強度在70%—80%。
有氧訓，體脂率要想低的話，就要做有氧訓練，增大你的耗氧量，在一段時間內，心率一直維持在減脂的心率期間。來達到減脂的效果。
2樓：小皓粉絲團
練出線條清晰的身材，必須有一定肌肉圍度，也就是說肌肉必須要有一定飽滿度。很瘦的人也是有肌肉線條的，但絕對不能稱之為好看的肌肉。好看的肌肉，必須經過系統的科學的力量訓練，將肌肉的圍度增長起來，再去雕刻肌肉的線條細節。
無圍度的肌肉談線條，本就是很可笑的事情。
3樓：段幹聽蓮
男生怎樣練出線條清晰的身材，如果沒有鍛鍊經歷，那第一個月基本都是在打基礎。第一個月的力量訓練，重量不適宜太大，強度一開始不宜過高，循序漸進來增加強度和重量。更重要的是學習各訓練動作的模式，學會各動作發力，尋找肌肉的發力感和充血感，避免因動作不標準而後期上重量上強度時導致受傷。
4樓：辰星
男生怎樣練出線條清晰的身材，很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度。1我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
5樓：百變小卷卷
健身練出好的線條，咱們可以歸結為是塑形的範疇～塑形就是擁有好的肌肉線條那我們談一談該如何塑形呢塑形第一步首先是保證身體有一個比較理想的體脂率，男性一般在15到20，女性一般在15左右，只有理想的體脂率，才能保證肌肉的凸顯，那麼如何保證一個理想的體脂率呢？那有氧運動是必不可少，而且需要投入很大精力的，建議是每週保持3次以上的有氧，每次一小時塑形的第二步那就是練肌肉了，想要好的體型，必須練肌肉，而力量雕刻線條是早就說過的，針對身體的各大肌肉群進行系統的訓練，胸，肩，背，腿，臀，腹迴圈練習最後就是堅持了，健身不是一蹴而就的事，堅持6個月以上的鍛鍊，相信一定會收穫完美的體型的。
6樓：王倩
男人練肌肉要線條修長才漂亮，不能僅僅只是大塊結實。而要練出精壯體型，需要先消脂，如進行遊泳、跑步等有氧運動，每天堅持運動30分鐘以上，再進行無氧運動鍛鍊肌力，煉線條時姿勢正確練習效果才會佳。要注意的是要避免因追求大塊肌而猛練習，否則不僅肌肉疲乏，也無法練出修長線條。
下面示範的是男人怎麼練出漂亮的胸肌和腹肌。
7樓：寶寶70880堪寄
要想肌肉線條更清晰，必須有一定低的體脂率。男性體脂率在15%的時候，腹肌初現。在10%左右的時候，線條最好看。
女性體脂率在21-23%的時候，馬甲線初現，在18-20%的時候馬甲線的線條最好看。要想肌肉線條更清晰，必須各肌肉群均衡發展。一般分為七大肌肉群：
胸肌、背部、手臂、肩部、腹部、臀部、腿部。健身界有句老話「新手練胸，老手練背，高手練腿」，新手往往更關注胸肌、二頭這些自己看得到的部位的訓練，對於背部、肩部、腿部的訓練往往忽略。
怎樣能把肌肉線條練清晰點？
8樓：賽普力量
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?
以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?
肌肉線條到底是什麼?
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子(比如巧克力一樣一塊塊腹肌)
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個?
1.過多脂肪!
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢?
脂肪太厚看上去就是圓圓的!把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了!所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的!
2.肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了!為什麼依舊沒有肌肉線條?
如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於18%)，線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來!
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少,圍度(size)細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的,肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條,健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的,因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的,除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
比較後：
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何?體脂如何?
如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了!
如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大!
9樓：壓抑的心跳
增肌減脂什麼的，只要是健身都知道，但問題是大家都懂，也都知道，但是一旦實踐還是沒什麼卵用，該瘦瘦該胖胖，去健身房幾個月，錢交了一大堆，汗留成一條河，還是屁用不頂。
其中根本問題在於一下4點。為啥人家彭于晏這麼叼，
第一是人家有私人專業高階健身教練指導和甚至你沒見過的器材第二人家吃的是健身營養餐，高蛋白高營養**格第三是有專業的肌肉按摩師，放鬆或者出型
第四是人家有大把的時間訓練，一天健身房6小時以上但我們都是老百姓，因為以上條件限制，想要練出來這種基本上就不可能，所以只能搞搞業餘，也就鍛鍊身體玩玩。
所以你如果能向著以上4點去努力去爭取，也許你就不會在這裡發問了
10樓：育體育心
要使肌肉線條更清晰首先要減到多餘的脂肪，通過各種有氧運動，如跑步、跳操等運動可以減掉更多的脂肪。
但讓肌肉線條清晰的關鍵是針對性的力量練習才能使相關部位的肌肉線條更明顯。比如，槓鈴深蹲可以讓股四頭肌更飽滿線條清晰；各種仰臥起坐可以讓腹肌的線條更明顯；啞鈴上舉等各種動作練習可以讓你的上肢肌肉線條更清晰。
綜合的各種力量練習對整體的肌肉線條是有幫助的。
11樓：匿名使用者
每天做俯臥撐和仰臥起坐
12樓：教練
我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動a.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。 b.鍛鍊要有重點和針對性經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 c.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。
因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答
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手持拍攝的話，儘量保證在光線明亮的環境拍攝，如果在暗光下拍攝，最好找三腳架或者硬支撐，或者用大光圈保證快門速度。一般安全快門速度 焦距的倒數，即比如你用50mm的鏡頭拍攝，一般情況下1 50秒是最低快門速度要求，如果相機畫素偏高，則需要再提高一些快門速度。另外就是用長焦拍攝更容易抖動和模糊，因為長焦...