1樓：匿名使用者
朋友很明顯你進入了一個誤區，靈活的人肌肉都不可能很大，肌肉越大越不靈活，你看李小龍和施瓦辛格的肌肉就不難看出，大塊肌肉對靈活性及爆發力的引向。李小龍的肌肉是條狀的，施瓦辛格的肌肉是塊狀的。因此要想練出李小龍那樣的肌肉，就不是靠舉槓鈴能練出來的。
首先條狀肌肉是不能舉重物的，只能舉小啞鈴10斤以內的。要靠跑步，踢腿、跳繩、衝拳運動、打套路、仰臥起坐、俯臥撐來鍛鍊，只有這樣練出來的肌肉才有爆發力。這種條狀肌肉比塊狀肌肉更難練，那需要相當強的意志力。
只要你能堅持以上運動，身體自然就能達到協調性，很簡單的例子拿跳繩來說，如果你腳和手配合得不協調，就跳不起來。跑步、打套路就更少不了身體的協調性才能完成了。
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
3樓：魔鬼的決絕
李小龍非常注重頸部的鍛鍊，他也常常對學生強調頸部鍛鍊的重要性。他說：「頸部的鍛鍊往往被人忽視了，原因是頸部如同拳腳般能直接用於攻擊對手。
其實，頸部肌肉鍛鍊的重要性絕不低於身體其它部位。」李小龍還說過：「我們的身體猶如一個工廠，頭部是一個控制室，肩部以下是不斷操作的機器，而頸部就好像是一組聯絡機器與控制室的電路，假如電路被中斷，將會產生什麼後果，這是不言而喻的。
」頸部分佈著密集的神經、動靜脈、各種分泌腺及肌鍵等，它們連線著頭部和身體部分。頸部肌肉主要有枕三角肌、肩胛舌骨肌、胸鎖乳突肌和三角肌、斜方肌等肌群組成。此外尚有其他細小肌鍵，這些肌腱，有些事逼到肩膊和手臂的，如果我們的頸部肌腱軟弱而缺乏耐力與韌力，用力揮拳擊打後，會感到頸肌痠痛或頭昏。
李小龍的 頸部鍛鍊方法，大致上可分為抗拒功與活動功兩種。抗拒功有三勢，活動功也是一組四勢，是在練習抗拒功前後做的，含有靈活鬆弛頸神經的作用，是練習抗拒功前後必不可少的一種練習方法。
（一）頸部活動鍛鍊方法
1.頸部前後活動練習法
兩腳開立，雙手垂於體側，眼望前方。接下來，儘量將頭下屈至胸前，然後在仰起；且儘量向後仰，動作可反覆做幾次，直至疲倦為止。但在擺動時要注意肩膊不能動。
2.頸部左右活動練習法
站立姿勢同前，頭向左右兩側（左右肩處）儘量擺動直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動。
3.頸部後位左右活動練習法
站立姿勢同前。頭先正對前方，隨後向左右方儘量擺動，接著在向右後方擺動。此動作可反覆進行訓練，直至疲倦為止。
4.頸部轉圈練習法
頭先向左、右方擺動，轉過肩部後，再緊貼著前胸向左後方迴轉，其轉動的路線，剛好在頭頂成一個圓形。而且做完左方後，再此方向互易，直至疲倦為止，同時肩膊與身體須不能隨著晃動，以免影響頸肌的鍛鍊效果。
（二）頸部抗拒功鍛鍊方法
1.上下抵抗練習法
練習本動作時站或坐都可以。先用雙手掌託著下顎骨，雙掌發力向上推託，同時頸部亦配合而發力下壓，使二力互相抗拒，直至感到疲勞時才放鬆，然後在稍稍休息後可再做第二次。
2.前後抵抗練習法
先將雙手十指互相穿扣，並高舉過頭去搭著後腦，隨後雙掌發力往前下方拉壓，同時頸部發力向後頂，與之抗拒直至疲倦為止。稍停後，可在做第二次。不過，在訓練時，須注意不得突然用力，防止頸部肌肉損傷。
3.「橋」練習法
練習時可先仰臥於地上，以頭與腳著地，挺起腰腹，使力點集中在頭部。直至疲倦為止。稍停後再做第二次。
4.頸力鍛鍊器練習法
戴上鍛鍊器後，可採取坐或站等體位練習頸部上、下屈伸或左、右轉動著。練習時要注意，重量下垂時應該呼氣，頸部要用力控制住，時頭慢慢低下；用力仰起時需吸氣，要把用力集中在頸部，並直至疲倦為止。
4樓：真獨孤劍聖
現代人基本不可能了。主要沒意志力啊，有的話要多強有多強。
如何練出像李小龍那樣的活肌肉？
5樓：血刃星辰
李小龍把中國的功夫傳到了海內外，沒一個人不知道李小龍這個名字的。中國武術博大精深，對於肌肉男來說，學習如何把自己的肌肉練的像李小龍一樣，也大有人在。
李小龍一生把精力放在了武術上，他的父親也是一個武術學家，李一生中有很多個師傅。他自創了截拳道，後因死的不明不白，到目前也沒有定論。
很多練健美的朋友喜歡拿李小龍的肌肉來比較，這樣的肌肉才是活肌肉，老樑在自述中也是這樣講道，李小龍是活肌肉，健美的肌肉男練出來的肌肉是死肌肉，死肌肉發不出力。
李小龍最得意他的肌肉群是背闊肌，可以伸縮自如，這種的肌肉很少有人能夠練出。李小龍的腹肌是他自己一直為之驕傲的一部分，搓衣板式腹肌，讓人非常羨慕嫉妒恨（當然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比較對稱）。
假如李小龍與當今的健身冠軍站在一起，論肌肉圍度，論肌肉力量，可能很多人才都認為李小龍的肌肉趕不上這些健身冠軍。
我們可以通過他的影視作品可以看出，李小龍的肌肉線條雖然很完美，但是在健身冠軍面前可能還不入法眼，但這種健美肌肉男經常會被網友看做中看不中用。
李小龍的肌肉雕刻的非常的清晰，稜角分明、肌肉有一種拉絲的感覺。像這種肌肉一般人是很難練出來的，李小龍對於跑步和跳繩是必修課目，鍛鍊一個人的意志和耐力。
李小龍怎麼死的？李小龍怎麼死的？
其實答案只有一個人知道，那就是李小龍自己了，你去問他吧，因為他的死因到現在還是一個謎，眾說紛壇，我想他的死因已是一個千古之謎了。練身體練到極限練死的。答案其實很簡單，屬於非正常死亡。他是讓我跑跑條一飛腿踹死的。李小龍怎麼死的？15 李小龍在三十三歲那年離奇去逝，死因至今仍是一團疑霧。他死在香港女影星...
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