1樓：手機使用者
1、使雙臂內側結實 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。 2、改善內臂鬆弛 雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。 3、使雙臂、肩部贅肉收緊 一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。 4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂 雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。
ａ：伏牆挺身 １． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； ２． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； ４． 重複做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； ２． 手臂以順時針方向轉圈50下； ３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：
雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。 二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 ａ：
舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； ４． 重複此動作5~10遍。 ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。 １． 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； ２． 將浴鹽塗抹在手臂上； ３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； ４． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。 注意：
抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。 這套方法可以使手臂線條變的更美 1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
2樓：手機使用者
不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。當你將手臂向前抬起，跟身體呈90度，用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現了波浪狀的抖動？看來，你該考慮區域性大**了。
這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。 當你舉起手臂做個輕拋的動作時，驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動，又尷尬又苦惱。
其實手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由於平日缺乏運動，就算你成天節食，也有可能在那裡形成兩片鬆軟的小肉肉。 脂肪撤退魔鬼訓練 在進行該魔鬼動作前，儘量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。
但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，波浪線根本難尋蹤跡了。 準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。動作二：
彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5——10次。 瘦穴指壓法 針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。
以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合**霜或精油效果更好。 手臂關鍵穴位：臂臑和肱中 單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。
用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。動作二：
手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。動作三：
雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。 、 這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
對付脂肪過剩族胖手臂必殺祕技 脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到，一不小心就全都在秋天爆發，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛藥，來個脂肪撤退魔鬼訓練法，和鬆垮垮的肉肉徹底說再見！
怎樣有效在短時間內減掉手臂上多餘的肉肉啊？
3樓：窩窩惡少
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在 於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要 一想到苗條身材你就會又有動力的。
追問： 我說的主要是 手臂 。 回答：
手臂 運動**法 一、手 伸展運動 （每日任選其一） 這是簡單、有效的結實 手臂肌肉 ，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 a：
伏牆挺身 1．腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； 2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4．重複做此動作30~50次。 b：
手臂轉圈 1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴 運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使 纖瘦 效果更佳。 a：舉手運動 1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； 4． 重複此動作5~10遍。
b： 擴胸運動 1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：
做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。 三、入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫 水浴 缸裡，讓身體微微發熱； 2． 將 浴鹽 塗抹在手臂上； 3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式， 放鬆運動 後的手臂。 注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。
如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些 刺痛 ，可以在浴鹽里加些乳液或 沐浴乳 。
手臂上都是肉肉要怎麼減掉啊？
4樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
5樓：匿名使用者
1·對於瘦手臂是相當的適合有用的，比如打羽毛球、網球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對於減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，玩起來很有意思。
2·游泳，游泳需要臂力的支援，遊幾圈下來你的手臂會明顯得感到酸脹的，水的阻力會燃燒手臂的大量脂肪，可以減掉手臂的肉肉
3·按摩，事實證明按摩不但可以促進血液迴圈，還可以燃燒一部分脂肪，通過對手臂有肉的地方用 芙嬌婭 按摩可以更好的加速脂肪的燃燒，達到瘦手臂的目的。
方法是有限的，但是堅持是無限的，堅持下去成功就不遠了。
男生怎麼在短期內快速變白，什麼方法可以最快使男生變白
最簡單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2 5 1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鐘後洗掉。熬夜是損害 最厲害的。切記不要熬夜。晚上11點之前最好要睡覺。男人臉上的鬍子，容易吸附塵埃中的細菌，不利於人體健康...
有沒有在短期內快速提高跳遠成績的方法
提高跳遠成績的方法 1 每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿 蛙跳 30米左右即可 跳臺階 30次左右 下蹲 30次左右 以及適當的收腹運動。2 切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。3 開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。4 至於腿疼，每天晚上...
有什麼樣的健身方法可以健腦
有些健身方法可以開發智力，比如健走，舞蹈，搏擊，滑雪，騎單車，乒乓球，瑜伽。最簡單的方法是跳繩，跳繩可以促進血液迴圈，提高反應能力。但要注意不要連跳過多，可以連跳三十次休息5分鐘，同時應選在在平坦的地面上進行，防止受傷。可以做跑步，這樣的運動其實很好的健腦，每天堅持跑步一個小時，可以讓腦細胞迅速的活...