1樓：
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。
2樓：亂顏是神籒瑤
跳遠技術環節主要包括:助跑、起跳、騰空和落地。無論是教科書還是在平時的教學中己經形成了對助跑與起跳的銜接是整個跳遠教學關鍵的這麼一個傳統認識。
不可否認，助跑與起跳的銜接的確在跳遠技術中佔有重要的位置，許多優秀跳遠運動員在整個運動生涯中，花在這一技術上面的時間也是最多最難有效掌握的，但這僅僅是針對專業運動員而言的。由於我國傳統體育教材深受競技運動的影響，也就相應形成這麼一個傳統的認識，並沒有充分考慮到中小學教學的實際情況與效果。筆者認為:
同一個運動專案，在中小學教學的重點把握上和專業運動隊訓練重點的把握上有時不一定是相一致的。根據我們平時的教學發現，在跳遠技術的教學中，由於受課時等因素的限制，對於提高學生成績，改善學生動作效果最好、最容易產生效益的是對騰空這一技術環節的掌握上。尤其是對於初學者，看似簡單的助跑起跳技術，其實糾正起來很難(這也是許多優秀運動員在比賽中最容易出現問題的地方)。
而看似複雜的騰空技術，反而容易糾正克服。下面，我僅就騰空技術教學中容易出現的問題來談談本人教學中的體會，供同行們參考。 據相關科學研究，蹲踞式姿勢旋轉力矩為0.
44kg·m，挺身式為1.2kg·m，走步式為1.8kg·m。
因此，優秀男子跳遠運動員大都採用走步式以減少向前的旋轉。而中小學跳遠教學中，主要以蹲踞式姿勢為主 (高中部分年級男生為挺身)。所以向前旋轉是中小學跳遠教學中騰空技術環節最容易出現的問題。
解決好這一關鍵環節就能很好地提高跳遠技術教學的實效性。要想解決這一問題，就應該瞭解身體前旋產生的原因。 一、身體前旋的原因 1.
起跳時身體過於前傾。當學生完成起跳，起跳腳著板後產生的制動使下肢向前的運動速度相對位於上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。
2.起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要抬頭挺胸。頭部的運動對於整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。
我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對於挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成挺胸展故姿勢，也是造成前旋的主要原因之一。
3.急於做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空後身體對失去支撐後不是後仰，而往往是屈體前趴，急於做著地動作。
尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。 二、身體前旋的糾正方法 1．多做起跳成騰空步練習。
讓學生體會騰空後，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。 2．多做立定跳遠拋體練習。
做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。 3．助跑墊上拋體。
四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前拋體，兩腿伸直，兩腳後跟儘量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。 當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎。
以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得
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