1樓：匿名使用者
瘦肚子：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
瘦腰運動：
一.平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
二.躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
三.側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
2樓：匿名使用者
千萬不要亂吃藥，可以去健身房運動或者自己每天早上去晨跑
怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉？
3樓：喵不語
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
4樓：誓言送粉
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這9種窮人的減 肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌 肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間 了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與 放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一 次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分， 水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負 擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐 時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分 鍾，再浸入38℃溫水中20分鐘。
5樓：不如這樣
最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
如果對你有幫助，望採納！
怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
6樓：*****說
通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麼就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。
一，是什麼原因導致肚子大和腰上贅肉多？
1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的機率。
2，久坐少動。
對於上班坐的朋友來說，每天基本上一坐就是一整天，下班以後很少運動，甚至有些朋友下班以後直接躺床上玩遊戲或者追劇。這樣會導致代謝降低，很容易導致脂肪堆積。
3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。
這些食物食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導致體重和內脂肪的增加。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導致基礎代謝降低，同時也會導致排洩脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。
二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養，又能養成良好的飲食習慣。
2，保持蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質攝入量。蛋白質能提升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以後**鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養護身體的輔助作用。
4，保持適量運動。
每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
7樓：席錕野妙音
現在的人們都非常在意自己的身材，如果能夠擁有苗條的身材會使一個人看起來非常的**有魅力，但是在現實的生活中有很多人由於平時飲食不注意而導致腰腹部上的贅肉很多，這是特別不美觀的。如今吸脂手術很受大眾的歡迎，人們腰腹部上的贅肉都可以通過吸脂的手術來進行有效的去除。吸脂手術的效果很好，而且創傷小，恢復時間也快，基本不會出現**。
吸脂**是經過外科手術的方法，減少脂肪細胞數目，達到**目的。故即使是以後不十分注意運動、飲食生活習慣而導致發胖，也只是脂肪細胞的體積增加，這也是其不輕易**的原因。腰腹部吸脂**不僅能改善體形，在一定程度上還能對高血脂、脂肪肝等疾病起到防範或**的作用。
需要說明的就是，腰腹吸脂手術一次作用效果不是很穩固，一般須要多次抽脂來完成，這樣才能取得牢固的整形效果。
吸脂手術可以將一個人的身材變得非常的苗條，但是為了安全一定要去國家認可的正規整形醫療機構去做，這樣才會有保障，並且在術前術後都要做好相應的護理工作。在術後要避免做劇烈的運動，不要洗桑拿，可以多吃一些含有維生素的食物，這樣有利於恢復。
8樓：馨馨雨玥
要想瘦肚子和腰上的贅肉，一定要通過合理的飲食、科學的運動方式來進行**。
在飲食的選擇上要以蔬菜、水果為主，少吃油膩過大的食物，避免喝酒、熬夜、抽菸以及不健康的生活規律。
建議可以多做一些抗阻力的鍛鍊，像俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健腹輪等。除了做這些抗阻力的鍛鍊以外，還可以結合一些有的氧運動，包括快步走、慢跑、打太極拳、游泳等。在飲食的選擇上晚餐要儘量少吃，吃飯後也不要久坐，要在適當的情況下增加一些運動量，這樣就會逐漸減去腹部以及腰上的贅肉。
具體方法如下：
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：
纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要**，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
022.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。
這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作**的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到**去呢?
當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6.以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。
這也就是為什麼有的人被說是「虛胖」，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫「精瘦」，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。
酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。
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