1樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
2樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
3樓：奔走的奶牛
一、仰臥起坐主要是為了鍛鍊肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鐘，不一定要很快，只要放鬆去做就好了，做著做著肉自然會緊張起來，慢慢來就好了。
二、屈腿運動這個是鍛鍊肚子下部分的，每天3~4組，一組10個，把全部腿放到床外面（不要太軟的床），屁股上面的部分在床上，雙腿抬起來身體成一條直線，然後腿向上抬，於上身成90°，也不需要太快。
三、扭腰運動這個是鍛鍊腰兩旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了每天如果沒有時間，可以不用做這麼多，酌情減少就好了，就沒有太多時間，不過這幾種方法還可以，試過了，儘管體質不同但多多少少要瘦點，主要是貴在堅持，每天早上喝一杯溫水，清腸的，可以幫助便便排除。
4樓：匿名使用者
瘦腰的動作：
第一個動作我們首先做一點熱身運動，首先我們側過身子來，將右手撐在地上，左手插在腰間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現90度，左腿撐直。腳尖著地。
然後做起伏動作。我們儘量運用腰腹的力量進行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動作，每側一組，一組15次。
第二個動作 我們呈現仰臥起坐的姿勢，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然後我們運用到腰腹的力量來進行，我們開始進行仰臥起坐的姿勢。
這個動作我們要做2組，每組15次。這個動作一開始會覺得有些困難，但會讓你平復小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來。
第三個動作我們再來重複一遍第一個動作。記得兩邊兩側都要做哦。每側一組10次。這算是一個讓其腰腹燃燒的好動作。
**哦都要 控制飲食，加上運動才可以瘦下去的。瘦腰可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐都可以，只要動起來就能減下去了。
區域性按摩也可以，搭配一點 伊秀韻 也行，按摩可以加速脂肪燃燒，比較好。
一定要堅持才可以瘦的，半途而廢是瘦不下來的
5樓：of好發給發是
仰臥舉臀 動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。
如此重複10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭..
怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
6樓：*****說
通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麼就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。
一，是什麼原因導致肚子大和腰上贅肉多？
1，飲食不規律。
經常不吃早餐，飢一頓飽一頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的機率。
2，久坐少動。
對於上班坐的朋友來說，每天基本上一坐就是一整天，下班以後很少運動，甚至有些朋友下班以後直接躺床上玩遊戲或者追劇。這樣會導致代謝降低，很容易導致脂肪堆積。
3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。
這些食物食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導致體重和內脂肪的增加。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導致基礎代謝降低，同時也會導致排洩脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。
二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養，又能養成良好的飲食習慣。
2，保持蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質攝入量。蛋白質能提升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以後**鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養護身體的輔助作用。
4，保持適量運動。
每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
7樓：席錕野妙音
現在的人們都非常在意自己的身材，如果能夠擁有苗條的身材會使一個人看起來非常的**有魅力，但是在現實的生活中有很多人由於平時飲食不注意而導致腰腹部上的贅肉很多，這是特別不美觀的。如今吸脂手術很受大眾的歡迎，人們腰腹部上的贅肉都可以通過吸脂的手術來進行有效的去除。吸脂手術的效果很好，而且創傷小，恢復時間也快，基本不會出現**。
吸脂**是經過外科手術的方法，減少脂肪細胞數目，達到**目的。故即使是以後不十分注意運動、飲食生活習慣而導致發胖，也只是脂肪細胞的體積增加，這也是其不輕易**的原因。腰腹部吸脂**不僅能改善體形，在一定程度上還能對高血脂、脂肪肝等疾病起到防範或**的作用。
需要說明的就是，腰腹吸脂手術一次作用效果不是很穩固，一般須要多次抽脂來完成，這樣才能取得牢固的整形效果。
吸脂手術可以將一個人的身材變得非常的苗條，但是為了安全一定要去國家認可的正規整形醫療機構去做，這樣才會有保障，並且在術前術後都要做好相應的護理工作。在術後要避免做劇烈的運動，不要洗桑拿，可以多吃一些含有維生素的食物，這樣有利於恢復。
8樓：馨馨雨玥
要想瘦肚子和腰上的贅肉，一定要通過合理的飲食、科學的運動方式來進行**。
在飲食的選擇上要以蔬菜、水果為主，少吃油膩過大的食物，避免喝酒、熬夜、抽菸以及不健康的生活規律。
建議可以多做一些抗阻力的鍛鍊，像俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健腹輪等。除了做這些抗阻力的鍛鍊以外，還可以結合一些有的氧運動，包括快步走、慢跑、打太極拳、游泳等。在飲食的選擇上晚餐要儘量少吃，吃飯後也不要久坐，要在適當的情況下增加一些運動量，這樣就會逐漸減去腹部以及腰上的贅肉。
具體方法如下：
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：
纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要**，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
022.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。
這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作**的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到**去呢?
當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6.以內養外，蓄養元氣
人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。
這也就是為什麼有的人被說是「虛胖」，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫「精瘦」，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。
酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。
9樓：狼狽智謀
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
怎樣可以瘦腿瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
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