1樓：鶴唳九霄
女生的話首推瑜伽，需要的場地也不大。再不然常規一點的，俯臥撐、仰臥起坐這一類的，運動量其實也不小。
2樓：初見的店鋪
可以做瑜伽 跳健美操
3樓：阿司匹林
瑜伽撒 比較適合女生
4樓：摩羯配白羊
仰臥起坐 蹲起 蹬自行車 跳鄭多燕
5樓：匿名使用者
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一週就會見到效果。 上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。
這樣為一下。每天做3組，一組15個。 減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。 上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！
如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組，一組15個。 減腰兩側：1.
一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。 減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：
最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。 2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
在家做什麼運動出汗多？
6樓：老姚說健康
運動不是出汗越多越好，教你一個動作，在家做20分鐘，簡單效果好
什麼運動適合在家裡做？
7樓：一弦一柱
1、俯臥撐健胸肌
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受大家的熱捧。
8樓：運動用品鑑定
在家裡適合進行的運動很多，可參考下面不同型別的運動結合自身來選擇進行。
1、健美操。
健美操不僅能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效果非常好。可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉一定熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗相當多的熱量呢。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車。
自行車可以說是日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受熱捧。
4、跳繩。
跳繩對於每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，並且跳繩的運動量相當高的，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動。
最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
9樓：匿名使用者
1.瑜伽-----提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到心靈與精神和諧統一。
2.蹲馬步-----鍛鍊腿部力量和身體穩定性，調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。
3.動感單車-----動感單車會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。（你需要買部動感單車）
4.仰臥起坐-----鍛鍊腰腹力量，減掉小肚子。
5.俯臥撐-----主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
10樓：百里秀花世嬋
有，比如說俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、擴胸運動、啞鈴和臂力棒、握力計都行，只要你想做，辦法都會想得出的不是嗎？
11樓：go時尚甜美**
家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。
一、仰臥起坐
二、俯臥撐
三、平坐前伸
四、3分鐘踏跳
希望能幫到你！
12樓：匿名使用者
家裡運動的方式多著呢
1、仰臥起坐：一次三組，每組15-20下，組間休息1-2分鐘2、俯臥撐：一次三組，每組10-20下，組間休息1-2分鐘3、深蹲：
一次三組，每組50下左右，組間休息1-2分鐘哈，全身都鍛鍊到了
13樓：年糕寶寶
瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐。
如果你想鍛鍊，那麼很多運動都可以在家裡做，比如高抬腿、原地跑，深蹲起等。
14樓：匿名使用者
俯臥撐、昂臥起坐、瑜伽
15樓：遊志子
男：舉啞鈴，掌上壓，仰臥起坐........
女：仰臥起坐，瑜伽，....
16樓：李涵軻
在家裡鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是**、還是一般的鍛練身體。
室內**：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（乒乓球、籃球、發球）、健身操。
練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（槓）鈴。
一般的身體練習：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
在家可以做什麼增高運動？
17樓：
想增高，運動量必須大，年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。
在家裡，用跑步機吧，每天鍛鍊時間必須至少1小時以上
營養也必須跟上，但是又不能超量
18樓：瀋陽中亞研究所
併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
在家裡可以做什麼簡單的健身運動？
19樓：孫叔
我給你推薦個簡單有效在家就可練得運動，（不過乍一看看是很長的o(∩_∩)o哈！）：當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
（不多說了，言歸正傳）下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
做什麼運動最容易流汗，在家做什麼運動容易出汗？
跳繩，跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝 踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性 身體姿態 平衡能力 協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結...
在家沒事也不知做什麼在家沒事做不知做什麼
生活其實不無聊的，bai從不同的角度，你du 都能感受到生zhi活的快樂，哪怕是dao一點點小小的事情。專無事屬可做的時候，可以選擇自己去逛逛街，看看外面有什麼新的事物。可做的事情很多啊，可以看看電影，逛逛商場，在咖啡店聽著 約朋友聊聊天，去游泳館游泳，冬天還可以滑雪，逛逛書店，或者去寵物店看看也非...
在家裡做什麼手工活比較賺錢，在家做什麼手工最賺錢
這個比較多，看你們那邊有什麼廠子有手工的需要手工的貨，可以幫著兼職再家弄 鑽石畫還行，很容易上手，有點費眼睛。但是要找信得過的放單，不然容易被騙。1,手工製作古風發飾，列如髮簪之類的，用透明的凝膠和細銅絲把打磨好的玉石水晶組合固定。這回類手工需要心細答有耐心，且要有一定的審美和搭配。有的是按照買回來...