在家可以做什麼運動,在家做什麼運動出汗多?

2022-01-05 09:02:24 字數 5691 閱讀 6946

1樓:鶴唳九霄

女生的話首推瑜伽,需要的場地也不大。再不然常規一點的,俯臥撐、仰臥起坐這一類的,運動量其實也不小。

2樓:初見的店鋪

可以做瑜伽 跳健美操

3樓:阿司匹林

瑜伽撒 比較適合女生

4樓:摩羯配白羊

仰臥起坐 蹲起 蹬自行車 跳鄭多燕

5樓:匿名使用者

減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。

一週就會見到效果。 上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。

這樣為一下。每天做3組,一組15個。 減後背:

1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。

15個為一組,每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,mm需要堅持一段時間。 上腹部:

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起「坐」!

如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。 下腹部:

就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。

每天最少做2組,一組15個。 減腰兩側:1.

一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。

然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。 減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。

做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:

最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。 2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

在家做什麼運動出汗多?

6樓:老姚說健康

運動不是出汗越多越好,教你一個動作,在家做20分鐘,簡單效果好

什麼運動適合在家裡做?

7樓:一弦一柱

1、俯臥撐健胸肌

2、坐姿收腹舉腿

坐姿收腹舉腿做起來非常簡單,鍛鍊的效果也非常好,如果你想擁有完美的腹肌,那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

3、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,室內自行車作為**與健身的工具深受大家的熱捧。

8樓:運動用品鑑定

在家裡適合進行的運動很多,可參考下面不同型別的運動結合自身來選擇進行。

1、健美操。

健美操不僅能在室外做,也能在室內做,老少皆宜,效果非常好。可以買一些健美操教程的***,自己邊看邊跟著**,輕鬆消耗掉一定熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機。

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗相當多的熱量呢。如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果,但要注意安全。

3、室內自行車。

自行車可以說是日常生活中非常常見的一種交通方式,室內自行車作為**與健身的工具深受熱捧。

4、跳繩。

跳繩對於每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,並且跳繩的運動量相當高的,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運動。

最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。

9樓:匿名使用者

1.瑜伽-----提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,達到心靈與精神和諧統一。

2.蹲馬步-----鍛鍊腿部力量和身體穩定性,調節「精、氣、神」,完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。

3.動感單車-----動感單車會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。(你需要買部動感單車)

4.仰臥起坐-----鍛鍊腰腹力量,減掉小肚子。

5.俯臥撐-----主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

10樓:百里秀花世嬋

有,比如說俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、擴胸運動、啞鈴和臂力棒、握力計都行,只要你想做,辦法都會想得出的不是嗎?

11樓:go時尚甜美**

家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。

一、仰臥起坐

二、俯臥撐

三、平坐前伸

四、3分鐘踏跳

希望能幫到你!

12樓:匿名使用者

家裡運動的方式多著呢

1、仰臥起坐:一次三組,每組15-20下,組間休息1-2分鐘2、俯臥撐:一次三組,每組10-20下,組間休息1-2分鐘3、深蹲:

一次三組,每組50下左右,組間休息1-2分鐘哈,全身都鍛鍊到了

13樓:年糕寶寶

瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐。

如果你想鍛鍊,那麼很多運動都可以在家裡做,比如高抬腿、原地跑,深蹲起等。

14樓:匿名使用者

俯臥撐、昂臥起坐、瑜伽

15樓:遊志子

男:舉啞鈴,掌上壓,仰臥起坐........

女:仰臥起坐,瑜伽,....

16樓:李涵軻

在家裡鍛練練身體的方法有很多,具體還要看你的目的是什麼,是練肌肉還是**、還是一般的鍛練身體。

室內**:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動(乒乓球、籃球、發球)、健身操。

練肌肉:俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞(槓)鈴。

一般的身體練習:跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。

在家可以做什麼增高運動?

17樓:

想增高,運動量必須大,年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。

在家裡,用跑步機吧,每天鍛鍊時間必須至少1小時以上

營養也必須跟上,但是又不能超量

18樓:瀋陽中亞研究所

併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

在家裡可以做什麼簡單的健身運動?

19樓:孫叔

我給你推薦個簡單有效在家就可練得運動,(不過乍一看看是很長的o(∩_∩)o哈!):當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。

靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣撥出。

(不多說了,言歸正傳)下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 (1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。

保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。 (2)右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。

保持此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。 練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

2.胸部 (1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

3.肩部 開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂鬆握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

4.背部 立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 5.

臂部 (1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 (2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手鬆握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。

6.腹部 (1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 (2)仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

7.腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身儘可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 (2)坐姿,腳尖點地,腳跟儘量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆 !!!

做什麼運動最容易流汗,在家做什麼運動容易出汗?

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