1樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
2樓：一球致勝
散步的好處
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對症散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
3樓：茉莉說生活
今天就來給大家介紹走路的好處，沒事走一走，身體更健康。
4樓：匿名使用者
有好處是理所當然的 ，前段時間看到一篇文章 好像是說 5000步， 算是半個小時吧，別問我具體的，我也就知道這麼多
5樓：
堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚
早上散步對身體有什麼好處
6樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
7樓：匿名使用者
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
8樓：物理鋪子
增強心肺功能
只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液迴圈，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。
舒經活絡
當人長時間僵坐時，便會讓體內的經絡變得僵硬，甚至會讓經絡堵塞，而在生活中經絡堵塞了，就會導致許多的疾病出現在身體上，因此對於經絡的保護是十分重要的事情，但是在生活中人們總是不知道如何保護經絡!其實保護經絡的方法就是走路，因為走路可以加快身體內部的氣血迴圈，氣血通過經絡，便能讓經絡不再僵硬，這樣便可以有效的保護好身體的健康了，因此走路是一件可以保護身體健康的事情!
能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利於提高工作效率。
增強記憶力
如果說隨著年齡的增加，見識廣了人的智慧是在慢慢增加的，那麼相對應的，隨著年齡的增加，人的記憶力也是在慢慢下降的，但是走路卻是一種可以減緩記憶力下降的方法，尤其是在早晨走路，對於記憶力的幫助更是特別有效的!因為早晨的空氣十分的新鮮，空氣中的氧氣也很充足，通過早晨走路可以讓體內臟器，以及大腦得到很好的滋養，這樣便可以延緩大腦的衰老，減少記憶力衰退的速度!
走路比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧**不足的狀況。
散步零成本，高回報
散步健身，時間靈活，沒有場地和裝置的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。
而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！
9樓：小喬神技能
為什麼說散步好處多？堅持散步有什麼好處呢？現在看見還不晚
10樓：縱綠杜孤容
晚上好，早上空氣好，但對身體不利，空氣中的露水，細菌較多，提別對老人和小孩不利。晚飯半小時到一小時後散步較好。
11樓：宰澹昔新冬
一、改變心情…二、增強體質、降低血液粘稠度、促進血液迴圈…
12樓：
好處很多啊，早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。
13樓：摺子戲
建議樓主選擇公園一類的地方進行散步晨練，清晨露水剛下去 公園一類的天然氧吧對身心健康都很好的。
就是人太多！
14樓：匿名使用者
最主要的好處就是，吸入新鮮空氣，也就是吐故納新！
15樓：想一個人卻愛不是她
早上起來去散步，對身體有很多的好處。
首先，規律生活行為，每天按時起床去散步，是規律生活行為的良好方式，定時起居是良好生活行為習慣的基礎；
其次，調理精神心理及生理活動功能，按時進行規律性的生理活動，可以很好的促進精神心理活動的良好發展；
第三、良好的促進新陳代謝；
第四、促進心肺功能的良好調節；
第五、促進身體協調及平衡；
第六、改善**及促進微迴圈等等。
散步對身體有哪些好處？
16樓：盛付友蒲霜
散步屬於有氧運動,能夠加快血液，增加細胞活性，加快新陳代謝，緩解疲勞，提神醒腦。經常散步能夠減少疾病，增加抵抗力。
17樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
經常散步對身體有什麼好處？
18樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
19樓：巨集吧
散步有助於保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的機率較少。
但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。
專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一週3天至4天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45％至50％。
專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提並論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定
長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液迴圈，對血液迅速回心有利。
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便祕。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的「按摩」，會促進和改善胃腸的消化和吸收。
當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。
有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
20樓：追夢環球記
堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚
走路對身體有什麼好處?
21樓：李浩
堅持走路有什麼好處？
22樓：夏子老師
走路鍛鍊頂多叫養生，和健身還是相去甚遠。
一般健身以減脂增肌，塑造線條為目標，而普通的走路達不到這個要求。
很多人每天看著手環上自己走了很多步，就覺得今天算是建了身，這完全屬於自己騙自己。要達到健身的效果，需要時間和強度作為基礎。走路勉強可以算是非常輕的有氧運動，對上面提到的減脂增肌並沒有太大的效果。
除非是像之前網上很有名的那位「暴走媽媽」。為了在短時間內減掉自己的脂肪肝，給兒子做移植，每天用每小時8公里的速度暴走好幾個小時。這種才算是把走路這種輕度有氧變成了減脂的利器。
但這也僅限於減脂，對增肌的作用還是不大。如果想通過走路更好的達到鍛鍊效果，除了像「暴走媽媽」那樣加大強度的快走之外，還可以採取以下方法：
一是可以負重快走。健身的目的裡面，增肌必須靠有重量的無氧訓練。既然選擇了走路作為主要的鍛鍊方式，為了更好的刺激肌肉的生長，不妨在身上加重量。
很多跑步的運動員在訓練的時候，都在腳踝綁沙袋，我們可以借鑑。或者背一個放有重物的揹包也是不錯的選擇。
二是一邊走路一邊做全身運動。很多人走路就是腿動，身體其餘地方都不動，這樣也不能起到好的鍛鍊效果。可以一邊走一邊做點其他運動，比如大幅度的擺動雙臂，扭著腰走等等。
也不要一直勻速，可以不斷的變速走。常在平地上走路的人，也可以試試山路或者爬樓梯，都會獲得比簡單走路更好的效果。
雖然走路被稱作最好的運動，但為了取得更好的健身效果，我們還是要在原有的基礎上多加改變和嘗試才行。祝走路愉快～
23樓：丁樹帖紹
您好，1．
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2．散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
意見建議：
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
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