1樓：匿名使用者
你要當武僧？？？？你看看哪個運動員腿上面綁那個東西了？？？誰告訴你這東西能練彈跳的？？？
要練彈跳最好的辦法就是蹲走+摸高！！每天蹲著走400米！然後活動一下腿部肌肉！
接著去籃球場摸籃板！單手摸！雙手輪流摸！
一組二十次！每天十組！一個月保證見效！
沙袋千萬不要天天綁！那東西對咱們正常人實在是沒太大的用處……
2樓：手機使用者
如果你能堅持的話，每天跑步時，走路時，跳的時候，做身體訓練的時候，都綁著沙袋。晚上把沙袋拿下來好好放鬆，別把肌肉練死，過一段時間就能長彈跳。不過我建議只是建議哦！
聽別人說未滿十八歲，綁沙袋不易長個！
3樓：匿名使用者
首先是告訴你，做任何訓練的時候都要適量，不然很容易拉傷！尤其是下肢力量。其實力量訓練中所謂的力竭不是筋疲力盡，只是從大力量一直做到小力量，直到自己的肌肉酸為止！
這就是所謂的力竭！再就是沙袋訓練彈跳的方法我不是很贊同，因為這種訓練方法對你的腳踝和膝蓋傷害很大，最好的訓練方法就是蛙跳，不過練習彈跳是很苦的！而且要一直堅持！
再就是彈跳不只是和你的腿部力量有關係，還和你的上肢，腰腹力量都有關係！也就是說如果你想跳的高還要增加你的整體力量！
4樓：神少俠
帥哥，我建議，不要練了，彈簧之妙在與中間的擠壓力，而非兩端的彈簧，我練習了這麼多年，發現彈跳的奧祕在腰腹力量，這是真理，李小龍也說過，腰馬合一。
一要有腰腹，二馬步的力量，
加上呼吸的內功練習。
5樓：匿名使用者
爬階梯 速度看自己的身體狀況而定 不要筋疲力盡 但要堅持 時間久了才有效果
6樓：匿名使用者
小負荷，重複練習，千萬別練的太足的力量，肌肉彈性會下降的。。
7樓：匿名使用者
練習快跑跨跳，不能太練多了，要適當
腿上綁沙袋有什麼好處？能練彈跳嗎
8樓：劉曉東
在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。（又不是犯人.）
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
9樓：匿名使用者
可以鍛鍊小腿肌肉，這個是可以練彈跳的。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
10樓：匿名使用者
別再做練彈跳的夢了,你可以加速跑步速度,但不能提高彈跳,即使能提高,也高不了多少,這是個殘酷的現實
這說明籃球並不適合所有人
11樓：匿名使用者
正如馬利昂所說：「彈跳是天生的，再怎麼練也只能增加那麼一點點！」
12樓：17張
不能練彈跳，能練力量和爆發力，適合短跑運動員
13樓：匿名使用者
練腳力啊
也可以練彈跳啊
不過有人的彈跳是天生的
14樓：鵯杺的磊
小孩的什麼體不適合練習
請問沙袋綁腿如何練彈跳？
15樓：弒龍雲飛
身高1m8，摸高2m9，彈跳力一般般，籃筐3米05，樓主你摸不到框嗎。那我只能說想在兩個月練成扣籃的彈跳，是不切實際的。
我先分析一下，想扣籃，起碼要手掌超過籃筐30cm左右，你算一下，你現在摸高2米9，要想扣籃起碼要增加40cm多的彈跳，這可不是件容易的事。其次，想扣籃還要你手能抓住球，不然起跳時籃球很容易脫手。除非你能雙手扣籃，那樣需要的彈跳力更高。
我個人身高173，摸高3米1左右，曾經在中學比較矮的籃筐上試過，扣不進，彈跳夠了，但是起跳後球控制不好，容易脫手飛出去。
你可以去搜一下美國彈跳計劃aa4，裡面有系統的練習彈跳的方法，那是針對美國那邊人的，一般訓練週期16周左右，能增加20cm左右彈跳。你想想，美國那邊人的身體素質，都要練16周，也就是4個月左右，你想在兩個月練成，不可能。
而且沙袋這東西，想用來練彈跳，效果不好，一般人是跑步時綁上，但是對彈跳幫助不大，長期綁沙袋還會引起血液迴圈不暢。我高中就曾有段時間綁沙袋，後來真的太坑爹放棄了。
建議你想提高彈跳，就去健身房做做深蹲，增加下肢力量，效果很明顯。但是想扣籃，真的要看天分的，不是所有人肯練就一定能扣。運動這東西，說不準的
16樓：
沙袋綁腿練負重跑 還可以 練彈跳還是負重下蹲比較好~每天早晚負重下蹲50次 用力摸高10次 一兩週就會有明顯提高
17樓：我要城鎮低保
我建議你不要綁，我高中三年，現在馬上大學了，我就是因為以前有過綁沙袋的經驗所以告訴你，沙袋影響你的腳腕，而且你別覺得拿掉沙袋會很輕怎麼樣，你打球崴腳的機率也大了，而且彈跳真的是天生的，我一個朋友也是打球的關係很好，我就沒見過他怎麼練習彈跳，可是175的個子能雙手抓框，已經很了不起了，不過你真的要練的話抬抬腳尖，深蹲，和打完籃球去抓抓框都是不錯的訓練，關鍵看的是毅力了。
18樓：匿名使用者
多挑糞，增強腿部肌肉
請問在小腿上綁沙包練彈跳力的效果如何？該怎麼練？會不會影響身高
19樓：灼熱之淚
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
20樓：倩夫
綁沙包好象是練習力量方面的吧.彈跳應該用蛙跳來練的.
21樓：悲慘
才17啊,那還有長高的空間的,我覺得那樣肯定有效果的.平時綁在腳上突然拿下來感覺整個人想飛!!!
22樓：匿名使用者
這個是古代武師學習輕功的方法，效果是把腿部練的+粗，有一定的效果
23樓：
錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯錯！！！
你是要練習爆發力，必須做那些肌肉收縮節奏比較快的練習．
而且不能長時間做，要注意放鬆．
24樓：匿名使用者
是有效果的...加上蛙跳.相信能抓框的~~再長高一點..抓框是沒問題的
25樓：匿名使用者
不會了 你已經長成了 其實這種方法還可行 不過本人決的還是每天蛙跳對彈跳有很大幫助 比如說崩臺階 當你發現你小腿肚肌肉提高了 就應該差不多了
26樓：匿名使用者
綁沙袋要先練跑步,再練跳高!這樣效果會好一點!
27樓：匿名使用者
可以看看身邊的一些專業體育員啊，一般我見過的聯絡蛙跳跟跳那些臺階確實都是比較實用的~
不過說歸說，什麼事都要持之以恆的，有毅力，有耐心絕對有以外的驚喜來回報你的付出的...
28樓：匿名使用者
17歲是還可以長高的~!
本人不建議腳上綁沙包來練彈跳~!
那樣很容易扭傷肌肉~!效果也一般`!
經常蛙跳.兔跳是很重要的`!效果也很好`!
還要經常盡全力去摸高[跳起來的高度]~!
29樓：
我告訴你一個好方法,就上上樓的時候你兩腳不要彎曲,用腳尖踩上臺階,在全靠小腿力量把整個人支撐上去!!
我保證你第一次走不了一層就會小腿痠的很!!
要是天天堅持的話小腿力量可是不得了的!!
30樓：黑殺的夢
你要練習爆發力，必須做那些肌肉收縮節奏比較快的練習,然後你要練習你的跟腱,上樓時只用前腳掌的1/3踩臺階,而且要墊著腳走,你會很難走,不過堅持,我就是這樣才能雙手抓框的,這是我的經驗!
其實,大家的方法都不錯,你可以借鑑借鑑,最主要的,你要總結你自己試驗過的方法,吸取經驗,開發適合你自己的訓練方法以上
我想用綁腿沙袋練彈跳.!有什麼好方法.?怎麼綁>?
31樓：祭正婁香蓮
幫沙袋效果的確很好，但是注意不要直接幫在肉上，那樣的話跳沒幾下肉就很痛啊，我上次不懂直接綁到小腿下端，弄到腳都磨出血了～要穿個緊身褲，然後把沙袋幫在褲上。
綁沙袋怎樣練彈跳呢？
32樓：手機使用者
練aa4啊，比綁沙袋更好啦
33樓：戈枋澤
綁沙袋的好處是加強負重練習，鍛鍊肌肉的耐力和爆發力，主要是加強腿部力量。
壞處是阻礙血液流通，長時間綁沙袋不利於血液迴圈，並且腿部會出現發熱、疲勞的情況，所以不要長時間綁沙袋。
將沙袋綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...
請問沙袋怎麼用綁腿上的那種，如何正確使用綁腿沙袋
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.尤其是考慮到你的年齡 其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.姚...
怎麼練原地彈跳的爆發力，如何練彈跳爆發力
我個人覺得 最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯 最好是5分鐘一組 中間休息一會 每天做3 4組就足夠了 還有就是每天踮腳站5分鐘 直到跟腱痠痛為之 我練了差不多2個多月了 現在可以雙手抓到正規cba的籃筐了 記住不要用沙袋 我以前用過8kg的沙袋全都漏了也沒用 把腳踝都磨破了 而且綁沙袋對腿部的發育還有影...