1樓：匿名使用者
買兩個沙袋綁腿上
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱。
注意: 身高和體質是沒有關係的，身高突出，同時身體素質也要過硬，多鍛鍊身體才是正道，跑跳都是一種潛能，練習才會有奇效。可以諮詢體育老師。
堅持就是勝利，堅持每天做蛙跳，循序漸進，一定會成功。
2樓：沐暖
我男朋友188cm是學校的籃球隊隊長。他平時上學騎自行車。他個人覺得騎自行車練彈跳很管用。
平時他們教練很嚴。訓練也比較刻苦。因為目的都是考學嘛。
有時候他們一次700——800個深蹲跳，腿都疼得不敢動。還有跨欄的那個欄一排放十多個，兩個之間半米左右的距離。連續跳。
再有就是跳樓梯。不知道能不能幫到你。
3樓：匿名使用者
練彈跳扣籃的關鍵在於，如何將自身的中心提高，增加滯空的時間，最實際的方法就是，看看你身邊那些可以扣籃的朋友們，他們的彈跳至扣籃的過程是如何的，由於每個人的身體狀況是不同的，你可以分別嘗試他們的方法與動作，將你覺得效果比較好的方法堅持下去，一定會有效果的，適合的才是最好的，所以不要盲目的去嘗試某種方法，很容易練受傷的，加油啊！
4樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊！ 就ok了！ 特別是蛙跳！
5樓：黃祚愷
1拉筋：(1)把腿放在窗臺上或陽臺上，頭下壓至頭碰膝蓋，天天拉不僅可以增加彈跳力，還能防止運動著的扭傷、拉傷。
(2)坐在地上，面朝牆壁，兩腿分開頂著牆，身體不斷向牆壁靠近，直至雙腿幾乎成直線。
2增加腿部肌肉：（1）跳躍訓練：蛙跳、半蹲起跳、全蹲起跳。每項三組，每組20次。
（2）負重跑：每天20分鐘。
注： 以上方法均經過實驗。現新銳羽毛球俱樂部和yyo街舞俱樂部均用 以上方法訓練。
6樓：男大當婚
負重蛙跳 每天堅持
7樓：好楠志在四方
身高和體質是沒有關係的，身高突出，同時身體素質也要過硬，多鍛鍊身體才是正道，跑跳都是一種潛能，練習才會有奇效。可以諮詢體育老師。
8樓：大兵
蛙跳！！！最重要的就是練習退步的彈跳力！！
9樓：匿名使用者
負重半蹲跳 每天堅持
10樓：楓葉飄零撒
扣籃是要全方面的身體素質的，不是跳的高就可以扣藍的，需要腿部，腰部，腹部，背部，四肢各方面的力量及機能配合，建議下定決心苦練身體素質，各個部位都練結實了，扣籃就不成問題了，如果不是專業體育生，一般這個過程很艱難。如果合適的話，當兵是個鍛鍊人的好機會，無論從身體素質還是心理素質都能得到好的鍛鍊！
11樓：熊貓酒仙
堅持就是勝利，堅持每天做蛙跳，循序漸進，一定會成功
12樓：匿名使用者
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱。
13樓：裘恩
接近？先使勁長個吧，1.8m滿街都是...扣籃的也不多
我身高180cm，還需練習多久能扣籃？ 10
14樓：夏521龍龍
那還要看你的跳躍能力了。
15樓：詹用一生愛你
我不算高手，但也個人組隊打籃球好多年，負責任的說，半年？不行！
我21，身高180cm，體重180斤，摸高290cm，現在練彈跳的話，還有扣籃的可能嗎？
16樓：
可提高20-30釐米彈跳高度 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：抬腿 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
(只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～因為我之前看過有人拿了寄張椅子搞到進了醫院.....) 第四項：彈跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳 1、將腳尖抬到最高點 2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.
5cm 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。 4． 著地，完成一下 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡力全力跳高 你要的是堅持！
以下是第二種： 提高彈跳力 如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。
討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的「人種論」唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。 最後，祝你夢想成真!!!
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沒天理了 我155大腿都有43 你一米49算粗個鬼 我覺得你的腿圍正好 小腿可以再瘦1cm就行了 其實你不胖 59kg應該是大骨頭架點 我也在上學 怕節食對身體不好 你可以晚上吃點蔬菜 粥之類的 一定要吃好早點 油炸鹽酸飲料不要碰 我身高170cm體重70 大腿53cm 小腿38cm算粗嗎？女的即便...
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你還小呢，肯定會漲呢，由於人和人基因不一樣，發育有早有晚，其實不是很好 因為人長高在青春期有2個階段，從你的描述看，你應該在兩個階段之間，看看我寫的吧，肯定對你有幫助。人格擔保，自己的總結和經驗，騙人死一戶口本！建議做個骨齡測試，就是拍個x光看你手的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能漲，只能說大致，...