1樓：畢付友巢子
想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料
2樓：李更生攝影
人們常把長期愛喝啤酒的人所致的腹大,比做「啤酒肚」,其實,它是腹型肥胖中的一個型別。
愛喝啤酒的肥胖人,為什麼**難呢?因為啤酒中含有較多的糖分和酒精。酒精是身體燃料中取料最方便的,啤酒中的麥芽糖能夠刺激食慾,糖分也刺激食慾,這樣一來,常喝啤酒的肥胖者,**就比較艱難。
對於此種情況,應當告誡腹型肥胖者,應當減少啤酒的用量,同時不要在飲酒時,進食大量油膩之物。
隨著人們的審美標準的改變，啤酒肚也不再是成熟男人的標誌，取而代之的是男人的**。據調查顯示，成功男人的體質普遍較差，因長期處於空調中，易患流感、頭痛等症。由於運動不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立，肚子也就越來越大。
儘管男人也有各種束腹提臀的法寶，但夏季的酷熱與薄衫卻再不能讓人巧施障眼法。日本健身專家建議這些「有肚」男人，為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，儘量利用空閒時間練習腰腹，讓下腹部那些易生脂肪的地方，變成堅韌有力的肌肉組織。
簡易操作方法如下：
一、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏然後上提，將該動作保持10—20秒鐘，然後放下，重複做100次。
市面上還有許多健腹運動器材**，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹，設定有計數器和時間儀的機種就更好。仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起座，並通過器材輔助，扭轉側體，鍛鍊到一般人訓練時容易忽略的側腹肌。仰臥起座機由於運動時常要上下移動，應注意器材轉動的螺絲處是否牢固，能否維持穩定，以免歪機器運動時傷身。
在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器**，由於使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。其實無論男女都希望自己越來越美麗，能夠將自己最好的一面呈現出來，瀟灑男人要有「度量」不要「肚量」，要「**」不要「肉感」，輕鬆度夏
3樓：匿名使用者
隨著人們的審美標準的改變，啤酒肚也不再是成熟男人的標誌，取而代之的是男人的**。據調查顯示，成功男人的體質普遍較差，因長期處於空調中，易患流感、頭痛等症。由於運動不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立，肚子也就越來越大。
一、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏然後上提，將該動作保持10—20秒鐘，然後放下，重複做100次。
4樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
5樓：畢愛景雀風
多在床上做仰臥起坐…不要怕累…努力每天早晚做，食量不用減，因為那不是吃飯的原因，在減脾酒肚時少喝點脾酒，有時間多跑步
6樓：豆漠義友珊
運動吧找一套適合自己的運動方式
不見得時間上有什麼限制
主要是能夠堅持下去
7樓：
以後別喝啤酒了~
選我為正確答案喔~
如何快速減掉啤酒肚
8樓：蘋果綠養生網
啤酒肚是現在很常見的一個現象，很多人都有啤酒肚，特別是到了夏季，喝啤酒飲料多，是造成啤酒肚的罪魁禍首。所以想要減去啤酒肚要注意飲食，也要注意適當的運動，下面的這些方法推薦給大家，效果還是很不錯的呢。
堅持不懈的運動：減啤酒肚也是**的一種，所以運動是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運動的最佳時機，跑步、騎自行車、打羽毛球等都是不錯的選擇。其實在平時有很多簡單的運動都是很有效的，例如多爬樓梯上樓，坐的時間長了站起來動動。
不管選擇什麼樣的運動方式，都要堅持不懈。
良好的飲食習慣：與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。啤酒肚的**方法要注意飲食規律，注意少吃油膩的食物，要注意三餐規律飲食，粗糧和水果可以多吃。
水的選擇：啤酒是不能喝了，還有就是甜的、碳酸類的飲料少喝最好不喝，純淨水、茶水都是不錯的選擇。
如何減去啤酒肚呢，上面的這些方法可以試試，可以幫助你減去多餘的贅肉，同時也要注意合理的飲食以及規律的運動，養成一個良好的習慣，這樣的話可以有幫助減重的作用，還可以讓你擁有美麗苗條的身材，趕緊試試吧。
9樓：董太漂亮
因為啤酒是高嘌呤的飲料，所以想快速減掉啤酒肚，這個可能性就是把啤酒先戒了
10樓：陳浩律師
1，飲食要規律，作息要正常。2，不要再喝啤酒了，多喝水。3，適當運動，煮紅豆薏米粥消除下水腫，把體內毒素廢物拍出來，只要這些髒東西排除了，肚子就會小。
重點是堅持，晚上不要吃宵夜，即便吃也要吃清淡點。平時少油，多運動。配合（稼瑾hong廋身心得）中的計劃堅持就會有改變，加油吧
11樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
12樓：枯木逢春
我認為就男性魅力這一塊我相信還是挺多女孩子被腹肌拿捏死死的吧！哪應該如何減掉啤酒肚呢，就可以在健身房時候多多可以訓練腹部的運動來減掉啤酒肚。
13樓：路雅容佼釗
晚飯從簡，只吃點水果或蔬菜。記得多做仰臥起坐，堅持一個月，再看看自己還有沒啤酒肚了
14樓：獨舞紅塵
控制飲食，邁開雙腿適當運動持之以恆，方可達到預期效果，凡事不可急於求成，世間萬都有律可循，**亦是如此！
15樓：
可以去跑步或者跳繩，還可以做仰臥起坐，鍛鍊腹部的肌肉，還有俯臥撐，既能鍛鍊腹部肌肉線條，還可以**。
16樓：匿名使用者
適當進行有氧運動和無氧運動。都能夠燃燒體內的脂肪，消耗卡路里，一天至少半個小時以上。
17樓：孤巷裡遇見你
可以去健身房。讓專業的健身教練制定一個健身計劃，效果是比較明顯的。
18樓：尋找泡沫溫度
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。謝謝
19樓：健康答疑爆**
如何在短時間內減掉啤酒肚？
20樓：匿名使用者
首先戒掉啤酒、飲料及垃圾食品
晚飯要吃的清淡點。早餐營養豐盛
花費時間運動，爬樓梯是特別減肚子的
睡前一杯蜂蜜檸檬水，幫助排宿便
多看看一些成功減淝者的經驗
比如﹛任涵去脂﹜
找到適合自己的痩身方法
21樓：匠歆服務
在這裡的話，能得到妥善的安排
22樓：請mwm129薇
每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，儘量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘後，正好能跳完三組。
跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。
晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
4晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。
23樓：匿名使用者
要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼**藥也別買。
因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。
堅持2月就行！3：在這2月中吃飯上也要注意。
別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！
仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。 所以在做仰臥起坐時，要儘量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。
另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。
有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。 減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。
健身房裡短期計劃一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
怎麼減掉啤酒肚啊，如何能夠減掉啤酒肚？
我覺得還是運動比較好一點兒，如果沒有時間的話，你比較富的話我建議你可以買一些電視裡廣告的減小腹的藥或運動器材，祝你好運 請你堅持游泳，如果有條件的話，堅持早晨游泳對減少小腹贅肉特別有好處。每天堅持長跑，每天2.5公里以上，堅持兩個月就行了。我以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉...
怎樣減啤酒肚最快最有效，啤酒肚如何快速減掉？
管住嘴，邁開腿。就是多吃粗纖維的食物，晚上七點以後不再進食，多運動，如跑步 打球等等。關鍵是堅持。儘量不要再喝啤酒了，再加上多做俯臥撐和仰臥起坐。望採納 啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的...
怎樣用最快的時間減掉啤酒肚，如何快速減掉啤酒肚
要根據具體情況，看你的 啤酒肚 是真是因為喝酒，還是其它原因造成的。要是因為了喝酒，那少喝些加運動就好了。要是其它原因，如脂肪肝，那就要用藥物加飲食加運動才有效了。有氧運動 從來不是輕鬆的事情 跑步，跳操，游泳都是不錯的有氧運動 每次要達到半個小時以上才能有效果 所以堅持是最重要的 當然也可以用一用...