1樓：匿名使用者
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。
由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
飲食搭運動
瘦手臂的方法不單單隻有運動鍛鍊，還能通過飲食瘦臂的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。瘦手臂尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。
所以，要**絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食**呢，那麼在瘦手臂的過程中，應該注意哪些事項：
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
2樓：匿名使用者
吃什麼都不能瘦。用現在流行的一句說：「要不管住你的嘴，要不邁開你的腿」。雖然慢了一點，但是健康。
吃什麼可以瘦手臂的呢？
3樓：軟體小百科
吃以下幾種食物可以瘦手臂：
1、蘋果：
蘋果富含維c、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚：
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化**。葡萄柚含大量的維c，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維c還是****，都不錯的。
3、香菇：
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4、番茄：
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
5、胡蘿蔔：
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
4樓：匿名使用者
瘦臂妙方
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
五步曲1.墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2.俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。
4.俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5.站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
六妙招手臂上的拜拜肉，隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地「拜拜」，這些都讓你尷尬不已？那麼就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外旋
跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
運動手臂運動
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
5樓：楊絲涵
我也不是很瞭解，但是我吃這些只瘦小手臂，大手臂咋整啊
瘦胳膊吃什麼 20
6樓：中藥**護理
想擁有纖細胳膊是每個女孩的追求，瘦胳膊吃什麼？下面就針對這個問題介紹：
1、蘋果：吃什麼水果瘦胳膊效果比較好?蘋果含有多種有益人體健康的營養成分，而且容易消化吸收。它含有豐富的果膠，能夠與體內的毒素結合，加速排毒功效，對瘦手臂很有幫助。
此外，蘋果所含的鉀質可以防止腿部水腫。午餐前可以吃個蘋果，能夠產生飽腹感，減少食量，也可以喝點蘋果汁，還有養護嗓子的效果。不過要注意吃蘋果時不應同時食用海鮮，否則蘋果中的9酸會降低海鮮中蛋白質的營養價值，還會引發腹痛、噁心、嘔吐等。
2、香蕉：香蕉是一種營養豐富的水果。其中鉀和鎂的含量非常豐富，有很好的清腸、利尿、通便的功效。不過香蕉不適合空腹吃，不利於身體健康，所以最好在午餐後休息半小時再吃。
3、稱猴桃：稱猴桃營養豐富，熱量很低，常吃能起到潤腸通便的作用，可以快速清除體內堆積的有害毒素，有預防肥胖的作用，還有很好的美容功效。下午工作累了，吃上兩個稱猴桃或者喝一杯稱猴桃汁，不僅能給身體補充營養，還能幫助消耗脂肪。
4、檸檬：檸檬富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對瘦手臂十分有益。常吃檸檬可以促進熱量消耗，防止脂肪囤積，還有緩解便祕的作用。
工作間歇喝一杯加了少許冰糖的檸檬果汁，不但美味爽口，還能瘦手臂美容。
5、山楂：山植具有很強的助消化功能，能夠促進脂肪類食物的消化，避免消化不完全的食物在體內囤積形成脂肪。如果你午餐時吃了肉或油膩食物而感到飽脹不適，就可以吃些山植，以消食解膩，幫助消化，就不會影響下午的工作了，而且吃山植還有瘦手臂的功效呢。
6、櫻桃：櫻桃具有很強的排毒作用，可以改善腎臟功能，還能促進消化，緩解便祕問題。午餐後休息間歇，吃幾個櫻桃，不但可口解膩，還能瘦手臂。
7、葡萄：葡萄中的果酸有助於消化，還可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾。特別是深紫色的葡萄排毒功效最佳，可以在午餐後適當吃一些。
瘦胳膊吃什麼?水果是標準的高纖維、低脂肪的健康小食，對於瘦手臂的女性來說是很好的選擇，於此同時運動也是必不可少的。
7樓：小小
取兩瓶裝滿水的礦泉水，兩隻手各拿一瓶，交替舉起，每天堅持半個小時。另外，不僅可以用礦泉水瓶作為工具，其它的也可以，但用來抬舉的東西不宜太重，以免形成肌肉。
8樓：匿名使用者
。試想，你是願意往一個無底洞裡不斷扔錢，不斷加劇身體的痛苦，還是選擇用一種健康合理的方式把病情控制住，過著正常人的生活呢
吃什麼水果瘦手臂最快
9樓：貓頭冷楞楞
還是運動**比較實在，吃水果不一定能**。你可以在網上搜一些瘦手臂的健身操，每天跟著做，重要的是堅持，堅持一段時間自然會瘦了。
10樓：雪之彌
除了**藥沒有吃東西能瘦的
11樓：你個儒了仔
**藥沒有吃東西能瘦的
12樓：
如果朋友想知道，我 可以告訴你啊
13樓：齊納號地塊
這個不太靠譜。沒有特意瘦這裡的吧
吃什麼瘦手臂最快幾種水果讓你快速甩掉贅肉
14樓：year幸運寵兒
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食**呢，我們今天來看看怎麼樣吃出美麗手臂來。消浮腫寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。
因此，在飲食上應注意以下幾點：1. 儘量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。3.
多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。減脂肪要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。
因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪少吃
常保持也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
瘦臂食物洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。香菇：
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。 冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
怎麼可以瘦手臂，怎樣可以瘦手臂
方法 步驟。1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...
怎麼可以瘦手臂？怎樣可以瘦手臂
一 擺臂運動。1 雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。2 雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。二 撐臂運動。1 雙腿併攏...
怎樣可以瘦手臂，怎麼可以瘦手臂呢？
簡易瘦手臂動作 動作一 單臂伸展運動 這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部 腹部 背部 臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將...