1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：帛建設雲風
鍛鍊胳膊其實分為內側和外側！家裡買個啞鈴，做啞鈴彎舉和錘舉。分別每次做4組每組10個。平是多吃高蛋白類食物，像牛肉魚肉牛奶之類的，每天吃2個雞蛋，每3天要有一次大量進食蔬菜！！
吃什麼可以讓手臂變粗變胖 10
3樓：小果丁
1.應增加膳食
的攝bai入du量，增加體重。提供zhi機體合成組織所需要的dao各種營養素，版膳食內容應豐富多樣，不權挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2.應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3.適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
4樓：寶寶的小精靈
讓手臂變粗胖bai不只靠食物du，還要靠自身的鍛鍊zhi，建議如下dao：
1、適當多吃穀物內類食物和肉類。容
一般增胖增肥首先要適當增加進食量。
2、多喝牛奶。牛奶是高營養、高蛋白的食物，對於體型、體重增加有幫助。
3、多吃雞蛋。保證每天1-2個雞蛋，雞蛋含有優質蛋白，利於消化吸收。
4、多做運動，俯臥撐、引體向上、游泳、單雙槓、舉重、羽毛球等運動都有利於鍛鍊手臂肌肉。
5樓：豬牧狼馬瘋
每天舉啞鈴
堅持就是勝利
做引體向上。。。
堅持打籃球去吧，nba的明星們體形都很棒哦。
6樓：回到未來
最好不是胖起來，而是強壯，不要只在吃上下功夫，可以選擇好的運動方內式1＼每清晨容
和晚睡前做兩組」手掌握緊」的反覆動作，一組可選擇做60-100個左右，根據你的身體承受能力在以後可適當增加強度
2＼用木短木棒綁一根繩子，長度大約站立時雙臂平伸，手到地面的距離，繩子下端綁一重物，雙手向前平伸，握木棒兩端，然後反覆向內外旋轉
7樓：匿名使用者
多做上肢運動! 籃球是最好的
8樓：提問
多吃雞蛋，注意：我指的是雞蛋青，同時運動也很關鍵。
9樓：匿名使用者
游泳,不僅很好的鍛鍊上肢力量,而且會讓你全身的肌肉練的勻稱,不會失調.
10樓：kevin琨
多吃牛肉 歐洲人只所以很強壯 很大一部分因素是因為他們吃牛肉
如何讓手臂變胖
11樓：湘湘紅葉
俯臥撐：20個／組，做3組，每組中間休息1分鐘。啞鈴曲臂彎舉：
15-20個／組，每個胳膊做3組，每組中間休息1分鐘。引體向上：8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘。
這幾種鍛鍊方式你不必每天都全部做完，可在週一做俯臥撐與引體向上，週二做啞鈴與俯臥撐等。運動後應多食雞蛋白、豆製品、瘦肉等高蛋白食物。
想要手臂變粗鍛鍊與飲食缺一不可。如果光有鍛鍊不注重營養的話，肌肉將難以形成並且變粗。故，在堅持鍛鍊的同時，應該注意多食高蛋白食物，而不是高脂食物。多做無氧運動。
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：紀仇
每天堅持練臂力，多健身。用啞鈴或者做俯臥撐和仰臥起坐，每天都要堅持多，剛開始胳膊肌肉會有點痠疼，過四五天就會感覺輕鬆，就可繼續增加數量！希望對你有用！！
怎麼讓手臂變胖，怎麼讓肩膀變寬？
14樓：匿名使用者
你現在才17歲，還正在長身體，此時鍛鍊正是時候，一個人的骨骼大小由基因絕對，專後天很難改變屬，能改變的只有肌肉，所以只有增加手臂肌肉和背部肌肉來使手臂變粗，肩膀變寬。
首先你的方法就是錯誤的，只吃不練只會變胖不會張肌肉的，只練不吃也不會張肌肉，只會讓原來的肌肉更結實一些。長肌肉需要吃和練結合，多吃優質蛋白質食品，比如雞肉，牛肉，魚肉，或者直接喝蛋白粉。鍛鍊要以無氧運動為主，最好是靠器械，家庭很難做到全面，有條件還是要去健身房效果才好，因為隨著運動的時間和肌肉的增長需要不斷的增加運動強度，家庭很難做到的，健身房可以根據個人情況隨時條件重量。
鍛鍊肌肉可不是一朝一夕就能做到的，要注意方式方法，需要長時間的堅持。
祝你春節快樂，希望對你有幫助，請採納謝謝.
15樓：匿名使用者
可以做吸脂手術來快速減掉哦。腰部自是即使通過運動來**其效果也很微小的部位。腰和臀中間像呼啦圈一樣附著的贅肉，人們常戲稱為腰圍火腿，這種情況採用吸脂術能得到很好的效果，而且這裡也是用吸脂手術以外的方法很難產生實效的部位。
手術可以在睡眠麻醉下進行，吸脂效果非常好。
怎樣才能使自己變胖？叫胳膊變粗？
如何讓自己手臂的線條更明顯，讓手臂肌肉線條更明顯
1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明...
吃什麼瘦手臂，吃什麼可以瘦手臂的呢？
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆...
吃什麼可以讓我快速變胖，太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？
睡覺前吃東西最管用 巧克力 薯片 以及肉食唄 還有 你可能是自身的吸收消化功能不太好 太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？瘦人多吃什麼可以胖起來？以下的八種食物能夠幫助有效增肥 1 板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質 脂肪和維生素b族等成分。還有就是10...