1樓：匿名使用者
我跟你是一樣的，節食的時候同事常說不胖啊，然後我就放鬆了。運動也是，很難掉，體重就像定住了。試過的最後一種方法就是好好吃飯，這也是我起初最不相信的。
早餐全麥燕麥+脫脂牛奶+兩片面包+一個雞蛋，中午偏少的粗糧碳水+兩種菜，很健康的烹飪方式，晚上衝飲一瓶瘦酷奶昔，全天拒絕所有零食，
讓我開心的是瘦酷奶昔超級好喝，餓了喝完很解饞，四五個小時感覺不到餓，當作晚餐不失為一個很好的選擇。
在這種舒服輕鬆的狀態下，我的體重倒還往下掉了，當然前面提到的運動依然沒有落下哦。
2樓：嫵媚樣
微胖的女孩兒要想減掉體重，那就必須要多多運動，不能老是每天坐著和躺著，每天要做運動半個小時以上。還有一個就是在飲食上要儘量少吃為佳，不要大魚大肉的吃得飽飽的，要多吃蔬菜，注意飲食的平衡。就像俗話說的那樣，你要管住嘴，邁開腿就可以啦。
3樓：薄荷糖女孩
我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量（這不是一定的，看個人體質，不餓了馬上停筷子）。
吃完消化完馬上排出去（有的人節食就會便祕，這時候你就要想辦法去通便，不能讓它在肚子裡停留長時間，宿便會被反覆吸收）
也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小。
（這時候就需要去保持狀態，這時候可以吃飯了，攝入量＜消耗量）
4樓：
2飲食控制開始，儘量做到低油鹽糖的攝入，如果可以的最好把主食換成粗糧。每頓飯七成飽左右就可以了，儘量蔬菜，白肉為主，少吃脂肪高的紅肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做無氧和有氧的訓練來達到更好的減脂效果。
一般女生可以多看一些核心訓練的動作來加強一下腰腹部的力量。
5樓：天上掉粒米
看身高，如果160左右的話110g是根本不胖的，可能就是肉有點鬆弛，或者是容易水腫的體質，看著顯胖。
**到了平臺期就會很難減下去，一定要堅持下去，增加一些運動量才可以減下去的。
如果是水腫，那生活中要少吃高糖高鹽的食物，晚上睡覺前兩小時不要喝水。自己配合一些按摩來調節。
6樓：改鈮衲
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起。
7樓：
微胖的女孩怎麼減掉體重？首先你告訴大家你的身高是多少？如果丨米6以上你不胖，假如底於1米6的話就有點胖，沒有事的你可以少吃點飯，多做點，運動加強鍛鍊，晚上少吃，不要吃零食，慢慢的就會瘦下去了。
8樓：愛花婆
管住嘴，邁開腿。管住嘴可以每週採取一兩次輕斷食法，每週隔一兩天或隔兩三天用一次。輕斷食法就是斷食這一天。
只吃水果青菜。讓腸胃清空一下。這樣**的速度比較緩慢，不會受到飢餓的困擾。
也不會影響身體健康。千萬不要採用快速**法，體重雖然能快速減下來，但是會影響身體健康，也會容易**。當體重減到正常後，以後維持體重也可以採用輕斷食**
9樓：匿名使用者
握爪，微胖女孩真是有苦難言，最近打算試試閨蜜在喝的showcool奶昔，上次嚐了一口抹茶冰淇淋味的，心心念念著呢。
10樓：匿名使用者
合理的飲食堅持加強鍛鍊，不要半途而廢，調整好作息時間，一定會達到意想的目標。
11樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
早餐要吃好，不吃早餐是肥胖最主要的原因所在。
12樓：裘萌
親，想減掉體重儘量少吃主食，多吃蔬菜水果，一定要管住嘴，邁開腿，多參加戶外活動，這樣你的體重會慢慢減掉的
13樓：在吉州窯講四川話的企鵝
微胖就不算什麼不需要**對自己要有信心，平時吃點水果和綠葉菜就可以了買衣服的時候得培好一樣美
14樓：
你可以合理搭配飲食，不要吃太油膩的，也不要過分吃飽。堅持運動鍛鍊身體，要持之一恆，就會有效果。少吃零食，管住嘴邁開腿，就會有苗條的身材。
15樓：
多增加體育鍛煉，多吃點蔬菜，少吃點肉食。這樣長時間的堅持住了，就可以減掉幾斤分量。平時的時候少坐電梯多爬樓。這樣對你的**是有好處的。
16樓：
要每天堅持鍛鍊，而且每餐吃的不要太飽，睡前也能不吃零食。總體來說就是堅持邁開腿管住嘴。
17樓：yyy糯米網
少食多餐，每餐少吃一點，大約只吃六成飽，等到自己有些餓的時候，就繼續吃飯，長期這樣下去，飯量就會變小了。有些女孩子為了防止自己吃零食，經常在早上吃很多早餐。其實這種**方式是不科學的，如果早上吃太多的話，胃就會被脹大，就更容易餓了。
18樓：
一，管住口，少吃高脂食物，肥肉等。飯量控制。二，多運動，多跑步，持之以恆半年後體重會下降，體質變得朝氣陽光結實的！
19樓：
保持良好的作息時間，儘量吃一下清淡的，有條件的話可以搞些區域性鍛鍊，不要聽信網上的節食**，以及藥物**！
20樓：植承福
少吃多餐，
適量運動，
飯前吃水果，
飯後不睡覺，
早睡早起，
合理作息。
微胖如何**啊？
21樓：王喬疏桐
1，多做無氧少做有氧
因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。
無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。2，多攝取蛋白質
注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。
多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。3，注意休息
熬夜對增肌肌肉量是不利的，一定要注意自己的生活習慣，儘量在11點以前睡覺，給肌肉成長營造一個好的環境，這也是非常重要的。微胖者和虛胖者一般要保持自己的體重，多做力量訓練，長時間以後你會發現你體重並沒有減少，而你看起來卻苗條了很多。這是因為你的脂肪和肌肉含量等於對調了，這就達到了所謂**的目的，因為你的體質指數還是在正常範圍內。
22樓：阿亮體重管理
微胖的人，比如5、60公斤那樣的，是比較尷尬的，如果不減，身上有肉穿衣服不好看，如果**，減起來是真的很慢，怎麼辦呢，對於這樣的身材，快就是慢，慢就是快，如果盲目的少吃，反而會導致代謝下降，變成易胖體質，再想瘦就很難了
23樓：鄰家超級**
看著好像有點胖，你多大了？多高多少斤呀
24樓：權語芹
建議控制一下飲食，多運動。
微胖女生標準體重
25樓：等的就是你喲
女生身高155-170cm，標準體重是多少？您達標了嗎？
26樓：匿名使用者
女性】標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．重度肥胖：大於標準體重50％以上
27樓：a山巔之最
計算公式，以及身材比例計算、
女性】標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．重度肥胖：大於標準體重50％以上
男性】標準體重=身高（cm）-105+/-5身高低於165釐米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標準體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良
28樓：徒鄧汗視
好女不過百 喝點尚壽茶吧需要的話。
29樓：看天空流淚
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
微胖女生體重是多少
30樓：
要看具體bmi指數了，體質指數（bmi）=體重（kg）÷身高^2（m），
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
身材微胖的女孩子，該如何搭配會比較漂亮呢？
身材微胖的女孩子在穿搭的時候應該穿寬鬆一點的衣服。這樣可以讓自己看上去不那麼胖。微胖的女孩子要對自己有信心，這樣才會更有氣質。首先觀察一下自己胖的區域性位置。如果腿粗，可以多穿裙子，裙子比褲子反而修飾腿型，不顯胖。如果胳膊粗建議多穿溜肩款衣服，寬鬆一點的袖子。如果腰粗一定不要穿太緊的上衣。顏色儘可能...
胖女孩初秋怎麼穿搭才好看，微胖的女生怎麼穿搭才能又顯瘦又好看？
胖女孩初秋也是可以變好看的，但是在注意搭配的同時還要注意一下自己的飲食，因為瘦了絕對是可以更加好看的。首先牛仔褲永遠都是最實穿也是潮流之路上不可缺失的單品之一，在初秋微涼的季節，搭配上一件bf風的蝙蝠袖襯衣，簡單有型的同時又能吸引路人的目光。除了牛仔褲之外，牛仔短裙是小個子女孩們的福音，與傳統a字裙...
假如你是個微胖的女生。有個男的說體重不重要？顏值最重要。成功男士都喜歡苗條的。但是我無所謂
當然物以類別，人以群分，什麼樣的人交什麼樣的朋友，顏值高的女孩子當然大多數喜歡帥的有錢的男人，顏值低的當然就放低標準選擇條件相仿的男生。我想你是誤解對方的話了，他說 成功男士都喜歡苗條的，但是他無所謂 這也不表示他就是層次低的男士啊？至於微胖的女生，只要胖得勻稱，好看，微胖的身材其實比瘦子更受異性的...