跑步機上去走後開始跑還是練習走幾天再跑

1樓：匿名使用者

這個簡單，你扶著前面的倆扶手就摔不到了，很自然就跑起來了，速度控制在8.9，必須跑

2樓：匿名使用者

剛開始用跑步機主要先適應，找平衡感，習慣後再快走或者跑步啥的。

如果是6的速度走，至少要走1個小時以上，半小時實在起不到減脂效果。當然能慢跑最好，9的速度就行。

至於剛去健身房是上來就跑還是走，取決於你自己的適應情況，比如我剛開始也是走，跑不起來，不習慣，平衡力差的人大多這樣。

慢跑本身不需要特別的熱身，平地上稍微放鬆一下就可以跑了。當然你可以先走個10分8分的，然後再跑，無所謂的，就是個跑步，不要特別規定什麼。

還有就是不要管別人怎麼看你，你就走你的，跑你的，要知道我專門做有氧的時候也分為快跑慢跑或者快走，一次在跑步機上走個1個半小時沒什麼不對的，也沒人會覺得你傻，都是你心裡作用。鍛鍊就是要大大方方，有啥不好意思的。

不建議你快跑噢，容易造成胸部下垂，最多慢跑。速度9就可以。

3樓：匿名使用者

最好是慢跑，慢跑是有氧運動，這樣才能**的，最好不要走，沒有起到什麼作用的，還有你運動30分鐘有點少，還得在加一些的

用跑步機鍛鍊一次要跑多久？？

4樓：力動健康科技****

這個問題要看您跑步的目的而定的，如果您只是健身而已，一般時間控制在20－30分鐘即可，如果您是以減重為目的，一定要將運動時間拉長，跑步時間建議控制在30－60分鐘更好，因為人體在運動時，運動前半小時只是消耗糖和水份，30分鐘後才開始燃燒脂肪！

5樓：功夫小子踢球

有氧運動30分鐘以上，開始消耗脂肪，也就是說，不管你每天在跑步機上跑幾次，如果每次不到30分鐘，那消耗的只是水分，不是脂肪。你可以先快走適應一下、然後換成慢跑、漸漸的加速、

累了就放慢速度、但絕對不可以停下，一天最好跑兩次就差不多了。也不能太過於運動、運動完了記得要按摩腿部，不然就會長出難看的肌肉了。

在跑步機上跑多長時間才能** 是快走是慢跑還是快跑

6樓：新手水貨獵人

通常來說，有氧運動的前20分鐘，肌肉會優先消耗儲存的糖原，此時還並不是以脂肪為能量**，這之後才開始真的燃燒脂肪，當然前提是運動強度足夠。

當然，即使不到20分鐘，你仍然消耗了熱量，如果能管住嘴，之後身體也會消耗脂肪來產生糖原，也有**的效果。

運動形式方面，如果平時沒有運動習慣、體重本身比較大，並不建議跑步，因為對膝蓋衝擊太大，可以考慮加斜度的快步走或者使用其他對膝蓋更加友善的有氧運動形式，比如坐姿單車（動感單車不行）、划船機、橢圓機或游泳。

最後來說，最有效的運動方式是變速跑或者說變強度運動，即熱身之後，逐漸加強到一個比較高的強度（速度/阻抗等，視具體選擇的運動形式），然後全力衝刺約1分鐘，將強度降下來調整2分鐘，再全力衝刺1分鐘，依次迴圈

以速度為6在跑步機上走和跑消耗熱量一樣嗎？

7樓：匿名使用者

基本上6的速度我是跑不起來的...想跑的話 8是慢跑 10是正常 14以上的就是急速了...4是正常走

回,6是快答走...

不要怕自己跟不上速度,放心的跑,我就從跑步機上摔過,就是格了一下沒事

想耗能的話,就不要顧及自己是否舒服,否則一切是空談還有,不要想著一兩天就能出什麼效果,那樣只會讓自己的身體受傷,正常的鍛鍊3到4個月是一個階段,堅持才是鍛鍊的真理,加油吧

以前從來沒運動過，最近開始慢跑**，目前每天一次，上跑步機後先走10分鐘，慢跑30分鐘，再走按摩帶 50

8樓：匿名使用者

跑步不夠放鬆！跑完要自己按按摩，**還是從作息和飲食上效果明顯，運動是必須的，但不是刻意的，貴在堅持！我以前156身高，體重81kg，後來瘦了165，體重116，後來太瘦不健康，堅持飲食和運動保持良好的生活，現在176，維持在69到70kg了，很滿意，其中主要是飲食！

9樓：

你這個情況屬於輕度鍛鍊過度，由於你剛開始鍛鍊，推薦一天30分鐘慢跑，之後每天增加，增加至合適水平，不要操之過急，注意規律的飲食和睡眠

10樓：杯酒清茶

**至少需要持續運動一小時以上。