1樓：
健身的方式其實還是比較多的，可以根據自身的一些身體情況而制定一個屬於自己的鍛鍊方式，其實很多的徒手運動或者是有氧運動都是不需要器材的。比如一些健身操，或者是可以做仰臥起坐，俯臥撐、平板撐，對於女性而言可以做一些瑜伽這樣的運動，不僅可以健身還可以達到修身的目的，在家裡一些老年人還可以適當的做一些太極拳這樣的運動，都是常見的一些活動。
2樓：乾煸新鮮事
可以在家中每天堅持平板支撐，這樣可以鍛鍊到身體大部分的肌肉。
3樓：今天也要笑笑啊
沒有器械可以跳操進行健身，非常推薦帕梅拉**操。可以自己選擇則有無器械，燃脂效率很高，可以側重某一部位著重訓練。
沒有健身器械的情況下怎麼在家健身？
4樓：沉夜孤星
在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
5樓：沉夜孤星
學校體育運動課上，少不了的一個動作就是俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部、腹部的肌肉，是最常見的力量訓練。身體保持一條直線，雙腳掌併攏放在兩手掌的內側中間。
用2到3秒時間來充分下降身體，下落的時候胸部儘量靠近地面，然後向上撐起。就算完成一個動作。
6樓：沉夜孤星
深蹲被譽為力量訓練之王，深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲可以促進臀部、腰部、腿部的力量。經常練深蹲，可以練到肺活量等！動作要領：
收腹挺胸，後背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低於大腿的水平位置，然後向上站起。
7樓：回憶
不過多說一句，只要天氣條件允許，這裡說的允許主要是沒有霧霾，作為一個跑步狗，推薦大家都能晨跑，效果很好。當然很多人說這並不是一個合適的訓練時間，但相信我，這是一個上班族一天當中最容易堅持下來的訓練時間，從明天，把鬧鐘調早一小時吧。
8樓：mdl11993源舅
沒有健身器材，健身的方式依然非常多。這個可以借鑑很多霧霾天的室內鍛鍊方式。大原則分兩種，自重健身和器械健身。
自重健身，其實是一個可以長期搭配戶外訓練的力量訓練方法。光一個俯臥撐就能做出很多種變化，幾乎可以訓練到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撐也被業界公認為核心力量最有效的訓練方式之一。
至於腿部靜蹲、蹲起之類的也可以變化出各種健身動作。
9樓：小月有愛
比較容易在家裡實現的自重健身還有hiit，短時間內高強度訓練，對心肺功能，減脂等多方面有高效。器械健身也不必購買太複雜的健身設施，一般家庭也沒有地方擺放。簡單的啞鈴、腹肌輪就足夠支撐常規訓練，何況藉助家裡簡單的器材，比如凳子，門框，水桶，甚至是圖書，都可以增加力量訓練。
10樓：阿qi棄
選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
在家裡沒有任何健身器材該怎麼健身
11樓：匿名使用者
進行上臺階練習 放一段有節奏的** 跟著**的節拍進行上臺階練習 這是對腿部肌肉鍛鍊的最好方法 這是我們大學體育老師告訴我們的 您要是進行上肢肌肉練習的話最好是練習俯臥撐 這是對上肢肌肉和力量練習最好的方法了
12樓：cool兔亮
走樓梯也是一種健身方式．雙手抱頭蹲跳臺階也可以的．在家可以在陽臺上做做操．也可以在地板上做俯臥撐啊『
13樓：zhang學坤
1跳繩總該有吧? 買個臂力棒也花不了幾個錢.啞鈴也不貴30公斤的大約150塊左右.
14樓：happy李超人
這個問題就等於是沒有筷子怎麼吃飯，沒有筷子，要麼去買一雙（買點器材），要麼去飯店吃（健身房），要麼用手吃（自重），要麼別吃（健身本來就是逆天而行，死在路上很正常）
成都蜂動體育，您的專業健身顧問
在家裡沒有任何器械的情況下改如何健身?
15樓：匿名使用者
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！
16樓：手機使用者
慢跑或跳繩：增強心肺功能 俯臥撐：鍛鍊胸肌 臂肌 腹肌 仰臥起坐：刻畫腹部線條 健身貴在堅持 祝你好運
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
沒地方沒器械，在家怎麼練才能達到在健身房的效果？
17樓：匿名使用者
首先是一個在家裡也能完成的一個綜合身體訓練：動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做一個開合跳，這個動作既鍛鍊核心，又鍛鍊心肺，一組做15個，心率快速上升。
動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做一個開合跳，然後雙腳跳開做一個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。
動作三：深蹲對側肘觸膝，雙手放在耳邊，核心收緊做一個深蹲，起身時一隻膝蓋，腹部捲曲對側的手肘觸碰提起的膝蓋，然後再做深蹲。一組做16-20個，既鍛鍊臀腿又鍛鍊腹部，以及心肺功能。
動作四：弓步跳左右移動，雙腿前後分開，做一個弓步。然後俯身對側的手觸控前面的腳尖，然後雙腿交換位置朝另一邊跳躍，繼續做弓步，左右交替完成12-20次。
動作五：俯撐前後開合跳，雙手支撐在地面，成直臂支撐，核心收緊，雙腿繃直，先做一個前後跳，再做一個開合跳，一組做15個，這個動作鍛鍊核心控制力和心肺功能。動作六：
直腿卷腹手觸腳踝，仰臥在墊子上，雙腿垂直抬高，然後張開雙臂，呼氣腹部發力向上捲起，雙手觸控腳踝，一組15-20個。訓練腹直肌和核心控制力。
這六個動作都是強度比較大的訓練動作，只要堅持鍛鍊，體能和心肺功能都能提升許多。然後是對身體各部位的專項訓練。胸肌的訓練6個：
1.跪姿釋手俯臥撐 2.上斜俯臥撐 3.
釋手俯臥撐 4.俯臥撐 5.左右兩側的腹部拉伸。
腹部的訓練5個：1.西西里卷腹 2.
v字支撐轉體 3.支撐側提膝 4.仰臥交替抬腿 5.
腹部拉伸。臀部的訓練7個：1.
深蹲 2.跪姿左側後踢腿 3.跪姿右側後踢腿 4.
跪姿左側抬膝 5.跪姿右側抬膝 6.側臥左側抬腿 7.
側臥右側側抬腿。訓練強度根據身體情況調整，切勿過度勞累。
塑形並不是一勞永逸的。需要各位的一直堅持鍛鍊下去。最後，祝願各位早日練就自己理想的身材。
18樓：
沒有地方沒有機械，那就只能靠做一些仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等這些不需要機械的運動，但是這相比健身房真的差很遠，所以在家裡練很難達到健身房的效果。
19樓：張海燕學姐
在家也可以準備一些健身器材呀，像跑步機啥的，不過在家訓練的話肯定不可能和在健身房相提並論的，要是在家能達到在健身房的效果那健身房也沒有存在的必要了。
20樓：l佳寶
花錢有花錢的道理，要想在家鍛鍊就達到健身房的效果本來就比較困難，何況沒地方、沒器械。簡單的塑形運動是可以做做的，不需要太大場地，也有一定的效果。
21樓：匿名使用者
首先，在健身房練那主要是要有器械，但是沒器械還想練到健身房中預期的效果，那就有點不太可能了。但是做做俯臥撐，平板支撐也還是有點效果的。
22樓：我好難熬
如果實在時沒地方也沒有機械的話，一來是可以去買一個機械，二來是可以上網找一些小妙招來達到健身房的效果。
23樓：四顧無人燈下黑
你自己如果比較懂健身的話是可以達到的，但如果不太懂，就要諮詢別人，練好正確的姿勢再說。
24樓：給你宇宙
每天早上堅持慢跑半個小時，然後在家裡做五十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，二十個深蹲跳，只要堅持下來，我覺得和去健身房效果應該差不多。
25樓：韓允微
在網上找一些教程，結合自身情況，進行鍛鍊，還有就是健身力度一定要足，要一直堅持下去，做一些基本的動作，做好做正確，每天堅持，總會達到在健身房的效果的。
在家訓練手臂力量沒有器材，在家如何進行力量訓練（沒有器材）
你說的投籃時候力量不足，有這麼兩方面原因 一是你的手臂力量確實不足 這個你要是想練我推薦你在家的時候每天堅持做俯臥撐 俯臥撐既可以提高你的手臂力量，又可以鍛鍊腹肌，要知道腹肌力量很大程度上決定著你偷空之後的身體控制能力和滯空時間 做法是 每天根據自己的身體情況制定計劃，例如每日天做五組，一組十個 堅...
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