1樓：
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。
必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
2樓：
一般情況下，**人群通過均衡飲食，多吃蔬菜、水果，保持作息規律，合理的選擇運動方式及運動量，便可達到一定的**的目的，必要時，**人群可以採取一些藥物方法和手術方法等進行綜合的干預措施。**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。
3樓：
早晨喝杯水多吃菜少吃主食多運動
4樓：匿名使用者
我覺得如果想瘦下來，只能從飲食和運動方面來控制來減輕自己的體重。但運動不是過量的運動，飲食方面也不是知識，少吃或者不吃。另一個就是需要你的堅持才能真的瘦下來。
5樓：蹇晨
不吃不喝哦上三天看一看能行嗎
6樓：手機使用者
親，合理飲食 **：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
怎樣才能讓自己瘦下來啊!
7樓：畫一個金色小麥
控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。
飲食搭配按照下面的方法步驟：
在原來的基礎上減少飲食總量。
粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。
多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。
每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。
不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。
不吃夜飯，不吃零食。
運動方面建議，每天堅持做有氧運動，跳繩，游泳，跑步，快走，騎自行車等，每次運動到身體發汗，疲勞感就可以。
這樣飲食加運動結合起來一段時間，就能看到明顯**的效果的。
8樓：張
不知道您是男士還是女士，從描述上看，主要是零食導致了你的**，給出以下建議：
1，身材肥胖在日常生活中會有很多的不便和以及異樣的眼光，因此導致自尊水平的下降，自尊水平低的人，是十分難以控制自己行為的，引發自尊水平低的原因還有：壓力，恐懼，不自我兌現，等，因此你需要放鬆自己的內心，你是世界上獨一無二的，正視自己身材臃腫的情況，告訴自己，這一切都是可以改變的，而且沒有你想象的那麼糟糕！
2，改善一下飲食方案，首先停止攝入主食，腰部腹部肥胖主要殺手**於常規主食，可以講主食替換為紫薯/藜麥/雜糧/玉米等，總之低卡高植物蛋白的食物都可以！第二在用餐的時候不要喝湯喝水，乾溼分離，湯中含有大量的油脂，熱湯會在用餐時把食物溶解成易於吸收的形態，因此不要在用餐時喝水喝湯，我這裡還有一套很好的飲食訓練方案，可以幫助到你，聯絡我我單獨給到你！當然要想**，要在日常的時候大量飲用溫水。
3，每個胖子都討厭運動，體重越大，越對運動有恐懼和牴觸心理，其實絕大多數人是不會運動，而且即便是運動了不但不會瘦，有時反而會增加體重，最重要的一個原因是，大家不瞭解運動過程中身體都發生了什麼，跑步是最簡單也是最有小效的有氧運動方式，但是大多數人都覺得跑步很累，跑完步需要吃大量東西來緩解飢餓，這是因為大家不會跑步，跑步有個重要指數是糖脂轉換點，有一個很好的計算方式，可以讓你輕鬆跑步，輕鬆**！
4，如果你對自己的體重十分看重，想要花錢**，那麼我建議選用無傷害的優質產品，市面上大量產品都是通過腹瀉/亢奮/節食等方式進行，一旦停藥，就會出現快速**，減重是個系統工程，正確的方法和正確的產品才能真正幫助到你！其實真正可以幫助到你的，不一定是那些昂貴的產品，適合的才是最好的！
作為資深的**者，需要幫助可以聯絡我，大家交流，我瞭解你的痛苦，我不收錢：）：）
9樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
10樓：匿名使用者
其實沒有必要去刻意的改變什麼，主要就是管住自己的嘴。不要吃零食還有就是暴飲暴食 可以少吃多餐。健康的**食譜可參考﹛崔茜憶往事﹜
11樓：小輝日常
**，就要每天堅持，一天都不停，知道達到階段性目標。想**，就不給自己找藉口！
12樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計劃做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
13樓：止奇文
首先要是想變瘦的話，就要先控制飲食，千萬不要多吃零食，還有就是攝入熱量過高的食物，這些都是會導致我們變胖的，所以我們需要控制飲食，可以每天在吃飯前去真我軟體裡查詢下食物的熱量是多少，根據自己錄入的身高，年齡，體重，等資訊會給出你能攝入多少熱量的，幫助你管住嘴，邁開腿，堅持自然就會變瘦了
14樓：威心
我可以幫到你，建議你用食品**法
怎樣才能快速瘦下來
15樓：趙玄靜揚蔭
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的到今天的。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法**，發現其實很簡單
（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺的健康之路，一個人就用了這個方法天的時間減掉了斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！
~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，
**推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~
這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好
，值得推薦
，我從開始**到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！
~祝您成功！~嘿嘿！）
以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。
【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】
16樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
17樓：運動大明星
想快速**，每天做站立甩手50次，打通經絡淤堵，讓你快速瘦下來
18樓：鄲任謝鑫
要說快速，一般人都會選擇吃**藥，但是我不推薦這種方式，因為不僅**快還傷害身體。建議合理飲食加鍛鍊，持之以恆就能達到效果。
19樓：板陣廖漫
每天晚上做仰臥起坐每次五組，每組4~5個。
20樓：嵇蕭曼
最快速的方法:什麼都不吃.就吃水果和奶..18點以後不吃東西.. 這個是最快速的
21樓：匿名使用者
這方面。首先是改善生活習慣。
早餐要吃好、一定要吃、午餐要吃飽、晚餐呢就要吃八分飽，肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣。
然後做一些針對腿部的運動。
學學(任涵去脂)這樣的經驗。
22樓：匿名使用者
一，快速變瘦的方法有很多種，下面給你推薦三種。
1，高強度的體育鍛煉
2，昂貴的**產品
3，免費辟穀
二，具體做法。
1，高強度的體育鍛煉。
每天早上堅持快跑，步行上下班，業餘時間打球，跳舞，節食，去健身房等。
2，昂貴的**產品
現在不管是在朋友圈中還是在網路上，有著很多的**產品，其實那些**產品，都具有快速**的效果，只是**比較高，停止使用後**比較明顯，所以不想運動的話，可以選擇那些產品。
3.免費辟穀**。
對於選擇免費辟穀**的人群來說，**太容易了，只需要在家學習免費辟穀，就能通過辟穀**，而且學會辟穀後，再也不用害怕發胖，想吃什麼就吃什麼。
1，找免費辟穀學習，學習傳統文化，掌握一定辟穀知識了選擇辟穀方法。
第三天的時候，會出現氣衝病的現象，這時候不用擔心，一般24小時都會過去。
第四天到第六天。
狀態慢慢變好，感覺渾身輕鬆，全身很有力，**變好。
第七天感覺自己好像變了一個人一樣，狀態非常好，這時候對於新人來講，已經足夠了，可以復食了。
你的體質在這時候，應該降了十幾斤，已經很棒了。
3，復食期間
辟穀復食期間什麼都可以吃，但是切記暴飲暴食，暴飲暴食對身體不好，可無慢慢加量，辟穀後味覺也會發生一些變化，比如不喜歡吃辣的，喜歡吃辣了等等，總之這些都不必放在心上，都是正常的。
五，辟穀**案例圖
六，不科學辟穀危害
1，不科學辟穀會低血糖
2，不科學辟穀出現不良反應，對身體無益。
3，不科學辟穀危害身心健康，會對辟穀產生錯誤判斷。
七，不科學辟穀**危害案例
不科學辟穀者，文昌花園居民邵女士敘述。
「我們公司有個女孩子，上班時突然暈倒了，送到醫院診斷為低血糖，她的低血糖就是因為辟穀導致的。」
「這個女孩子今年22歲，去年剛大學畢業，女孩子長得蠻漂亮，就是有一點點胖。以前我們中午都是一起出去吃飯，前不久，連續幾天叫她一起去吃飯，她總是什麼也不吃，我感到很奇怪。」
「她告訴我最近在**，我勸她**也不能不吃飯啊，她說她現在**的方法，就是網上最流行的辟穀**，就是每天什麼都不吃，只喝水。當時聽她說完就蠻擔心的，這樣不吃東西怎麼能吃得消。」
「果不其然，沒過幾天，瑩瑩在上班的時候，突然在辦公桌前暈倒，送往醫院**後醫生診斷為營養不良造成的低血糖。」
「據我所知，她應該是連續辟穀了五天，餓成低血糖的。」
八，快速**總結
**沒有最好的，適合的才是最好的，總之不管是什麼方法，只要你認真去做，都是能成功的。
怎樣才能讓臉瘦下來
不運動可以 不少吃是絕對不行的拉 即使是按摩也很難瘦下來 因為按摩只能起到消除水腫的功效.肚子上的肉肉主要原因是因為長時間坐著囤積的.所以要做到能站的時候就站著 我原來有156斤 後來 成功 現在有106 還在繼續 其他地方不說 臉和肚子是最大的勝利 臉明顯小了一圈 肚子也從3層肉變得平平的。首先 ...
如何才能讓小腿瘦下來，怎樣才能使小腿瘦下來？
韓國的rx 貼 是那種你想瘦 就貼在 的那種 很好用的。每天運動完後用擀麵杖敢壓小腿，三個來回，一個來回半小時。怎樣才能使小腿瘦下來？胖蘿蔔 型小腿該如何瘦下來，不用運動就能瘦腿的方法太實用。晚上睡覺前雙腳貼在牆上倒立15分鐘左右，堅持一個月就有效果啦，我堅持勒一個星期左右，效果就明顯好多，大腿和小...
怎樣才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。的方法很多，單都要有一點 堅持，不管用什麼辦法，半途而廢肯定沒效果。喝 茶最快。幾天就瘦下來了。可就是打亂了生物鐘。自己決定。多運動，吃蔬菜少吃肉 男生還可以多運動，但是女生運動多了真的會出現肌肉的。所以 少吃 適...