1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
2樓：匿名使用者
天天早上跑200米詳細一定會跳高！選我哦
3樓：匿名使用者
高抬腿。最有效，歸於堅持。
4樓：gloria命運
如果練 彈跳 跳繩跟跑步 還有蛙跳 是最見效果的 不推薦 蛙跳 因為 那個容易 肌肉拉傷 那個以前圍操場 跳了2圈 第二天 走路都彎不了腿
5樓：匿名使用者
蛙跳應該最有效果了，其次是高抬腿或跑步
6樓：丁海洋丁海洋
多鍛鍊，練跑步，跑快了，自然就跳得高
我初二，1米65，不算高，但年年參加運動會跑步比賽，所以可以摸到籃網，這是我總結的經驗，希望能幫助你
7樓：你奶38號56號
蛙跳！！我現在彈跳是80幾
短時間內怎麼提升800米速度，短時間內怎麼提升800米速度？？
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