1樓：登梅花仍娟
跑步。跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
2樓：漆峰告帆
全方位鍛鍊自己。可以這樣
1.俯臥撐。這是我每天起來第一件事情，20個一組。一般3-5組。
2.仰臥起坐。50個一組，我就坐2組。
3.引體向上。我上臂和胸肌力量不是很好，所以就做5個一組。做幾組你自己看著辦。
4.蛙跳。開始會很酸，有幾天走路也會不舒服，不過對於小腿的肌肉很有好處。一般就來回2次從籃球場一邊跳到另一邊。2次就可以了，多了挑不動。
你可以1做完做2再做3，4.然後在迴圈做。
1，2適合家裡和寢室裡。
3-4需要室外器材和場地。
3樓：仝利葉邵賦
唯一的答案,游泳
增強心肌功能
血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。
而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。遊長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
4樓：婁耕順勞未
要是鍛鍊身體而其他目的拋開的話，應該是跑步最能鍛鍊身體
奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山上岩石上刻著這樣的字說「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。」這就是說跑能使人健康，使人線條好
5樓：況恕折秋
關鍵是你鍛鍊的目的，
放鬆神經可以爬爬山，遊游泳，跑跑步，
興趣愛好就看你愛好什麼了，籃球，足球，羽毛球，一般說來，只要運動合理都可以達到強身健體的目的。
6樓：晉綠柳班裳
要鍛鍊就要做全身的鍛鍊!打籃球可以,如果你是女孩的話你就打羽毛球.乒乓球.
7樓：明合英姒醜
游泳最能鍛鍊
確實如此
如果你沒有這個條件
那就打籃球、踢足球
還有....
還有...
「爬樹」
攀杆（手腳腰都要使用的攀）
8樓：中醫魯健
最鍛鍊身體的6種運動是什麼？最好的抗衰老是跑步 ，最好的**藥是游泳，最好的健美是運動操。
9樓：
合理的運動才能鍛鍊身體，這兩個時間段是最佳運動時間
什麼運動最能鍛鍊身體？
10樓：在蘊秀帖唱
跑步。跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
11樓：
合理的運動才能鍛鍊身體，這兩個時間段是最佳運動時間
12樓：隋小魯霽
如果沒條件就買套運動裝，在公園慢跑就可以不過一定要堅持跑到實在跑不動為止，其次就是堅持跑一個月就會有很明顯的效果；如果有條件就去學游泳、健身房這些都會有專業人員教導如何做。希望能幫到你！
13樓：淦童杞雲嵐
最簡單的就是跑步、騎車、打球，有條件就去健身房
14樓：零芹蒯清霽
有氧加技巧性的競技類運動只要持之以恆都是最好的鍛鍊專案。
15樓：北俊彥孔益
唯一的答案,游泳
增強心肌功能
血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。
而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。遊長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
16樓：戈霓冉蘊涵
都可以的，只要是運動，走路，跑步，慢跑，籃球……都是可以的
17樓：水忠隱浩穰
跑步，瑜伽，游泳等都可以
什麼運動是可以鍛鍊全身
18樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****
19樓：甘衣粘燁燁
我認為可以鍛鍊全身的運動有：武術，跳舞，游泳等，椐有關體育運動人士介紹最好的全身運動還是游泳喔。
20樓：玉英
我告訴你一種方法，不需要跑步。只需要一個簡單的動作。而且時間很短，就能鍛鍊全身了。
把兩個胳膊肘兒到手。和腳尖兒。挨著床。
身體的其他部位不碰到床。這樣趴著。只需要堅持兩分鐘就夠你跑500米了。
非常簡單，但是很累。
鍛鍊身體做哪種運動最好呢？
21樓：曉澀
步行：世上最好的運動
2023年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
22樓：匿名使用者
看你想練那裡拉,男的女的,伏臥撐不錯的,愈加,跑步,啞鈴等
23樓：
游泳,沒有那種運動比游泳鍛鍊的更全面了，從肌肉到內臟，全面鍛鍊
24樓：匿名使用者
走路、跑步、跳繩、游泳
什麼運動最能鍛鍊身體綜合素質？
25樓：乜振梅星秋
比較大眾化的運動，比如跑步，打打籃球，羽毛球。選一個運動幅度不是很大而自己喜歡的運動就好……但是鍛鍊的關鍵不是選擇什麼運動，關鍵是堅持……持之以恆的堅持下去……這才是最關鍵的問題……
什麼運動鍛鍊身體最好？
26樓：永孝買冬
1.慢跑
2.游泳
3.籃球
4.足球
以上都是一些經常見的運動，這些總體來說對身體比較好。
在家裡的鍛鍊的話就
1.啞鈴
2.仰臥起坐
3.俯臥撐
4.引體向上
5.跳繩
這些我在家裡也有做，由於不堅持，所以沒效果。
鍛鍊身體很簡單，慢跑我認為是最好的。
27樓：雙靜安兆勇
最簡單的就是跳純，它不僅能提高人的心肺功能和耐力以及彈跳力還能消耗大量熱量消除身上多佘的脂肪，而且能鍛鍊到全身，但要長期堅持，採用多種步法和變換單雙跳。
28樓：卻甘愈雁
個人覺得打籃球最好啦！
在打球的時候，你可以多跑動，鍛鍊自己的身體，同時還能提高自己的反應能力！
還能增加彈跳！
蠻好的！
也能鍛鍊自己的意志，
能形成一種精神，那就是你要贏，要贏球！
白領怎麼鍛鍊身體？適合白領鍛鍊身體的運動有哪些
你好，可以做一些有氧運動，比如戶外跑步，平板支撐，波比跳，開合跳，運動之前先熱身再去做，然後還要準備一瓶水和毛巾，因為在運動的時候，會出汗，這時就可以通過喝水來補充體力。怎麼鍛鍊身體？白領在上班的時候，中間休息的時候，跳跳操，廣場舞，或者散散步。白領的時間比較少，建議在家中買一個健身器材進行鍛鍊，這...
運動過後想吐是怎麼回事，鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦
你好。你說的這種情況，如果只是偶爾的一次，考慮應該是吃得過飽後或者是刺激性飲食後劇烈運動導致胃腸道痙攣引起的這種症狀。這種情況一般問題不大，平時注意避免在飽餐後立即劇烈運動。如果只要運動就會出現這種情況，就需要考慮心血管系統疾病的可能。鍛鍊身體,劇烈運動完想吐怎麼辦?劇烈運動後要繼續做一些小運動量的...
逛街可以算作鍛鍊身體嗎，逛街其實算是運動嗎？算不算有鍛鍊身體呢
逛街是一種很好的運動。但是就像所有的運動專案一樣，在逛街時需要注意一些細節，避免運動損傷的發生。首先，長時間逛街時要穿輕便的鞋子，儘量避免穿高跟鞋。長時間步行，下肢的負荷較大，如果鞋底較硬往往會增加膝關節的壓力，增加關節面軟骨的磨損。如果穿高跟鞋或鞋子不夠合腳，就比較容易產生水泡。其次，要選擇較小較...