1樓：渾涵酒軒
一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
二、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
六、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
以上與大家分享了啤酒肚如何練成腹肌，上面的運動各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：凝思的幽靈
要見效得堅持才行，我建議你買一個健身的工具能做仰臥起坐的內種，根據自己情況循序漸進一個月就能見效的你可以試試
喝啤酒多真的會漲啤酒肚嗎，天天喝啤酒真的會變啤酒肚嗎
啤酒肚和啤酒之間的關係，啤酒很委屈 事實上，啤酒肚和喝啤酒並沒有直接的關係，啤酒的種類不同，含熱量多少會存在差異，一般一瓶600ml的啤酒熱量大約為160千卡左右，相當於一碗米飯的熱量。就連我們平時公認的健康食品牛奶250ml熱量大約有150千卡左右，可見啤酒的熱量並不高，而且啤酒當中不存在使人發胖...
啤酒肚如何減掉，如何快速減掉啤酒肚
想消除 啤酒肚 需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽 每天至少運動30分鐘 睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站立...
啤酒肚怎麼減最快，啤酒肚怎麼減下去最快
一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。點選進入健身頻道 此外，要一天三餐 不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，...