1樓：匿名使用者
沒必要那麼複雜 我教你最好最直接的辦法
1、訓練抓握力：買個健身握力圈，橡膠做的，5元錢，每天沒事握幾十下。
2、訓練手指硬度：手指俯臥撐，五指著地，盡力為止3、訓練腕部及前臂力量：啞鈴正手反手翻腕
4、訓練手指扣力：買個小口罈子，五指扣抓懸空，隔段時期逐漸在壇中新增沙粒等重物。
練好1、2兩個動作1個月後，可以加練3、4動作。堅持一年後指力定然暴增，4為鷹爪功的基礎練法，具體細節可以查詢一下。
希望採納，祝你成功！
2樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 ( 俯臥撐 或引體向上等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)。但是不要在家裡的地板上練。
3樓：山楂樹成片
空手握拳，我從高中開始玩，悽楚做幾十個就會累了，堅持下來，到現在大三了，一千個不成問題，手臂手指都感覺良好。此法不受時間地點物品限制。就是被人看起來傻了點，建議別讓人看到。
4樓：假裝是頭牛
在街上買一個彈力圈經常抓抓，就可以鍛鍊手指力量和肌肉。
什麼健身器材可以鍛鍊手指力量的
5樓：宇宙外的三道題
在鍛鍊握力的同時 其實也很好的增加了手指的力量 所以你可以做一些握力提高的運動 比如 可以手抓有彈性的物體 用力捏 堅持每天練200下 但是在捏的時候要注意力度由輕道重 速度儘量慢點；經過這個階段後 你的手指有了一定得適壓能力 然後就可以試著用五指推物體 推的的物體重量逐漸加重 還可以單考手指來拿重物 不依靠手掌；還可以在生活中 多使用類似螺絲刀等工具 要考手指及手轉動的 鍛鍊的方法還有很多
6樓：巨集聚變
握力器可以練手指，手腕、手臂的力量。。
握力器，又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛鍊您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液迴圈，長期使用，對預防風溼關節炎等有幫助，是鍛鍊健身的必備小型器械。
7樓：匿名使用者
那種圓圈橡膠的握力器
8樓：你是老
鍛鍊手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
高手們所說的指力（手指的力量）高又有什麼用？
9樓：匿名使用者
練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。
幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。
動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。 健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。
先練健美，再練格鬥技巧，更好。
10樓：匿名使用者
1、健身；2、增加體力；3、增加信心；4、抗病
手細力量一定小嗎?肌肉多力量一定大嗎?
11樓：宇宙外的三道題
一般肌肉粗壯的人是比手臂細的人力量更大的，因為肌肉粗壯起碼代表了經常鍛鍊。但是塊頭的大不一定比快頭稍微小一點的人力量大。比如健美追求的是外形，大肌肉群間隔48小時內不會再鍛鍊，不然會妨礙肌肉的生長。
而只追求力量的訓練，就會相對忽視外形。
12樓：新鏞
不一定。
肌肉固然可以貯存能量，但是肌肉貯存的能量也是有限的，相對整個人體來說是很少的，所以手細的不一定比手粗的力量小，肌肉多的力量也不一定大於肌肉少的。
有力量、有勁，能量就一定要貯存在脈絡臟腑，且能練養結合。這才是真有力量，這也正是內家武術的真諦之一。
其實如果舉重運動員如能修煉內功，人體的紀錄會更高。
13樓：匿名使用者
肌肉小不一定力量小，其實如果舉重運動員如能修煉內功，人體的紀錄會更高。
14樓：藍藍的藍天大海
肌肉固然可以貯存能量，但是肌肉貯存的能量也是有限的，相對整個人體來說是很少的，所以手細的不一定比手粗的力量小，肌肉多的力量也不一定大於肌肉少的。
有力量、有勁，能量就一定要貯存在脈絡臟腑，且能練養結合。這才是真有力量，這也正是內家武術的真諦之一。
其實如果舉重運動員如能修煉內功，人體的紀錄會更高肌肉小不一定力量小，其實如果舉重運動員如能修煉內功，人體的紀錄會更高。
15樓：匿名使用者
手細力量不一定小，因為：
1.力量跟肌肉纖維的***壞有關，舉重運動員就是很好的說明。
2.力量還跟神經興奮度有關，而且關係很大。有人在危機時刻突然很有力氣，就是證明。興奮劑也是根據力量跟神經興奮度有關的道理起作用的。
16樓：
不一定因為力量的大小 取決於肌肉的收縮力度
即使體重200kg卻不能讓肌肉充分收縮 也是沒有力氣的
17樓：藍耀·渙
力量大小與肌肉多少，只是相對的
18樓：
手細力量不一定小，肌肉多力量也不一定大。
力量的大小在於筋的粗細，筋的拉伸力強的人力量大！
力量與肌肉有什麼關係嗎，肌肉大力量就大嗎？
一 力量和肌肉關係密切，但卻是兩回事，它們並不成正比。二 體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。這是因為健美運動員的目標是肌肉，從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關係，力量舉運動員則正相反。三 從生理上來說，同一肌群的...
大猩猩沒有進行力量訓練，為什麼肌肉會很發達
大猩猩一直被認為是和人類同根同源，都是由古猿分化而來。然而自然的選擇卻讓兩者走上了不同的進化之路。比較明顯的一點，就是肌肉的差異。人類中的健身愛好者，每天活躍在健身房才鍛煉出一身令人羨慕的肌肉，而大猩猩每天大多時間都在休息，卻滿身腱子肉。杜克大學的一位生物學博士曾經感嘆道，我們是肥胖的靈長類動物。眾...
體育理論影響肌肉力量大小有哪主要因素
肌肉力量是對肌肉收縮時克服和對抗阻力能力的測度,影響人體版運動能力的基本要權素。肌肉力量的大小受遺傳 纖維型別 肌肉質量 神經肌肉協調關係等一系列生理乃至心理因素的影響。人體運動的動力 是肌肉收縮,肌肉的力學特性決定在運動中的表現。肌肉的力學特性在此是指那些可以測量肌肉力學引數 力 長度 速度 功和...