1樓：
我和你差不多啊，我是做科研的，需要看文獻，腦子累，精神緊張，有事睡不好。
我自己的對策是：
作息要有規律，百天儘量不要睡覺，如果有午休的習慣，請趴在桌子上打個盹就行，慢慢養成習慣就好了。平時多運動，如果沒有專門的時間運動，那就儘量多走路，多散步。我有時吃半片藥，適當**。
此外，晚飯不要過油膩，晚飯要遲到這樣一個程度，你11點左右睡覺時感覺稍微有點餓，這是最好喝的牛奶或吃點麵包，但切忌多吃，晚上睡覺時儘量不要被其他聲音等干擾，這樣會改善睡眠質量。睡個好覺！
2樓：匿名使用者
我試過一種封閉式睡眠的方法，還不錯。就是睡覺把窗戶和門都關著。以前房門經常不關，爸媽在外面走動容易醒，也不容易入睡。
還可以帶眼罩睡覺，因為眼罩給眼睛輕微的壓迫，可以安撫睡眠。不過以上的做法可能會帶來一定的***，就是環境一改變，只要有點吵，就比較難適應。希望能夠幫助你，晚上能睡得好好的！
3樓：突兀的凌厲
你最好枕蕎麥皮枕頭，並且換一種舒適的姿勢睡覺，睡覺的時候不僅是頭要睡在枕頭上，頸椎也要睡在枕頭上。如果做噩夢醒來，就在枕頭下放一把剪刀。
4樓：匿名使用者
平時心情要放輕鬆，晚上睡覺前不要喝茶和咖啡。洗個熱水澡會舒服點兒，床鋪要洗乾淨，讓自己有個舒適的睡眠環境。入睡不能太晚，11點之前入睡。
關手機睡覺，防輻射和打擾。如果出現失眠的情況，那麼還是要看醫生的、
5樓：匿名使用者
可能樓主最近煩心事比較多，或者可能有輕微的神經衰弱。。總之就是導致的心神不寧，建議睡前可以按摩一下頭皮，或者每天晚上泡個腳，按摩按摩全身，睡前不易想太多心事。。希望樓主早日睡眠安心.
6樓：
睡覺前適量運動（不要劇烈運動），累了就能睡著。思想放鬆，不要老想著自己會醒來。
7樓：匿名使用者
你可以買瓶薰衣草精油，在枕頭左右兩邊各滴上一滴，再在自己的人中這裡擦上一滴，效果挺好的。
8樓：匿名使用者
可以在床頭放一些乾花
或者點香薰
都可以讓睡眠質量變好
還可以還舒適一點的枕頭
準備一下自然範的**
我就是這麼改善的
9樓：虹雅
睡覺前，泡泡腳，另外，要保持平靜的心情，不要想其他的事。
10樓：匿名使用者
可在枕邊放些熏衣草，有助睡眠
11樓：匿名使用者
做適量的運動：睡前慢走，不要做太有壓力的事情
12樓：匿名使用者
白天儘量不要睡
加強體力鍛鍊
睡前一杯牛奶
睡前泡腳直到出汗
睡前不要看書看電影等做讓精神興奮的事
每天按時睡覺
關鍵是保持情緒穩定，心態平和
13樓：霄霜葉
睡之前可以泡泡腳喝杯牛奶，也可以看看書，然後再睡。
14樓：匿名使用者
睡前一杯熱牛奶，會有助於睡眠，記得帶上眼罩。
15樓：大榕樹頭
吃點安神補腦液，紅棗。最好看看醫生
16樓：胤平的荷蘭號
睡前喝上一小杯醋，可以調節一下
17樓：devil_霜
喝杯牛奶挺有效的。我自己也有在喝。。。
泡腳也行。
18樓：莫莫冰楓
睡前喝一杯牛奶，放一個熟了的蘋果在床頭
19樓：匿名使用者
睡前喝一杯牛奶或一小勺醋,有助於睡眠
晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？
20樓：匿名使用者
睡眠質量差，多夢易驚醒，年輕人，別再讓失眠毀掉了你
21樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
22樓：匿名使用者
不要想多了，放鬆心情不要胡思亂想就能睡著。我一天還不夠睡喲，你還睡不著。還有個辦就是你累到了。也會很快睡這著，這個辦法超管用了，你不防試試。祝你開心每一天。
23樓：白雲
晚上吃點紅棗和桂圓，能安神
24樓：請為伊人所繫
有點精神衰弱。去找醫生調理一下中藥。
25樓：匿名使用者
急性失眠就是在出現失眠情況，1個月之內，叫做急性的失眠。如果此階段沒有
完全調整過來，時間拖延，就會進入慢性失眠階段。對於失眠的原因非常複雜，但是，總結起來主要可以分為內外兩個方面：內因主要是考慮患者機體自身的條件，比如患者特別容易焦慮，容易緊張、完美主義，對自己，對旁邊的事物要求特別高，外界的干擾因素就會有擴大，會導致神經系統的過度緊張，出現失眠。
還跟年齡的增長有關係，隨著年齡增長，睡眠質量會逐漸下降，還跟患者的一些自身的生活習慣有關係，這是內在的原因。外在就是社會的壓力，還有居住的環境、溫度、噪聲等，都會引起失眠等出現。
晚上睡覺老是醒是怎麼回事？
26樓：新經驗媒合
運動強度不大，但是如果距離睡覺時間太近，也會影響睡眠的，所以如果做運動最好在睡覺前3到5個小時才行。
其次，吃的藥的確有可能影響睡眠，可以諮詢一下醫生，當然也可能是心態的問題，要保持穩定心態，睡眠才會好。
最後，想要改善睡眠，最好可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助快速入睡，減少晚上覺醒次數。
27樓：高書語英翮
你這種情況，是由於神經衰弱引起的症狀。包括：失眠多夢，精神不振，夜不能寐等等。
神經衰弱是由於個人的精神緊張、生活壓力太大，或者是作息時間不合理引起的。
改善的方法有：保持心情開朗，作息正常，平常工作繁忙要多注意休息足夠，避免過度熬夜。
可以到藥店買點鎮靜安神的藥，但是不選擇安眠藥之類的西藥。比如安神補腦液、豆腐果苷片等服用。
28樓：在蘊秀帖唱
你睡覺前可以喝杯牛奶，這樣有助於睡眼
如果你有時間的話，而且你人那空氣很好的話，可以睡前去看看星空，這樣睡的會更踏實一些
我覺得最主要的是你有壓力
或是心事
你自己好好調整一下，可以去做下運動，或許會好些最後祝你快樂
29樓：廣惠大銳逸
日有所思，或者有事沒做完等等，晚上休息是大腦會主動轉到白天考慮的事情上來。
30樓：甲玉巧仰琴
是脾虛了。脾主中氣。在中醫裡「思則傷脾」給脾胃均衡的營養補過來有助改善
31樓：藍初珍夕鵾
營養小貼示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。
3：蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無任何***。起居調攝：
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。
2：入睡前不要看書。
3：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。
4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。
5：不要吸菸和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
6：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。
7：不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。
8：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
9：不要依賴安眠藥。
10：情緒不要緊張。
32樓：考振英羽鸞
我以前失眠很嚴重，吃了很多藥都不管用，但現在不吃藥很長時間了，卻沒有失眠現象了。
失眠多是由於白天精力不足引起的，白天的生活中就是半睡半醒狀態，晚上自然不再需要那麼多的睡眠，於是便會失眠。所以解決睡眠的最好辦法就是讓白天過的帶勁。你應該在平時多加強體育鍛煉，多到戶外走走，在生活的工作中投入較高的情緒，對生活中的事情儘自己的最大努力去負責（成就感會提高你的情緒），多看一些幽默笑話，廣交朋友，不要把別人的話或者自己曾經的事太當回事，學會發洩情緒，學會傾訴，讓自己的不良情緒不在心中積存，保持一個好的心態。
這樣的話，想失眠都難。
33樓：程迎絲化紹
晚上睡覺老是醒
半年前我也是這樣，後來看中醫專家門診，醫生說是神經衰弱，睡眠不好的病位主要在心，並涉及肝、脾(胃)、腎三髒。機體諸臟腑功能的執行正常且協調，人體陰陽之氣的執行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙。當時開了十幾付中藥也沒調理好。
後來經同事的一位朋友推薦去看另一位老中醫，也認為應注重調養肝、脾、腎。如果有條件儘量選擇純天然，無公害的調養品。他給了我一個純天然的茶療方，他說，很多人在用了之後，晚上睡得很好。
我喝了3週期後效果就很明顯了，整晚睡得很踏實，**也不貴，建議你也買來試試。聽說現在國內的一線城市也有專櫃，也開通了網路銷售，我還收藏了他們的**
http://cang.baidu.com/rijmv09推薦給有需要的朋友。
晚上睡眠淺，總醒來，怎麼辦？
34樓：冰島水月鍍
睡覺睡不著，是一件很常見的事，一般可以這樣來改善睡眠：
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
35樓：一輩子吠纖
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
36樓：催眠廖善華
睡眠淺，反覆醒，怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠
37樓：匿名使用者
睡眠淺經常醒緩解方法有：
平時要養成良好的生活習慣。
一定要調整睡眠的環境，提供一個安適舒適的環境。
這樣的時候一定要保持正確的睡眠姿勢。
要通過心理暗示的方式讓自己睡覺。
房間內的溫度一定要適宜。平時不要熬夜，一天保證8個小時的睡眠時間。
入睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
寶寶晚上睡覺，總尿溼醒來怎麼辦
38樓：山東零醛世界科技公司
建議3歲以下的最好是用尿不溼，寶寶睡的好還長得好，寶媽還能更好休息
睡眠不好,經常早上四點多就醒來了是怎麼回事
39樓：健康養生世界
睡到凌晨三四點就醒，還睡不著了？可能是4個原因在「作祟」
40樓：nice庫含靈
引起早bai醒的因素包括幾個方面:
第一，du 從工作
zhi上找原因。很多人
dao是因為近期工作壓力大，精回
神高度緊張，
答焦慮，加上生活作息不規律，神經衰弱，引起導致早晨醒的早。
如果是這種情況，在條件允許的情況下，休假是最好的**方法，如果條件不許可，可以適當求助醫生的幫助，通過藥物度過這段緊張時期。一旦，工作任務完成結束，失眠的現象很快會得到緩解。
第二， 生活上的原因。家庭或其他原因導致生活發生重大變故，改變了個人短期的生活狀態，心理壓抑，也是導致早醒的原因。
第三， 身體的原因。很多精神神經疾病都可以導致早醒，如精神衰弱等。另外像腎臟疾病，導致夜尿增多，也是原因之一。
碰到早醒的情況，首先還是要找到相應的原因，才能更好的去緩解。建議睡前可以口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
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