1樓：摩羯座的我們
1、在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及**。
2、跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的衝擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先著地，接著是足中，最後是前腳掌。落腳點在膝蓋的後方。
3、跑步時，不可跑太快。當快跑時，身體很容易跟不上步伐，但節奏和膝蓋不能協調，可能會造成對膝蓋的損傷。
4、跑步時，需要選擇緩衝效果好一點的鞋，但是不要穿新鞋。
2樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇在跑步之前做好拉伸運動。在跑步的時候帶上護膝。儘量避免在堅硬的土地上跑步。
3樓：qiy英小球
跑步時可通過更換鞋子、熱身、降低速度及時間的方式保護膝蓋。
1.穿合適的鞋子：跑步時穿舒適的軟底旅遊鞋，最好是具有回彈、緩震作用的專業跑步鞋進行鍛鍊，在橡膠場地或平路上跑步，減少爬高爬低，往往可以最大限度地減少對膝關節軟骨及半月板的損傷。
2.做好熱身：跑步前要做好充足的熱身準備，將身體功能調動起來後可以有效降低膝關節損傷的發生。
3.慢跑不要快跑：建議跑步愛好者多進行慢跑，避免快速跑、急轉彎以及疲勞跑步。
慢跑會對膝關節的損傷較小。跑步的距離和速度要循序漸進，避免突然加快、加量等，造成膝關節的疲勞損傷和急性牽拉傷。
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