1樓：中國農業出版社
3全部跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
2樓：昌哥霸氣
姿勢不對都會傷害的，所以關鍵是姿勢，在一個後退比較危險你不覺著麼
倒著跑步還會對膝蓋有損傷嗎
3樓：幸福de甜麵醬
有傷害。不是因為正著跑步才傷害膝蓋的，而是跑步時，總是一隻腿支援全身的重量，而且還是跳躍起來的，所以無論是正著，反著跑都是傷害膝蓋的。
跑步傷膝蓋嗎？
4樓：匿名使用者
在2023年一份《中國跑者調查》顯示，有超過80%的好者受到過傷病困擾，實際上，根據統計，在所有的田徑專案中，跑步也是受傷比例最高的，而在諸多跑步傷病中，膝蓋損傷正是跑者最常遇到的傷病之一。於是，跑步傷膝的謠言開始流傳開來。
為什麼跑步膝蓋會受傷呢？因為膝關節是人體最大最複雜的關節，起樞紐連線作用，良好的身體姿勢，應是臀部，膝蓋和裸關節成一條直線。但是，當骨結構不對稱時，就會出現問題。
雙腳腳踝或臀部出現不對稱現象，對膝蓋也有影響。其實，膝蓋受傷的原因有很多，比如半月板損傷，滑膜炎等，而跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷引起關節的軟骨和半月板的損傷。
由於膝關節結構很複雜，因此損傷機制也很複雜，但從運動力學角度來看，跑步時大腿肌肉反覆收縮帶動膝關節重複性的屈曲伸直，尤其是在鍛鍊者體重過大運動時間過長或者運動強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關節損傷。所以說，跑步只要適量，一般是不會引起膝蓋損傷的。
跑步非但不會傷膝蓋，反而還可以讓你的膝蓋更加強健，降低你患關節炎的概率。
5樓：王桂真營養師
跑步是鍛鍊身體的一種方式，也有人認為經常跑步會傷害膝關節。難道真的就不能跑步嗎？
6樓：無味館
只要運動沒有過量，就不會傷害膝蓋，之所以跑一段時間後膝蓋會疼，是因為平常運動量太少的是緣故。
7樓：平凡忘記
跑步姿勢不對的話會損害膝蓋的
8樓：汅於虔誠
跑步不會傷到膝蓋，如果跑步姿勢不正確又劇烈運動，就會傷到。
9樓：一定要取名天蠍
跑步前做好熱身運動，可以一定程度的避免傷膝蓋
10樓：愛笑的藍小貓
長時間跑步對膝蓋有一定磨損
11樓：我為成功起航
會的，過於運動會傷膝蓋。
12樓：不彗
運動前如果不熱身的話會的
經常跑步為什麼損傷膝蓋？會有什麼後果？
13樓：緋攻
跑步的過程當中，短期的一個跑步並不會影響到我們自身的一個膝蓋，而如果長久的一個跑步的話，是一定會影響到我們的膝蓋的，尤其是對於一些不經常去運動的人，這樣的一個損傷是無法去預知的，可能會導致自己長期的無法去跑步，嚴重一點也會導致自己最近無法很好的去走路。
14樓：匿名使用者
對於一個經常跑步的人來說，如果他的膝蓋特別的疼的話一定是因為他在跑步的時候並不是一個正確的跑步姿勢，在跑步因為不是正確的跑步姿勢，在跑步的話就會對膝蓋造成特別大的壓力。慢慢的，他的這個漆關節就會變得特別的脆弱，很有可能就會發生一些意所所以我們在平日的運動中也要注意我們的姿勢是否正確
15樓：辰星
我們在平日的生活中都知道運動是可以讓我們身體更加健康的，所以，許多人都喜歡在自己的空餘時間去參加運動，但是他們在運動的過程中，往往忽略了運動姿勢的重要性，這是因為它們運動姿勢的不正確，導致他們跑完步後會發現自己的膝蓋特別的疼。這是因為姿勢不正確所導致的，如果不及及時的改正的話。我相信你的膝蓋損傷會更大
16樓：寶寶97851翹籽
因為你的大腿和小腿之間發生不同程度的彎曲，就會使你的膝蓋受到比較大的壓力，這樣的情況下就能夠使你的膝蓋發生損傷作用，所以在跑步的時候，你一定還是要把自己的動作做規範了，膝蓋受傷之後的後果還是非常嚴重的，你要對他進行一個養護的措施。
17樓：多面說天下
跑步鍛鍊到底會不會損傷膝蓋？運動醫學專家告訴你
18樓：暗受
常見的膝關節損傷主要包括髖骨關節綜合症，只有正確的姿勢才能夠讓你跑得更快，效率更高，而且不易受傷，人在跑步的一個過程中，一定是會對膝關節造成損傷，我們只能通過一個正確的跑步姿勢去儘量減免這樣的一個情況。
19樓：知哥44002重誠
經常跑步肯定是損傷膝蓋的，如果你去跑步的話，你不對膝蓋進行一些保護的話，那麼肯定是損傷膝蓋的膝蓋這個東西是非常脆弱的，假如說你不好去保護的話，那麼肯定就會遭受到一些破壞，我覺得對於我自己來說我真的是受不了了
20樓：辰星
經常跑步損傷膝蓋是因為你可能不太能夠讓自己感受到一些東西，在很多時候你會發現對於你來說，可能這樣的一個跑步過程對你來說可能是向困難的。如果說已經傷到了你，以後可能需要注意你的跑步姿勢，還有你的跑步狀態，不僅如此，你以後跑步也得注意很多的問題。
跑步會傷害膝蓋嗎？
21樓：雨慧穎
據研究表明：人體在跑步時膝蓋承受了，自身體重3-5倍的重量體重越大，膝蓋承受的壓力就越大，一旦運動不科學不合理，就會造成很多跑步傷病問題例如；膝蓋疼髕腱炎，髂脛束症候群，四頭肌腱炎，滑囊炎等疾病傷痛，這些裡面很多跑步人最關心的就是跑步傷膝蓋問題。跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，能夠增加膝蓋周邊肌肉的力量讓大腿看著更有線條，看著更有力量。我們該如何預防跑步傷膝蓋？
1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑走相結合的方式，這個很適合新手和體重大的運動人員，這樣可以培養，新手和肥胖人對跑步能堅持下去的信心，同樣能避免受傷。2、在跑步時間和距離上，有一個達到自己的要求就可以了，跑步的時間半小時就行，不要在意速度，跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量。
3、選擇專業的跑鞋，可以對膝蓋起到保護作用，可以減輕對關節的衝擊力，保護關節和膝蓋，千萬不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低。
5、堅持合理科學的跑步方法，這個是最重要。我們要注意跑休結合，跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長久的跑下去。
22樓：在廣利橋讀西遊記的喜鵲
保護膝蓋關節和韌帶的最有效**就是肌肉，。
我身邊接觸到的很多跑步或者登山受傷的人，大多肌肉力量太差了，或者說基本達不到原本普通人力量的水平。。。
還有部分膝蓋損傷，是受到強大衝擊力和高強度身體對抗運動，比如足球、橄欖球等。。。
跑步在運動中屬於對關節衝擊小的，因為要從事足球橄欖球等運動，基本都有運動基礎和力量基礎，所以受傷原因跟普通不進行系統力量訓練的人受傷很不一樣。
不進行力量訓練做任何下肢移動的運動，基本膝蓋都會受傷。。。
不知道這回邏輯看明白了嗎？
如果這文章被誰理解成了隨意大力宣傳跑步不受傷，我只能說理解偏差太多了。。。
還是那句話，想享受任何一項需要體力的運動專案，先練身體基本素質去。。。
23樓：匿名使用者
如果是適當的跑步的話，一般對於膝蓋沒有太大的損傷，因為可以鍛鍊到區域性的肌肉，使得肌肉對膝蓋有保護作用。但是如果是跑步太多，使得肌肉處於疲勞狀態，失去了對膝蓋的保護作用，那就有可能會對膝蓋造成損傷的，所以說，如果跑步過度就有可能對膝蓋造成損傷，會加快關節的蛻變的。所以說，跑步要適度，千萬不能過量就可以。
當然如果跑步姿勢不合適，扭傷膝蓋也是在所難免的。出現症狀了，還是需要積極的進行**了，一般的**辦法需要囑咐病人以休息為主，活動太多可能會加重症狀。傷後48小時以後，可以堅持每天燙洗一下，外用活血化瘀的中草藥，熬開以後先薰後洗，就可以的。
跑步過度劇烈運動可能會引起膝蓋筋膜損傷的情況，可以調整為慢跑，我快走的形式鍛鍊，你可以改變其他方法進行鍛鍊如太極拳，瑜伽等運動肌肉，肌腱為主，日常生活中要多補鈣，多吃含鈣食物，如骨頭湯，蔬菜，水果，蝦皮或蝦等食物，注意關節和下肢的保暖，適量運動。
24樓：匿名使用者
如果正常按照自己能承受的範圍內進行跑步，適量適時進行跑步一般不會傷害膝蓋的。
所以跑步一定要結合自己身體狀況來定製自己跑步計劃，對於體重大或者本身膝關節有損傷的跑步愛好者來說，運動強度及時間一般要降低，一般以不要引起膝關節出現痠痛症狀為度，強度和時間都要進行控制。
如果跑步不按照自己的情況來跑，強度及時間過大，就會引起慢性損傷或者急性損傷，引起肌肉勞損、軟組織損傷，甚至引起半月板、交叉韌帶、側副韌帶、骨頭等損傷，嚴重引起關節炎嚴重影響患者日常生活及工作。
特別對於本身有膝關節損傷及體重過大的跑步愛好者來說，更加容易引起損傷及損傷加重。
所以跑步根據自己的情況制定合理的跑步方案有助於健康的，反而沒有規範的跑步會有可能引起關節損傷，損害膝蓋的。
昆明prp治療膝關節在哪,膝關節做了prp後禁忌
prp效果很好的 這是很多病人積累的經驗 一般3次一個療程 自體的血清不會過敏 但是還是因人而異的 感覺有的人效果很好有的人效果不明顯 你可以先弄一兩個療程試試 好的話再繼續 望採納 因跑步膝部劇痛，醫生檢查是髕骨軟化，拍了核磁，病程兩年，曾玻璃酸鈉。您是否瞭解富小血板技術 prp 我自己查到說這個...
左膝關節損傷嚴重嗎，左膝關節多發性損傷，如何治療？
膝關節受傷，勿因小傷疏忽大意。應去正規醫院做膝蓋損傷檢查，隨著年齡增長，身體各方面都有所退化，應重視膝關節的保護。你好你的問題屬於軟組織損傷,這是比較嚴重的,在骨外傷中,難治的不是骨折,而是關節的軟組織,如軟骨,韌帶,半月板等,軟組織損傷再生弱,自身修復慢,如果不 留其自然恢復,是很難達到痊癒的,時...
膝關節韌帶拉傷
你好韌帶 軟骨 半月板屬於軟組織，損傷後自身生長修復是很慢的，如果不 或且得不到好的藥物 一般都是很難恢復的，時間越長 恢復越好，時間越長 則越難，在骨外傷中，骨折不難治，難治的是關節內的軟組織，你的問題建議選用中醫 因為只有中藥才能幫助損傷的組織在短時間內快速生長癒合，一般早期一個月內的韌帶拉傷，...