1樓：匿名使用者
那個有點問題。你要減的是肚子和胸部的肥肉，可你的主要鍛鍊卻只作用到了胸部，照這樣下去，估計明年你的肚子不會減多少，建議在加幾組仰臥起坐，還有如果有條件的話每天早上去跑跑步，比如跑步上學等，那樣效果比較好。因為你只是每週六和週日下午去打籃球，大約打2到3個小時，可間隔是一星期，剛上來效果，就被一個星期的休息給補回來了，通過每天早上的跑步，可以鞏固你週六週日的運動成果。
2樓：匿名使用者
我現在念初中
每天晚上看電視時，隨手拉拉拉力器。
每天睡覺前，平躺用手夠腳。先做兩組，每組17個堅持兩週。然後三組堅持兩週，四組，五組，到六組時一直堅持下去（現在正在做四組）
每週六和週日下午去打籃球，大約打2到3個小時像我這樣練下去，明年夏天之前，肚子和胸部上的肥肉能連下去嗎？不能的話，還需要多長時間？
如果這種方法不科學，再根據我實際情況幫我設計一個練習方案（初中生）
3樓：星星炸薯條
可能會有一定效果,但很難保持,如果一直練習,可能由於肌肉增加導致體重增加.
有氧運動才是王道!
4樓：帛芷琪繆谷
其實肌肉「有型」是可以練出來的
關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的
你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組
數量要根據自己能力決定。
胸肌就也一樣
兩組以上
因為分組做有效果
我們訓練時都是分組的
（教練這樣說的，我只是重複一下）
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
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