1樓：本草綱苗
情緒才不是什麼洪水猛獸，而是向我們傳遞資訊的」郵遞員「，認識它，正視它，透過情緒看到心靈深處的資訊和感受，與自己更好更融洽地相處。
情緒管理三個步驟
2樓：北極的企鵝
你好體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？
」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？
我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
02適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。
」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：
「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！
有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
03以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽**、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？
怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
3樓：
方法/步驟：覺察並接納自己的情緒
1，覺察到自己的情緒。
當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法：當外界有事情發生時，咬住自己的下脣內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。
2，接納自己的情緒。
由於受到很多客觀因素的影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
例如，一個男人小時候受欺負，悲傷地哭了，周圍人會安慰他：「男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。」這樣當相似的事情發生時，就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。
可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多，長期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。
方法/步驟2 弄清楚情緒為什麼產生
1，心理學上有個「abc理論」，通俗一點講，a表示發生的事件，c表示情緒，b表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時，我們可以利用abc理論進行分析。我以「學生沒寫作業讓我很生氣」為例，介紹一下分析方法：
2，學生沒寫作業（a），我很生氣（c）。
這是表面的，那根源（b）是什麼呢？靜下心想想，原來，學生不寫作業，年輕氣盛的我感到自己不受重視了，我很不服，所以才生氣。這些就是b。
通過這樣的分析，我就發現了「生氣」這種情緒產生的根源。
3，abc理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源，我們對情緒進行分析，其實也就是尋找b的過程，而我們想管理好自己的情緒，也是一個調整b的過程。
在上述過程中，當我發現了b是來自於自己年輕氣盛的不服輸，就可以及時做出調整：我年輕，學生更年輕，他們只是不想受人管束，不是真的想跟我對著幹。所以沒必要生氣。
調整了b之後，我生氣的情緒（c）自然而然就改善了。
方法/步驟3 用適當的方式表達情緒
1，表達情緒是一門高情商的技術，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關係。
舉個例子，比如，我是一個小團隊的領導者，當工作壓力襲來時，我特別特別煩躁，如果我朝著團隊裡的人大發雷霆、狂轟濫炸，之後，團隊裡的每個人都好像看了一場戲，於開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。
2，合適的表達可以這麼說：這件工作很困難，時間又緊張，我真的覺得壓力很大，很焦慮，還好有經驗豐富的大家來幫助我，我很安心。
這樣的表達方式讓他人更容易接受，也更願意承擔自己在工作中的責任。
方法/步驟4 宣洩負面情緒
負面情緒來了，一定要宣洩出去，否者不利於身體健康。在這方面，大家可以看我的另一篇經驗《怎樣儘快走出負面情緒？》。
注意事項：情緒管理是需要經過訓練才能做好的，堅持下去必將成為情緒的主人。
情緒管理有什麼方法？
4樓：李珂
我們只有真正瞭解情緒的**，才可以在情緒管理方面有所作為，通常人們對情緒的瞭解很少，面對負面情緒，甚至感覺到無能為力，常常被它牽著鼻子走。
通常人們處理自己的情緒只有三種途徑：
1、忍，隱藏在心裡。
2、發，發洩出來。
3、逃，使自己忙碌不去想有關的事情。
其實這三種途徑都沒有效果，容易在日後形成後貴症。 「nlp」學問在處理個人情緒上有很多技巧，可以分為兩種，治標和治本，鑑於篇幅的限制不能完全給你，我給你說個框架，如果你覺得有用的話，可以去找相關的書箱或者課程學習。
治標的技巧可分為四類：
1、消除。
把事情引起的情緒消除掉，使自己在回憶那件事情的時候，內心感到平靜。這類的技巧，包括，快速眼球轉動法，消除因親人去世的悲傷法，改變經驗元素法等，比較複雜的技巧，有消除恐懼法，重塑印記法，或者情緒失常法等。
2、淡化。
把內心的大部分情緒感受化解，只剩你輕微的感覺，這類技巧包括現場處理法，逐步抽離法，生理平衡法，混合法，海靈格法等。
3、運用。
幾乎所有的負面情緒，都有其真正的意義和價值，不是給我們力量便是指引我們行動方向，所以，憑著內心的情緒，我們可以做很多，使自己提升、三贏的事。
4、配合。
接受內心的情緒，做最能配合它的事。就如疲倦時不宜開車，心情不好時避免做出重要的決定，憤怒和有壓力時去運動而不要談判，擔憂和傷感時把需要處理的事情減到最少！
治本的技巧也可以分為三類：
1、改變本人的信念價值觀和規條。
因為情緒的真正**是一個人的信念價值觀和規條，當它們改變了，同樣的事情出現時，個人的情緒狀態會變得不同，這類技巧包括：換框法、信念種入法，價值定位法等。如果所涉及的信念屬於「身份」的層次，則自我整合法、接受自己法等會很有效。
2、處理涉及本人身份層次的問題——這可以是一些關於身份的侷限性信念，或者與家族系統有關的身份問題，可以運用家庭系統排列方面的概念和技巧作出處理。
3、提升本人的思維處理能力，這類技巧，在於增加一個人的智慧，不能寄希望於學習一兩個**，技巧便能達到完滿的境界，還需要不斷的修煉。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，從內而外地管理自己的情緒，相信人生裡絕大部分的困擾都不會出現。
情緒管理是什麼
5樓：津人依夢談娛樂
情緒管理是指培養駕馭情緒的能力，由此產生良好的管理效果，這需要通過研究個體以及群體對他人和自身情緒的認識來實現。
對個體和群體的情緒感知、調節和控制過程就是情緒管理。人本原理是其核心管理原理。從尊重和發展、完善人的角度出發，讓人的情緒得到充分發展，提高人對情緒的控制和自覺意識，保持樂觀，不斷地自我激勵、發展和完善。
善於把握自我，調節情緒，保持樂觀和幽默的心態，對生活中矛盾等引起的反應能適可而止的排解，及時地緩解緊張心理，就是情緒管理。
擴充套件資料
情緒管理基本形態：
1、拒絕，拒絕接受某些事實的存在。拒絕不是說不記得了，而是堅持某些事不是真實的，儘管所有證據表明是真實的。
2、壓抑，壓抑是一種積極的努力，自我通過這種努力，把那些威脅著他的東西排除在意識之外，或使這些東西不能接近意識。
3、替代，將衝動匯入一個沒有威脅性的目標物。在實際運用上，有一種表現形式就是遷怒。
4、昇華，是唯一真正成功的情緒管理機制。昇華是可怕的無意識衝動轉化為社會接受行為的渠道。
6樓：
簡單地說，情緒管理就是掌握情緒、調節情緒，及時紓解緊張情緒、調節消極情緒、保持心情樂觀平和。在生活中，我們常常遇到這樣的情況，心裡想著「我一定要控制自己的情緒」、「我要剋制自己，不能亂發脾氣」，然而失控的行為似乎就不受控制般地表現出來。情緒管理往往說起來容易，但是做起來，還真是困難重重啊！
7樓：廖德力
管理情緒**緒管理不行，人可以抑制情緒而不能左右情緒。管理情緒可以對某種情緒進行抑制，舒解，而情緒管理要把某情緒調到另一情緒去，這是不可能的，當聽相生看小品時我們該笑，你能把笑調
8樓：白雨星
情緒管理—做自己情緒的主人
9樓：肛男
912114685 引流和推廣，需要可以+的.不折疊量大
10樓：匿名使用者
你要是能完全的管控情緒，你就不是人了。
但是情緒可以被影響，干預，引導，最重要的是尋找本心。
本心就是情緒管理的「道」。
想要管理好自己的情緒，就要去「做道」，「做道」，瞭解一下。
11樓：匿名使用者
情緒管理就是個屁，忽悠人的
12樓：匿名使用者
1.說到情緒管理，仁者見仁智者見智，方法雖然不一，但殊途同歸，都是為了控制處理好自己的情緒。
2.很多人在談到情緒管理的時候，都只是說到一個字「忍」，但其實這是不太對的，你忍住對一件事情的時候，其實是在跟自己的慾望進行對抗。
3.就好像你拼命的想把自己內心抗爭的小人壓下去，事實上你最容易被內心的小人打敗，因為大部分人「想做某事」的情緒都是被某些事件觸發的條件反射。
4.如早上天氣比較涼，你想留在被窩是正常生理反應，跨出被窩是自虐，如你被人誤會了想解釋清楚是正常的社交反應，反而保持沉默是不正常。
5.在初級的情緒管理方法中，忍可能是最粗暴直接的方法，但實用性巨低，所以也很難嚐到成效的喜悅，畢竟要做成一件事情需要有反饋激勵，如果沒有的話，那麼人是很難堅持下去的。
我們還要認識到一下幾點:
1.情緒沒有好壞，它是我們對環境的一種反映。
2.在中國社會說話要特別小心，特別謹慎，用詞要特別注意。
3.西方是大家都一樣才叫公平，中國人是我最特殊才叫公平。
4.中國人見面都不談正事，拉東扯西，實際上就是在進**緒管理，穩住對方的情緒，然後再談正事。
5.任由情緒主宰我們的一切，後果很可能十分嚴重。
6.這種內心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務。
7.情緒管理要修己安人，修己就是穩定自己的情緒，安人就是穩定對方的情緒。
情緒崩潰是什麼意思
精神崩潰是指個體精神在壓力長時間無法發洩時，身心受到內外壓力和負性情緒的折磨 摧殘，以至於出現認知情感和意志等高階心理功能不全或衰竭。人的心理就像一個容器，放的東西太滿了，超出了個體本身的承受能力，就會不堪重負導致精神崩潰。大多數發生精神奔潰的情況來自於人類的情感方面，情感較為脆弱的人受到大的創傷和...
安全管理的體系是什麼，安全管理的三個體系是什麼
1.安全生產組織保證體系 2.安全生產責任保證體系 3.安全生產資源保證體系。組織 責任與資源保證體系 安全管理 三個工作體系 指什麼？指的是 風險管理體系，應急管理體系，事故調查體系。我知道以前的 是什麼意思 簡單 顧名思義 就是 水錶 氣表 電錶 安全生產 三個體系是什麼？是安全生產三項制度吧 ...
這三個橫是什麼意思？這三個橫代表什麼意思啊？
三條橫線的等號是恆等於的意思。恆等於的意思，無論怎麼都等於。這三個橫代表什麼意思啊？恆等號恆等號一般用於一些參變數恆為一個常數或恆定表示式時，表示這種等於關係與變數無關。例如函式f x 0表示該函式的值始終為0而與x的值無關。這個三橫線是什麼意思 橫是什麼意思?橫是形聲字，木為形，黃為聲。本意是門前...