1樓：匿名使用者
我建議你休息一天,跑步不是天天跑就利於健康,一般是一星期跑4次左右,每次堅持40分鐘,這才對身體有益.
因為肌肉是需要恢復的,你在肌肉沒恢復時堅持跑步對肌肉的恢復無益,不過卻能鍛鍊你的毅力,這你自己掂量~
長期缺乏鍛鍊,偶爾運動會造成分泌乳酸過多,無法快速分解,這才造成痠疼的表現.只要以後堅持鍛鍊,這種現象便不會在出現,但這並不代表肌肉不用休息,我覺得每天慢跑10-20分鐘,一星期3-4次長跑5公里,這樣更好
2樓：
大量運動後第二天你是休息還是堅持運動？所謂次日「排酸」靠譜嗎
3樓：
接著跑,繼續煅煉,你第二天可以跑慢點,而且你一開始不要跑太長的距離了,你慢慢的一點一點加,你一開始就跑4km肯定有點受不了的,腿痠是肯定有的事情,你堅持著跑幾天以後就不會再有腿痠的現像了!
4樓：匿名使用者
30分鐘跑4km，你的身體素質不太好，看你有多酸，建議休息一天。現在跑步還行，到冬天太冷的時候就不要跑了，防止凍壞肺
5樓：白鷺戰青天
很正常,就是因為以前缺乏鍛鍊才會痠疼,堅持,不然就白費了
6樓：梔子金花丸
都可以，痠痛是因為長期缺乏鍛鍊，突然間肌肉大量運動的時候產生的乳酸所致，一般都會在1周內消除痠痛感。也可以休息1-2天，最好在痠痛感沒有完全消除之前繼續鍛鍊，否則就事半功倍了。 在剛產生痠痛的頭兩天，因為不適應，可以合理的減少運動量，建議堅持到底天天鍛鍊。
7樓：
酸的話就可以繼續，疼的話就休息兩天，主要是你晚上記得熱水泡腳
8樓：匿名使用者
當然是接著跑了，偶然運動都會進入疲勞期哦。肌肉內產生的乳酸不能儘快代謝掉的原因
1 熱水泡腳，促進乳酸代謝
2 堅持鍛鍊，5-7天就可度過疲勞期
9樓：
看你的運動量是夠用的，一週跑兩次就足夠了！
10樓：客殿長生
慢跑。可以緩解痠痛，熱敷下，再揉揉，兩天就好了的。
11樓：晴空
接著跑，身體不好的話，建議你早上早點起來跑步，晚上跑，不太好1.光線問題 2.睡覺前不宜做劇烈運動使大腦太興奮 。
大腿和小退都很酸，是因為你跑後沒做放鬆運動或做的時間太短，，建議你跑完做30分鐘的放鬆運動，壓15分鐘的腿（左右都壓），然後捶捶大腿和小腿的肌肉，在走上10分鐘，
12樓：匿名使用者
建議你還是休息一天再接著跑 不過要堅持下去
剛開始兩天跑步腿痠，還要繼續跑嗎
13樓：匿名使用者
可以先慢慢跑，強度慢慢的增強。如果第二天腿痠痛就休息一天再跑，開始的時候要堅持，並注意控制下心率。
14樓：沉甸甸
肯定要繼續呀，鍛鍊要堅持。
知識拓展：
跑步腿痠痛是因為無氧呼吸產生了乳酸造成肌肉痠痛，因為不經常鍛鍊，乳酸代謝緩慢，開始跑步都會這樣的 ，痠痛的時候最好保持鍛鍊，鍛鍊一段時間機體的乳酸代謝能力加快了就不會痠痛了，一般堅持7——10天，症狀就會完全消失了。
15樓：匿名使用者
休息一，兩天再跑就沒有這種症狀了，然後堅持下去。
16樓：匿名使用者
跑！習慣了就沒事了！
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
17樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
18樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
19樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
20樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
21樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
22樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
23樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
24樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
25樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
26樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
27樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：
運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休米。
28樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
跑步第二天腿痠，還可以繼續跑嗎？
29樓：清新格調
跑步本來就是一個比較辛苦的過程，而且最開始跑步的話，出現腿痠，也是非常正常的現象。第二天就算腿上也要繼續跑。
不管什麼事情，都應該有一種堅持。尤其對於跑步來說，不管是為了到南山的還是為了**。都需要堅持一段時間，沒有什麼東西是立竿見影的。
有些苦過，努力過，才會有效果。而且當你累的時候，堅持不下去的時候，你要知道。堅持一下，可能就勝利了。
陸苗在前方，就看你是否堅持到最後一刻。
30樓：塗靈安
當然可以，跑完步第二天腿痠，是好多人跑完步後的一種感覺，好多人認為是不是自己跑步方式不合適，或者是不是應該去醫院看看之類的，其實這是正常的，如果不正常才說明你跑步沒有好好的去跑，肌肉在長時間不進行拉伸的時候就會緊繃，而在你跑步的時候肌肉就會像你一樣，偶爾的去運動，拉伸肌肉，導致不適，才會有疼痛感，這是長時間不運動的結果，也是肌肉運動帶來的感覺。
一般來說，運動第二天產生的疼痛痠痛感會讓人覺得無法動彈，只要一動就會覺得疼，可是，如果在你休養生息調養好後，在運動，可能還會有同樣的感覺，難道就會選擇不運動嗎？所以，我認為在你腿痠疼痛的時候應當繼續跑，等疼痛酸脹感消失後，這時候，你應該就算可以是健步如飛了，哈哈，跑步無壓力喔！
例如，在我大三，想過**的我，曾經每晚繞行操場奔跑十圈，但是體重可能有那麼一絲兒改變，那可是隻是一絲兒吧。第一天，腿痠的連路都走不動，但是如果繼續堅持，慢慢的疼痛感一天比一天弱，這時候就可以放心的跑步了，不用有任何擔心，只是你的身體告訴你，你該運動了，不要擔心了。
最後，跑步這項運動，我希望你堅持下來，長久的不運動偶爾的運動就會痠痛，你的身體在告訴你身體需要運動，稍微不動彈，身體就會變得僵硬，堅持運動是一件好事情，不要因為暫時的痠痛感去腦子裡自覺的終止這項運動，而且，運動後不會覺得疲憊，反而會覺得整個身體特別的輕鬆和愉悅。
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