老年人膝關節應該如何保護，老年人跑步，要如何保護膝蓋？

1樓：超級錦寶兒

中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，

老年人跑步，要如何保護膝蓋？

2樓：匿名使用者

跑步是一項老少皆宜的健身運動，跑步可以幫助年輕人**，增加毅力，對於年輕人和老人有著同樣的強身健體的作用。在很多介紹關於跑步的書中我們經常會看到跑步對於膝蓋來說會有很大的壓力，尤其對於老年人來說更是如此。只有科學的訓練才能保護好膝蓋不受傷。

1、合適的運動裝備

跑鞋是跑步的基礎，雖然有些人會赤腳跑步，但是對於大多數人來說都是要穿跑鞋跑步的。在選擇跑鞋上可以選擇鞋底厚一些的，緩震好一些的作為自己的跑鞋，這樣可以緩解跑步中膝蓋的壓力。

2、降低速度

我們知道跑步提升速度的方法有兩種一種是增加步頻，一種是加大步幅。當你的步頻達到上限是，那麼就開始增加步幅，然而增加步幅會導致腿部落地的時候過於豎直，關節彎曲較少，肌肉的緩衝能力下降。讓膝蓋受到更大的衝擊。

因此跑步不要過快。

3、跑步姿勢

在跑步的時候儘量用前腳掌著地，讓腳掌掌心在膝蓋的正下方。這樣會讓膝蓋有個很好的彎曲，落地時會有一定的緩衝作用。跑步看似是下身的運動個，上身也同樣重要，在跑步時要保持上身的平衡，不要左右搖晃，這對於跑者的核心力量有著一定的要求，這樣也會減小膝蓋的壓力。

4、注意跑量

由於每個人的身體狀況不同，每個人身體承受的能力也不一樣。不要讓自己身體的肌肉過於疲勞，如果肌肉產生疲勞，那麼在跑步中肌肉也不會起到很好的保護作用。會使得膝蓋受到的衝擊更大。

所以不要盲目的追求跑量。

5、注意休息

休息是跑步中重要的一環，他可以讓你在跑步中產生疲勞的肌肉得到很好的**，防止肌肉疲勞導致保護力量不足。同時對於你的膝蓋也得以修復。

老年人運動跟青年人不同，老年人的各項身體機能都有所弱化，必要的預備保護措施裝備不可少，同樣也要注意跑步時的狀態，又不舒服就要停下來休息，不能因為過度鍛鍊身體而變成了傷害自己。

3樓：cherry範

跑鞋是跑步的基礎，可以選擇鞋底厚一些的，緩震好一些的作為自己的跑鞋，緩解膝蓋壓力。

4樓：夔穀子

1.膝關節骨關節病的患者，在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2.保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極**，注意調節飲食，控制體重。

3.儘量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

5樓：開劍魂天語

6樓：匿名使用者

降低速度，還有跑步的頻率，穿合適的鞋子，不能過軟或者過硬。

7樓：橘貼畫

在跑步圈進行慢走運動是關節變得靈活。也可以在跑步時帶上護膝。

8樓：晚卿

跑步時跑步姿勢要規範，選擇軟底彈力好的跑步鞋，緩衝膝蓋壓力。

9樓：宇陽大神

當你的步頻達到上限是，那麼就開始增加步幅，然而增加步幅會導致腿部落地的時候過於豎直，關節彎曲較少，肌肉的緩衝能力下降。讓膝蓋受到更大的衝擊。因此跑步不要過快。

10樓：小狗看你

在跑步時要保持上身的平衡，不要左右搖晃，這對於跑者的核心力量有著一定的要求，這樣也會減小膝蓋的壓力。

11樓：柑橘不是桔

可以穿戴專業的運動裝備，或者注意運動的時間和強度，注意休息，量力而行。